La espalda está formada por músculos grandes y complejos que sostienen el tronco y la columna vertebral. Hay muchos tipos de músculos de la espalda, y todos son esenciales, ya que le ayudan a caminar, doblarse, girar y mantener el cuerpo erguido. Por desgracia, los músculos de la espalda también son propensos a lesionarse, y el dolor de espalda es una de las razones más comunes por las que la gente acude al médico.
Conocer los diferentes músculos de la espalda, cómo funcionan y qué puedes hacer para fortalecerlos te ayudará a mantener sano este grupo muscular tan importante.
Qué son los músculos de la espalda?
Los músculos de la espalda son músculos esqueléticos formados por pequeñas fibras elásticas fuertemente unidas. Forman parte del sistema musculoesquelético, que incluye los huesos, los tendones, los ligamentos, los cartílagos, las articulaciones, los músculos y los tejidos, todos ellos trabajando juntos para permitirle moverse.
Dónde se encuentran los músculos de la espalda?
Hay muchos músculos en tu espalda. Empiezan ligeramente por debajo del cráneo, cubren los hombros y se extienden por la espalda hasta la parte superior de las caderas. Muchos músculos de la espalda también se conectan con las costillas, los huesos que sostienen la columna vertebral, los omóplatos y el cuello.
Cuántos músculos de la espalda hay?
Hay un total de 40 músculos en la espalda, formados por 20 pares de músculos. Sin embargo, este número puede variar ligeramente dependiendo de los músculos que cuentes. Por ejemplo, el serrato posterior superior y el serrato posterior inferior son dos músculos de la espalda que también son clave para ayudarte a respirar, por lo que también pueden contarse como músculos accesorios o respiratorios.
Cuál es la función de los músculos de la espalda?
Todos los músculos de la espalda se dividen en dos grupos principales: extrínsecos e intrínsecos. Los músculos intrínsecos se encuentran en la parte más profunda del cuerpo, mientras que los extrínsecos son más externos y sus movimientos son perceptibles. Estos músculos externos se dividen a su vez en dos subgrupos, creando tres categorías principales de músculos de la espalda:
Músculos superficiales. Pertenecen al grupo extrínseco y son los primeros que vienen a la mente cuando la gente piensa en los músculos de la espalda. Los músculos superficiales apoyan los movimientos de los hombros y el cuello, y cuatro músculos principales entran en este grupo:
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Dorsal ancho (lats): es el músculo más grande de la parte superior del cuerpo, que va desde los hombros hasta la parte inferior de la espalda y ayuda a extender y rotar los brazos y los hombros.
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Elevador de la escápula: pequeño músculo que va desde el lado del cuello hasta la escápula, u omóplato, que ayuda a levantar los hombros.
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Romboides: estos músculos conectan la escápula con la columna vertebral y te ayudan a llevar los hombros hacia dentro.
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Trapecios (traps): se extienden desde el cuello hasta la parte baja de la espalda en forma de V y te permiten moverte, levantar los brazos y mantenerte erguido.
Músculos intermedios. Dos músculos componen el segundo grupo extrínseco. Se conectan con las costillas y la columna vertebral y desempeñan un papel fundamental en la respiración. Estos dos grupos de músculos intermedios sostienen la caja torácica cuando los pulmones se expanden y deprimen al respirar:
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Serrato posterior superior: te ayuda a inspirar.
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Serrato posterior inferior - le ayuda a exhalar
Los músculos superficiales e intermedios también se denominan a veces músculos inmigrantes. Esto se debe a que inicialmente eran músculos que pertenecían a los brazos y las piernas, pero que se trasladaron a la espalda durante el desarrollo del feto.
Músculos intrínsecos. Los músculos intrínsecos se consideran los únicos músculos verdaderos de la espalda. Son músculos grandes y bien desarrollados que se fusionan con los huesos que sostienen la columna vertebral. Los músculos intrínsecos le ayudan a mantener la postura, doblar, rotar el cuerpo o flexionar la espalda.
Los músculos intrínsecos se dividen en tres categorías, formando muchos músculos más pequeños e interconectados. Los grupos musculares intrínsecos más destacados son:
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Erector spinae: un gran grupo de músculos dispuestos en tres columnas alrededor de la columna vertebral.
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Músculos esplenios: se encuentran entre la parte superior de la espalda y el cuello.
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Transversoespinal: músculos que recubren la parte superior de la columna vertebral.
Señales de que algo podría estar mal en tus músculos de la espalda
Diferentes cosas pueden hacer que te duelan los músculos de la espalda. Pueden sufrir un esguince (o torcedura) si tiras de ellos en un movimiento o ejercicio incómodo. Los músculos también pueden distenderse o desgarrarse cuando se ejerce demasiada presión sobre ellos o se estiran demasiado.
Las lesiones traumáticas -por ejemplo, durante la práctica de un deporte o en un accidente de tráfico- son una causa típica de distensión muscular grave. Otras causas pueden ser no descansar lo suficiente entre actividades, tratar de recuperarse apresuradamente de un movimiento rápido (como la pérdida de equilibrio) o levantar objetos pesados.
Factores como la edad, el peso y la forma física también pueden contribuir a diversas lesiones de espalda. Los signos de que algo podría estar mal con los músculos de la espalda incluyen:
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Moretones en los músculos
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Disminución de la movilidad
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Rango de movimiento limitado
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Entumecimiento en la espalda
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Dolor y rigidez en la espalda
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Espasmos (a menudo muy dolorosos)
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Hinchazón
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Debilidad en los músculos
Alrededor del 90% de los adultos tendrá dolor de espalda en algún momento de su vida. En algunos casos, el dolor es el resultado de un leve esfuerzo y desaparecerá tras unos días de descanso. Si tiene algún síntoma persistente de dolor de espalda o muscular, hable con su médico inmediatamente para conocer las opciones de tratamiento.
Cómo fortalecer los músculos de la espalda
Los músculos de la espalda son fundamentales para la vida cotidiana. Teniendo en cuenta la importancia de los músculos de la espalda para el movimiento y la postura, mantenerlos fuertes y sanos es una buena idea.
Los ejercicios para el tronco pueden centrarse en la espalda y fortalecer los músculos de estas zonas para ayudar a prevenir lesiones. Actividades como el pilates y el yoga son dos buenos ejemplos, pero muchos otros ejercicios también pueden trabajar los músculos de la espalda, entre ellos:
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Ejercicios con cables
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Tablas
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Flexiones de brazos
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Pull-ups
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Pull-downs
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Remo (en máquina o suspendido)
Aunque no hagas ejercicio, hay algunas otras cosas que puedes tener en cuenta para cuidar los músculos de la espalda:
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Flexibilidad: los estiramientos y el yoga pueden ayudar a mantener la flexibilidad de la espalda y a relajar los músculos tensos.
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Levantamiento - Recuerda levantar siempre con las piernas, mantener los objetos cerca del cuerpo y evitar levantar objetos extremadamente pesados.
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Calentamiento - Asegúrate de calentar siempre antes de hacer algo extenuante.
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Peso - Condiciones como la obesidad, en la que cargas mucho peso extra, también pueden contribuir al dolor en los músculos de la espalda.
