El concepto de somatotipos se basa en el entendimiento de que cada persona nace con un tipo de cuerpo. El tipo de cuerpo, o somatotipo, se hereda y se expresa como estructura esquelética y composición corporal. El tipo de cuerpo endomorfo se caracteriza por un mayor contenido de músculo y grasa. Estas personas son pesadas pero no necesariamente obesas. Si tienes el tipo de cuerpo endomorfo, sabes que es fácil ganar peso, pero difícil perderlo y construir músculo. Los planes especiales de dieta y entrenamiento pueden ayudarte a conseguir una salud y una forma física óptimas.
El concepto de tipos de cuerpo se propuso por primera vez hace unos 80 años. Los expertos cuestionan ahora la idea de que el tipo de cuerpo es inmutable. La herencia determina gran parte de la estructura corporal y el metabolismo. Pero con una guía hábil y determinación, usted puede superar el tipo de cuerpo predeterminado y lograr su forma corporal, su salud y sus deseos de estar en forma.
Qué es el tipo de cuerpo endomorfo?
Los endomorfos tienen cuerpos más suaves y con curvas. Tienen la cintura y las caderas anchas y los huesos grandes, aunque pueden o no tener sobrepeso. Su peso suele estar en las caderas, los muslos y la parte inferior del abdomen. Los endomorfos suelen tener mucha grasa corporal y músculo y tienden a ganar peso con facilidad.
Es posible que usted no encaje exactamente en la descripción del endomorfo, por supuesto. Es habitual tener características de más de un somatotipo. Muchas personas son endomorfos combinados, con una parte superior del cuerpo delicada y un almacenamiento de grasa en la sección media o en las caderas y los muslos.
Ejercicio para el tipo de cuerpo endomorfo
El ejercicio es vital para una buena salud. Esto es especialmente cierto como endomorfo, ya que tiendes a almacenar grasa fácilmente y tienes dificultades para perder peso. Es posible que necesites un plan de dieta y un método de fitness especializados para alcanzar tus objetivos de salud y un peso adecuado.
Los endomorfos tienen hombros estrechos y depósitos de grasa en la parte inferior del abdomen, las caderas y los muslos. Esta distribución del peso y la grasa corporal hace que sea un reto reducir el peso y necesita métodos de entrenamiento precisos. Por supuesto, hay que combinarlos con una dieta adecuada para perder peso.
El ejercicio es crucial para los endomorfos. Ayuda a desarrollar los músculos y a mejorar el metabolismo. El somatotipo endomorfo viene acompañado de un metabolismo más lento y de grasa adicional. Debe comprometerse con un plan de ejercicios de por vida para lograr y mantener la masa corporal magra.
Entrenamiento para el tipo de cuerpo endomorfo
Un plan de entrenamiento para endomorfos debe incluir tanto cardio como entrenamiento con pesas. Construir músculo no es difícil, pero debes tener cuidado con el sobreentrenamiento. Como tu tipo de cuerpo tiende a engordar con facilidad, tu plan de entrenamiento debe quemar calorías y crear un balance calórico negativo.
Entrenamiento cardiovascular. Esta es una parte vital de tu plan de entrenamiento. Debes incluir de 30 a 60 minutos de ejercicios de cardio al menos 2 o 3 días a la semana. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es una buena opción y aumentará su resistencia y quemará calorías.
Aparte de estos ejercicios formales, debes convertir en un hábito el seguir moviéndote a lo largo del día. Resiste el impulso de relajarte y, en cambio, busca formas de estar activo. Levantarse temprano, ver menos la televisión y elaborar una lista de objetivos de fitness mejorará tu salud.
Entrenamiento con pesas. Tiene tres ventajas para ti:
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Construir masa muscular magra
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Perder grasa corporal
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Acelerar el metabolismo
La mayor masa muscular aumenta tu tasa metabólica en reposo y estimula el uso de la grasa para producir energía. Un buen plan de entrenamiento para ti se centra en los grandes grupos musculares (piernas y espalda). Intenta hacer al menos 15 repeticiones (reps) de cada ejercicio. El entrenamiento en circuito con intervalos cortos entre series es lo mejor para ti.
Algunos buenos movimientos para ti son:
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Sentadillas con press por encima de la cabeza
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Estocadas con elevación lateral
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Flexiones con impulsos de rodilla
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Planchas con extensiones de mancuernas de tríceps
Dieta para el tipo de cuerpo endomorfo
Los endomorfos tienden a ganar peso con facilidad, y su dieta debe tener una mayor proporción de proteínas y menos carbohidratos. Una dieta con un 35% de proteínas, un 35% de grasas y un 30% de hidratos de carbono será la más adecuada para ti. Ten cuidado de elegir grasas saludables como el aceite de oliva y el aguacate.
Los hidratos de carbono que consumas deben proceder de verduras y frutas con una mayor proporción de fibra. Evita las galletas, el pan, los pasteles y los alimentos procesados ricos en calorías y grasas. Cada comida debe tener proteínas y algunas verduras.
Los endomorfos tienen distintos grados de sensibilidad a la insulina y a la glucosa. Cualquier alimento rico en hidratos de carbono que coman será digerido como glucosa y convertido en grasa. Este es uno de los motivos de la elevada proporción de grasa corporal. Te pone en riesgo de hipertensión, diabetes, enfermedades del corazón, infertilidad, enfermedades de la vesícula biliar, algunos cánceres y depresión. Hay que reducir la grasa corporal con una dieta controlada y un ejercicio adecuado.
Cualquier exceso de calorías que consumas se convierte rápidamente en un exceso de peso en tu cuerpo. Consulte a un dietista para formular un plan de alimentación bajo en calorías y grasas y rico en proteínas. Los endomorfos necesitan mucha disciplina respecto a su dieta para evitar la obesidad y los trastornos asociados.
Beneficios de los endomorfos
Ser endomorfo no es del todo malo. Los endomorfos tienen huesos gruesos y anchos y engordan los músculos fácilmente con un entrenamiento y una dieta adecuados. Tener una constitución fuerte y fuerte tiene varias ventajas, especialmente en el deporte.
El aspecto endomorfo también es deseable en el ámbito del arte y el espectáculo. Marilyn Monroe y Oprah Winfrey son ejemplos de endomorfos que triunfan en estos campos.
Los endomorfos también están bien adaptados emocional y psicológicamente, son sociables, emocionalmente estables, extrovertidos, fáciles de comunicar y corteses con los demás.
No se puede cambiar el tipo de cuerpo con el que se ha nacido, pero sí se puede hacer que sea el mejor posible. Puedes aumentar la masa muscular y reducir la grasa corporal. Un buen plan de entrenamiento mejorará la fuerza, la resistencia y las habilidades.
El metabolismo lento asociado al tipo de cuerpo endomorfo suele ser el resultado de hábitos sedentarios y de un balance calórico positivo a largo plazo. Tu determinación y una orientación capaz pueden cambiar tanto tus hábitos como tu salud. La diligencia y la constancia ayudan mucho a conseguir una buena salud y una forma corporal deseable.
