Controla el estrés que puede desencadenar la dermatitis atópica

Medically Reviewed by Stephanie S. Gardner, MD on June 13, 2022 1 / 10

Dormir bien

El estrés y la falta de sueño van de la mano. La calidad de tus horas de sueño es tan importante como la cantidad. Asegúrate de apartar las pantallas mucho antes de que se apaguen las luces, de crear un entorno tranquilo y de ser lo más constante posible con tu horario de sueño.

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Practica la respiración profunda

Regular tus patrones de respiración con respiraciones lentas y profundas puede disminuir tu ritmo cardíaco, reducir la presión arterial y relajar tus músculos. Dedica 15 minutos al día a sentarte y concentrarte en tu respiración.

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Extiende la mano

Conectar con otras personas que se enfrentan a la dermatitis atópica puede ayudarte a sentirte menos solo. Los grupos de apoyo para el eczema son un gran lugar para construir una comunidad, obtener consejos y encontrar esperanza.

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Mueve tu cuerpo

El ejercicio calma el estrés y da un impulso al estado de ánimo al liberar unas hormonas llamadas endorfinas. Las endorfinas te hacen sentir feliz y tranquilo. Para conseguirlas, tendrás que hacer que tu corazón bombee al menos entre 15 y 20 minutos tres veces por semana.

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Deja de comer por estrés

Es común recurrir a alimentos azucarados, grasos y procesados cuando se está estresado. Estos son exactamente los tipos de alimentos que pueden empeorar los síntomas del eczema. Ten a mano tentempiés saludables para romper el ciclo de consumo de estrés.

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Di Ohm

Las prácticas de meditación y atención plena calman tanto tu cuerpo como tu mente, reduciendo el estrés y calmando los brotes. Encuentra unos minutos cada día para estar en el momento, quieto y consciente de tu cuerpo para obtener estos beneficios.

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Prueba la acupuntura

La acupuntura es un método tradicional chino en el que un profesional inserta pequeñas y finas agujas en puntos específicos de tu cuerpo para estimular sustancias químicas que liberen toxinas. Algunos estudios demuestran que puede ayudar a reducir los niveles de estrés y promover la relajación.

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Reduzca el consumo de alcohol

Una copa de vino de vez en cuando está bien, pero beber demasiado o incluso con regularidad puede interferir en la calidad del sueño, robándote el descanso y aumentando el estrés. Asegúrate de no depender del alcohol como relajante; busca opciones más saludables para relajarte.

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Aprende a decir no

Aunque algunas tareas no son opcionales, merece la pena que mires tu agenda para asegurarte de que no estás metiendo demasiadas cosas. Prioriza tu piel manteniendo un ritmo más lento en tus días.

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Ríete

Parece sencillo, pero no te olvides de divertirte. La risa alivia el estrés al aumentar el consumo de oxígeno, estimular el corazón, los pulmones y los músculos, y aumentar las endorfinas.