¿Qué es Stott Pilates?

Desarrollado por Lindsay y Moira Merrithew y un equipo de profesionales formado por médicos deportivos, profesionales del fitness y fisioterapeutas, Stott Pilates es un ejercicio de Pilates creado para ser más moderno. En un principio se denominó Stott Conditioning.

Método Stott Pilates

El método Stott Pilates tiene como objetivo restablecer la curvatura natural de la columna vertebral mientras promueve el reequilibrio de los músculos alrededor de las articulaciones. Aunque sigue los principales principios establecidos por el Pilates normal, como la respiración, la fluidez del movimiento y la concentración, se centra más en la alineación de la postura, el uso de accesorios y la realización de ejercicios secuenciales. 

El método normal de Pilates hace uso de su espalda plana (columna vertebral impresa) durante los ejercicios, pero el método Stott Pilates favorece una columna vertebral neutra: es decir, la curvatura natural de la espalda. 

En las clases en las que se practica Stott Pilates, los alumnos mantienen una alineación neutral de la columna vertebral con un pie en el suelo. Sin embargo, cuando se levantan ambos pies, la postura vuelve a la forma normal de Pilates y se centra en una alineación impresa. Teniendo en cuenta estas diferencias, Stott Pilates se diferencia de Joseph Pilates principalmente por la alineación de la postura. 

Independientemente de su edad o identidad de género, Stott Pilates ayuda a desarrollar la flexibilidad, la resistencia y la postura, y le permite desarrollar una fuerza óptima sin estresar sus articulaciones. 

Entrenamiento de Pilates Stott

Existen varios programas de certificación orientados al desarrollo profesional y a la formación continua. Estos programas de formación incluyen: 

• Completo

• Intensivo 

• Rehabilitación

• Especialista

• Anatomía funcional

• Avanzado

• Lesiones y poblaciones especiales (ISP)

Todos los programas incluyen la enseñanza de cinco principios básicos de Stott Pilates, así como una variedad de otros temas. Los talleres introductorios y educativos pueden complementar los programas de entrenamiento, aunque esto depende de los instructores. Estos talleres suelen incluir acondicionamiento deportivo y atlético y programas para diversas poblaciones. 

Equipo de Pilates Stott

Hay un montón de equipos que se ofrecen para los estudiantes de Pilates de Stott para elegir. La mayoría se puede utilizar con el Pilates clásico, también. Si está buscando comenzar con Stott Pilates, considere los siguientes tipos de equipos:  

• Barriles: Los barriles son herramientas curvas con base en el suelo que pueden añadir versatilidad a tu espacio de entrenamiento. Pueden ayudar a construir la estabilidad del núcleo, la fuerza y la resistencia.

• Reformadores: Los reformers pueden comprarse para su uso en casa o para entornos profesionales o de rehabilitación. Sea cual sea el que utilices, seguro que consigues un buen entrenamiento de todo el cuerpo.

• Barra de estabilidad: Las barras de estabilidad van de la mano con el Pilates. Te permiten practicar el trabajo tradicional de la barra de ballet con ejercicios que te ayudarán en la tonificación, el fortalecimiento y la conformación de la parte inferior del cuerpo.

• Silla de estabilidad: Las sillas de estabilidad, sillas diseñadas para Pilates y otros entrenamientos, son un gran activo que ayuda a los estudiantes a reequilibrar los músculos a la vez que consiguen un entrenamiento de todo el cuerpo.

• Unidades de pared: Las unidades de pared son estupendas para ofrecer múltiples ejercicios de Pilates tanto para uso doméstico como profesional.

Principios de Stott Pilates

Stott Pilates es un programa de Pilates contemporáneo y con base anatómica. Como tal, su enfoque principal es utilizar la estabilidad del núcleo para generar el mejor rendimiento neuromuscular posible. Esto se hace equilibrando la fuerza muscular y la flexibilidad de forma segura. 

