La promesa
La mayoría de las dietas eliminan ciertas cosas -como los carbohidratos, las calorías, el azúcar o la grasa- para ayudarte a perder peso. Noom es diferente. Es una aplicación para perder peso que utiliza un enfoque basado en la psicología para cambiar tus hábitos alimenticios para mejor. Según su página web, Noom utiliza la tecnología para "ayudarte a cambiar no sólo cómo comes, sino cómo piensas".
La idea de examinar por qué se come lo que se come, y hacer cambios, no es nueva. Pero la comodidad de una aplicación es la clave aquí. Esa estrategia puede ser la razón por la que Noom ha acumulado más de 50 millones de descargas desde que debutó en 2013.
El Programa de Peso Saludable de Noom es un plan de bienestar integral, con aspectos de alimentación, ejercicio y salud mental incorporados. La idea es cambiar tus comportamientos para que no solo bajes de peso, sino que lo mantengas a largo plazo.
Para empezar, se descarga la aplicación y se introduce en ella la altura, el peso, el sexo, la edad, los datos generales de salud, el peso deseado, los círculos sociales y otros aspectos de la vida. A continuación, se registran las comidas y los tentempiés de cada día. La aplicación te proporciona información sobre tus elecciones de alimentos para ayudarte a comer mejor y alcanzar tu peso objetivo.
También se registra el ejercicio físico. La aplicación tiene un podómetro integrado para registrar tus pasos. Noom ofrece recomendaciones de ejercicio para que te muevas más.
A través de la función de mensajería de Noom, recibirás regularmente los comentarios de un entrenador personal. El entrenador está ahí para motivarte hacia tu objetivo y ayudarte a superar cualquier obstáculo en el camino. También puedes conectar con otros miembros a través de un grupo de apoyo virtual.
A lo largo del programa de 16 semanas, Noom se compromete a enseñarte a tomar mejores decisiones alimentarias. Cada día recibirás artículos sobre nutrición, pérdida de peso y ejercicio, así como retos interactivos que te ayudarán a seguir adelante. El programa también ofrece consejos para ayudarte a prevenir o controlar enfermedades crónicas como la hipertensión y la diabetes.
Lo que puedes comer y lo que no
Ningún alimento está prohibido con Noom, pero la aplicación te orienta hacia las opciones con menos calorías y más nutritivas. Para simplificar la alimentación, la aplicación codifica los alimentos por colores -verde, amarillo y naranja- en función de su contenido en nutrientes. El color naranja no significa que sea malo. Sólo significa que estos alimentos tienen más calorías y que deben consumirse en menor cantidad.
Los alimentos verdes son los que contienen más nutrientes y deberían constituir la mayor parte de tu dieta:
-
Verduras: Espinacas, brócoli, pimientos.
-
Frutas: Manzanas, plátanos, fresas
-
Cereales integrales: Avena, arroz integral, quinoa, pan integral
-
Lácteos: Yogur sin grasa, queso sin grasa, leche desnatada, leche de almendras sin azúcar
-
Proteínas: Tofu
Los alimentos amarillos tienen menos nutrientes y más calorías. El objetivo es comerlos en cantidades moderadas:
-
Proteínas: Pollo a la parrilla, pechuga de pavo, carne picada magra, huevos
-
Pescado: atún, salmón
-
Lácteos: Yogur griego, queso bajo en grasa
-
Legumbres: Frijoles negros, garbanzos
-
Cereales: Tortillas integrales
Los alimentos de color naranja son los más calóricos y los menos nutritivos. Cómelos con menos frecuencia y en porciones más pequeñas:
-
Aceites: Aceite de oliva, aceite de aguacate, aceite de coco.
-
Semillas: Linaza, semillas de girasol, semillas de chía
-
Frutos secos: Almendras, anacardos, nueces
-
Mantequillas de frutos secos: Mantequilla de cacahuete, mantequilla de almendras
Nivel de esfuerzo: Medio
Necesitas registrar todo lo que comes, junto con cada vez que haces ejercicio, para que el programa te dé los consejos adecuados. Si eres bastante conocedor de la tecnología, no debería llevarte más que unos minutos cada día. La orientación que recibes de los entrenadores de Noom puede facilitarte el seguimiento de tu dieta.
