Es tarde, pero en lugar de dormir estás devorando otra noticia negativa en Internet. Cuando te atiborras de noticias o contenidos en las redes sociales sobre cosas preocupantes -como una tragedia, una crisis o un desastre-, se llama doomscrolling o doomsurfing. Mucha gente lo ha hecho.
Como puedes suponer, es posible que todas esas malas noticias hagan mella en tus emociones y más. El doomscrolling puede hacer que tu mente se acelere y te lleve al agotamiento. También puede hacerte sentir inseguro, ansioso o angustiado. Y esos sentimientos pueden robarte el sueño, el apetito, la motivación o el deseo de hacer cosas que normalmente disfrutas, sugieren las investigaciones.
Si has padecido enfermedades mentales como la ansiedad y la depresión, también es posible que el "doomscrolling" provoque ataques de pánico, según un experto.
A continuación, te explicamos este hábito tan extendido y cómo cortarlo de raíz.
Quién es más propenso a hacer Doomscroll?
Cualquiera puede pasar demasiado tiempo perdiéndose en la madriguera de las noticias negativas online y las redes sociales. Pero un estudio sugiere que:
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Los hombres son ligeramente más propensos que las mujeres a hacer doomscroll.
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Los adultos más jóvenes son más propensos que los mayores a hacerlo.
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Las personas que siguen de cerca la política o participan en ella son más propensas a hacer doomscroll.
Qué es lo que nos hace querer hacer Doomscroll?
Muchos de nosotros intentamos estar al día de los acontecimientos actuales que nos preocupan o afectan, como la pandemia del COVID-19, los desastres relacionados con el clima, los tiroteos masivos y la política tribal. Pero abusar de la rutina puede crear problemas.
Un estudio sugiere que el visionado de noticias se convierte en un problema cuando te absorbe el contenido, lo revisas una y otra vez e interfiere de algún modo en tu vida diaria.
Algunas cosas que pueden llevar al doomscrolling son:
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Te sientes molesto por algo en las noticias, así que buscas información que confirme lo que sientes. Puedes arriesgarte a ignorar o descartar información relevante que no respalde lo que sientes.
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Mientras buscas noticias positivas o optimistas, te ves envuelto en un mar de historias negativas.
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Intentas estar al tanto de las noticias tanto que tu mente entra en modo de piloto automático y empiezas a hacer scroll por costumbre.
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Te sientes deprimido, así que pasas más tiempo en línea de lo habitual para tratar de levantar tu estado de ánimo. (En realidad, esto podría hacerte sentir peor a largo plazo).
Un experto afirma que el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) también puede hacer que las personas se desanimen. Si padeces este trastorno mental, tu mente puede fijarse en un tema determinado y puedes hacer doomscroll para tratar de aliviar tu ansiedad al respecto. Un tratamiento como la terapia cognitivo-conductual (TCC) puede ayudarte a romper este ciclo.
¿Cómo se puede reducir el Doomscroll?
Puedes tomar medidas como estas:
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Limítate a usar las redes sociales y a leer las noticias durante unas horas determinadas del día. Puedes programar una alarma que te avise cuando se acabe el tiempo.
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Configura tus aplicaciones de noticias y redes sociales para que te envíen menos notificaciones.
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Piensa en limitar el número de fuentes online que lees cada vez que te conectas. Considera dejar de seguir a las que te estresan demasiado.
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La próxima vez que te des cuenta de que te has conectado a Internet sin pensar, anótalo mentalmente. No hace falta que te juzgues por ello... sólo sé consciente. Con el tiempo, puede que se convierta en un hábito menos desconsiderado.
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Si te sorprendes a ti mismo haciendo doomscrolling, tómate unos momentos para darte cuenta de cómo te sientes. Si te sientes triste, estresado o agitado, esa es tu señal para tomar un descanso y desconectarte.
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Si ciertos mensajes te hacen preocupar por el peor resultado posible de un acontecimiento actual, pregúntate si hay otro posible resultado más realista y menos desastroso.
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Intenta volver a centrarte en lo que realmente está ocurriendo ahora en el presente. La meditación de atención plena puede ayudar.
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Desplázate más despacio. Pasar volando por las noticias o las redes sociales no le hará ningún favor a tu capacidad de atención ni a tu mente acelerada.
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Apaga tus dispositivos al menos dos horas antes de acostarte. Piensa también en mantener el teléfono o la tableta fuera del dormitorio.
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Haz cosas del mundo real que te lleven a desconectar. Pasa tiempo con la familia y los amigos, aborda las aficiones que te gustan y haz ejercicio.
Si te agobias mucho y crees que puedes tener ansiedad o depresión, acude a tu médico o a un profesional de la salud mental. El tratamiento y el apoyo podrían ayudarte a sentirte mejor.