Stott Pilates se adhiere a cinco principios para lograr estos objetivos: 

Respiración

La respiración es fundamental. Favorece la oxigenación de la sangre, permite que la mente se concentre en las tareas que se realizan y ayuda a evitar tensiones innecesarias en lugares como los hombros, la espalda y el cuello. Además, las exhalaciones profundas pueden favorecer el apoyo de los músculos del cuerpo. 

Colocación de la pelvis

Es importante acentuar la estabilidad en la zona pélvica y la columna lumbar, especialmente cuando se practica Pilates. Dos posturas populares que logran esta estabilidad son la neutral y la de impresión. La postura neutra se utiliza a menudo en el Pilates de Stott. 

Colocación de la caja torácica

Las costillas inferiores y la pared abdominal están unidas. Los músculos del abdomen se comprometen con frecuencia para mantener la caja torácica y la columna vertebral en la alineación correcta. Es importante prestar atención a la colocación de la caja torácica cuando se practica Pilates Stott. Deberás prestar mucha atención cuando hagas inspiraciones profundas o cuando levantes los brazos, ya que la caja torácica tenderá a subir con ellos. Siempre que involucre sus oblicuos, tendrá la alineación correcta en todo momento. 

Movimiento y estabilización escapular 

La estabilización de los músculos escapulares es tan importante como la contracción de los músculos abdominales durante el inicio de cada ejercicio. Notarás que cuando la estabilidad está ausente, los músculos tienden a trabajar en exceso, especialmente alrededor del cuello y los hombros. Presta atención a esto y trabaja la estabilización escapular. 

Colocación de la cabeza y las cervicales  

Asegúrate de que tu columna cervical mantiene su curva natural. Tu cráneo debe estar equilibrado directamente sobre los hombros mientras te sientas en una posición neutral. Además, si está tumbado de espaldas, también debe mantener esta posición. Al utilizar posturas de cifosis o cabeza adelantada, puedes utilizar almohadillas y cojines bajo la cabeza para apoyarla y evitar que se extienda demasiado, evitando así la tensión innecesaria de la columna cervical.

Ejercicios de Stott Pilates

Hay una variedad de ejercicios utilizados como parte de Stott Pilates. El tipo que haga dependerá de lo que quiera obtener del ejercicio, así como del equipo y las herramientas que tenga a su disposición. Algunos ejercicios populares son: 

• Estiramiento largo y prensa de flexión de brazos

• Caja corta de torsión

• Círculos de piernas con los pies en correas

• Tirar de los brazos con las correas 

• Trabajo de pies 

Sin embargo, independientemente del ejercicio que realices, es importante que tengas en cuenta algunos factores importantes:

• Añade variedad: Añadir variedad a tu entrenamiento no sólo evitará que te aburras con la misma rutina de siempre, sino que también te ayudará a completar una rutina de entrenamiento bien hecha que se compone de cardio, entrenamiento de flexibilidad y fuerza.

• Establece un horario: Establecer un horario es importante, pero cumplirlo lo es aún más. Tener un horario te permitirá mantenerte motivado y comprometido a hacer tus entrenamientos.

• Encuentra la motivación: Todo el mundo necesita ayuda de vez en cuando. La motivación es la clave del éxito. Si te falta motivación, búscala en otra parte. Habla con tu familia y amigos sobre tu rutina de ejercicios, comparte consejos y sugerencias, y comenta tus vídeos de entrenamiento favoritos.

Beneficios de Stott Pilates

Stott Pilates ofrece una serie de beneficios, entre ellos: 

• Aumento de la estabilidad y la fuerza del núcleo 

• Mejorar la alineación y la postura 

• Construir la flexibilidad, la coordinación y el equilibrio 

• Aumentar el equilibrio y la fuerza muscular

• Mejorar la resistencia y el tono muscular 

• Ayudar a prevenir lesiones y aumentar la conciencia corporal

• Mejorar el rendimiento deportivo 

• Reducir el estrés y el dolor de espalda