-
¿Cocinar y hacer la compra? Tendrás que hacer la compra y cocinar tú mismo, pero la app te dará consejos y recetas.
-
Alimentos o comidas envasadas? No es necesario.
-
Reuniones en persona? No. Tu entrenador de salud Noom es virtual. Les envías un mensaje cada vez que necesitas un consejo.
-
¿Ejercicio? Sí. Registra tu ejercicio diario y Noom te aconsejará sobre los mejores tipos de ejercicios a realizar.
Permite restricciones o preferencias dietéticas?
Las recetas de la aplicación y las listas de ingredientes codificadas por colores incluyen una gran variedad de alimentos. Así que no importa cuál sea tu filosofía alimentaria, desde vegana hasta sin gluten, deberías poder encontrar algo que se adapte a tus gustos.
Qué más debes saber
Coste. Después de un período introductorio gratuito de dos semanas, Noom cuesta 59 dólares al mes, o 129 dólares por una suscripción de tres meses. El plan se renueva automáticamente a menos que lo canceles.
Algunas personas han informado de problemas con la cancelación. El Better Business Bureau (BBB) ha recibido más de 1.200 quejas de personas que afirman haber cancelado la oferta de prueba, pero a las que se les facturó 120 dólares o más por varios meses de servicio de suscripción. A causa de este problema, el BBB otorgó a Noom una calificación de "D". Noom respondió a todas las personas que publicaron esos problemas en el sitio web del BBB, indicando que había emitido reembolsos.
Apoyo. Recibirás diariamente la orientación y el estímulo de uno de los más de mil entrenadores de Noom. Sus entrenadores no son nutricionistas, son más bien especialistas en el cambio de comportamiento y personas que ofrecen ánimos.
Lo que dice la doctora Brunilda Nazario
¿Funciona?
Algunas investigaciones sugieren que Noom sí ayuda a las personas a perder peso. En un estudio, el 78% de las personas perdió peso mientras usaba Noom, y el 23% perdió más del 10% de su peso corporal.
Hacer dieta es difícil, independientemente del enfoque que se adopte. Nuestra sociedad está configurada de forma que dificulta la pérdida de peso; vivimos en lo que los expertos llaman un paisaje obesogénico, lo que significa que es difícil evitar ganar peso. Por eso, si los recordatorios y consejos diarios para cocinar, comer y hacer ejercicio son personalizados, existe la posibilidad de tener más éxito que haciéndolo solo. La clave es establecer objetivos y evaluar y cambiar los comportamientos que podrían sabotear tus acciones.
La palabra final
Si te sientes cómodo con el uso de aplicaciones, Noom es práctico. Todo está en tu teléfono.
Noom es un enfoque basado en el estilo de vida. Te ayuda a identificar lo que te ha impedido perder peso hasta ahora para que puedas hacer cambios reales. Así que no se trata de bajar algunos kilos para un evento especial y luego volver a la "normalidad".
El objetivo de Noom es convertirte en un comensal más sano en general. Eso requiere un esfuerzo, tanto si lo haces en una aplicación, como si utilizas un diario de papel y bolígrafo o te unes a un grupo de apoyo real.
Por supuesto, hay que rendir cuentas. Mentirle a la aplicación sobre lo que has comido o cuánto has hecho de ejercicio no te dará resultados.
El entrenador personal puede ayudarte a mantener el rumbo. Pero si te resulta molesto que alguien te envíe mensajes todos los días, puede que este plan no sea para ti.
Noom no elimina el trabajo de comprar y cocinar. Tienes que seguir haciendo esa parte tú mismo. Pero te sugiere qué tipos de alimentos comer y te da recetas. A la larga, eso te ayuda a tomar esas decisiones por ti mismo.
Tendrás que gastar algo de dinero para aprovechar este programa. Y las ideas aquí no son nuevas. Pero si la aplicación te ayuda a aprender a comer mejor y a mantener los cambios que hagas a largo plazo, los resultados podrían merecer la pena.
