Los músculos deltoides constituyen el principal grupo muscular de la parte superior del cuerpo. Están conectados con muchos otros músculos y huesos de la parte superior de la espalda, el cuello y la región de los hombros y son extremadamente móviles. Mantienen el equilibrio de la parte superior del cuerpo y te ayudan a realizar acciones cotidianas como levantar, empujar y tirar.
Qué son los músculos deltoides?
Qué es el músculo deltoides? Los deltoides también se conocen como músculos del hombro. Son un grupo muscular muy importante que se encuentra donde la parte superior de tu brazo se une a tu torso.
Tus deltoides son uno de los grupos musculares más complejos de tu cuerpo, y están hechos para moverse. Tienen una fijación mínima al hueso, lo que significa que pueden moverse en casi cualquier dirección sin restricciones. Esta movilidad también hace que sean una de las zonas más propensas a las lesiones.
Las lesiones de hombro son uno de los motivos más comunes de visita a la consulta del médico. Casi 8 millones de personas acuden al médico cada año por un dolor en el hombro. Las lesiones de una parte del hombro llamada manguito rotador son las más comunes.
Alrededor del 67% de los estadounidenses experimentan dolor de hombro en algún momento. Suele deberse a lesiones en el grupo de músculos y huesos que rodean el hombro. Esto suele ocurrir si se levanta algo de forma inadecuada: por ejemplo, en un ángulo extraño. Las lesiones también pueden deberse a la inflamación de los tendones del músculo (tendinitis) o al crecimiento de sacos llenos de líquido cerca del músculo (bursitis).
Afortunadamente, ciertos ejercicios y rutinas guiadas por un instructor de fitness pueden ayudarte a mantener tus deltoides fuertes y flexibles para evitar lesiones.
Qué hacen los deltoides?
Los deltoides te dan la capacidad de mover los brazos casi como quieras. Si tu brazo cuelga a lo largo de tu cuerpo, intenta mover tu pulgar hacia dentro de tu cuerpo, y luego hacia fuera. Tus deltoides y los músculos circundantes del hombro te permiten hacer eso.
Los deltoides también proporcionan estabilización a tus brazos y te permiten realizar movimientos funcionales como alcanzar, coger y lanzar.
Cada hombro tiene tres músculos separados que, juntos, componen las partes del músculo deltoides:
Deltoides anterior. Cuando mueves el pulgar hacia dentro, utilizas el deltoides anterior. También los utilizas cuando mueves el brazo hacia delante, por delante del cuerpo.
Deltoides lateral. Si mueves los brazos hacia los lados, estás utilizando los músculos deltoides más grandes: los laterales.
Deltoides posterior. Utilizas los deltoides posteriores cuando estiras los brazos hacia atrás o rotas el hombro. Suelen ser los más pequeños de los tres porque pueden tener menos uso que los otros dos.
Dónde se encuentran los músculos deltoides?
Tus músculos deltoides son fáciles de encontrar. Cubren la parte superior de su brazo.
Para localizar tus músculos deltoides, toca el lado de tu cuello, luego sigue la línea de tu hombro hacia afuera hasta el punto donde tu brazo se inclina hacia abajo. Los deltoides están cerca de la superficie de la piel y la mayoría de las personas pueden sentirlos.
Están unidos a tres huesos diferentes de la parte superior del cuerpo:
-
La clavícula
-
Escápula (omóplato)
-
Hueso de la parte superior del brazo (húmero)
Los músculos deltoides comienzan cerca de la clavícula y la escápula. El extremo de los músculos, o punto de inserción, se une cerca de tu húmero.
También hay otros músculos y articulaciones que soportan los deltoides. Todos ellos trabajan juntos para apoyar el movimiento del hombro y del brazo.
Articulaciones del hombro. Las articulaciones son puntos donde se unen dos o más huesos. El cartílago suele crecer entre los huesos para absorber la presión y hacer que el movimiento sea cómodo y fluido.
Hay tres articulaciones principales del hombro:
-
Articulación glenohumeral (GH). Es la principal articulación del hombro que tiene una "rótula" y ayuda a la función del músculo deltoides. Mantiene la "bola" del húmero en la "cavidad" de la escápula.
-
Articulación acromioclavicular (AC). El acromion es la punta del hueso de la escápula. La articulación AC une la escápula a la clavícula.
-
Articulación esternoclavicular (SC). Une el esternón y la clavícula. Ayuda a reforzar la conexión entre el brazo, el hombro y el resto del esqueleto.
Manguito de los rotadores. El manguito rotador es un grupo de cuatro músculos que ayudan a los deltoides a mover el brazo en diferentes direcciones y ayudan a mantener el hombro centrado. Los cuatro músculos del manguito rotador son:
-
Supraespinoso
-
Infraspinoso
-
Teres menor
-
Subescapularis
Señales de que algo podría estar mal en tus músculos deltoides
Si su deltoides le duele o se siente extraño, podría significar que el área está tensionada o lesionada. Aquí hay algunas señales a las que debes prestar atención:
-
Rango de movimiento limitado en los deltoides o dolor cuando te mueves de cierta manera
-
Una sensación de hormigueo
-
Entumecimiento
-
Hinchazón
-
El hombro colgando de forma antinatural
-
Rigidez
-
Espasmos musculares
-
Sensación de debilidad en el músculo
Todos estos signos podrían indicar una lesión del músculo deltoides. Debes buscar atención médica de inmediato si tienes hinchazón y dolor muscular severo o no puedes mover el hombro o el brazo.
Qué condiciones afectan a los deltoides?
El uso excesivo o el esfuerzo de su hombro puede causar lesiones serias. Aquí hay algunas condiciones que pueden afectar comúnmente a los deltoides.
Distensiones. Las distensiones del músculo deltoides pueden ocurrir por el uso excesivo. Con el tiempo, los músculos pueden tensarse si los usa demasiado.
Bursitis. Las bursas son pequeñas bolsas llenas de líquido que quedan entre el músculo y el hueso. La bursitis es una inflamación de estas bolsas que puede causar dolor o molestias.
Rotura del manguito de los rotadores. Esta es una de las lesiones más comunes relacionadas con el hombro. El deltoides y el sistema de apoyo que lo rodea también pueden resultar dañados.
Pinzamiento del hombro. El pinzamiento puede ser una condición muy dolorosa, que se produce cuando el músculo roza con el hueso.
Tendinitis. Los tendones conectan los huesos y los músculos. La tendinitis se produce cuando ese tejido se inflama y duele.
Cómo puedes mantener tus deltoides sanos?
Tienes más riesgo de sufrir una lesión en el deltoides si haces deporte, levantas pesas o realizas movimientos repetitivos con el brazo.
Aquí hay algunas maneras de evitar la lesión, entonces, mientras que también aprender a fortalecer el músculo deltoides:
-
Calienta antes del ejercicio y estira después.
-
Siga las instrucciones cuando realice ejercicios con peso.
-
Evite utilizar los deltoides si están doloridos por el ejercicio anterior. Dales tiempo para que se recuperen.
