Cómo obtener resultados de una dieta saludable para el corazón
En la búsqueda de un corazón sano, una presión arterial más baja y un colesterol bajo, te has comprometido a comer bien, hacer ejercicio y mantener tu peso.
Probablemente quiera saber dos cosas: ¿Cuándo verá los resultados y qué tipo de resultados verá?
Recuerde que todas las cosas que está haciendo -dieta, actividad física, mantenimiento del peso y reducción del estrés- funcionan juntas. Muchos pequeños cambios se suman a resultados significativos.
Resultados en los que trabajar
Echa un vistazo a lo que la investigación muestra sobre los resultados de las dietas saludables para el corazón y otros hábitos de estilo de vida:
Dieta DASH:
Si sigue la dieta DASH (comer más frutas, verduras, cereales integrales y lácteos bajos en grasa y menos carne roja, dulces, grasas saturadas y sodio) puede reducir su presión arterial entre ocho y 14 puntos.
Dieta TLC:
Si reduce las grasas saturadas al 7% de las calorías, disminuye el colesterol de la dieta a menos de 200 miligramos al día y añade 2 gramos de esteroles/estanoles vegetales y de 5 a 10 gramos más de fibra a su dieta diaria, puede reducir el colesterol "malo" LDL en un 20%.
Pérdida de peso:
Si pierdes peso (hasta un índice de masa corporal de 18,5-24,9), puedes ver una reducción de cinco a 20 puntos en la presión arterial y un descenso del 5% al 8% en el colesterol LDL.
Hacer ejercicio:
Si realiza 30 minutos de actividad física 5 o más días a la semana, puede observar una reducción de dos a ocho puntos en la presión arterial, una disminución del colesterol LDL y un aumento del colesterol "bueno" HDL.
Reducción del estrés:
La biorretroalimentación y las técnicas de relajación pueden reducir la presión arterial alta entre tres y cinco puntos, mejorar el sueño y provocar cierta pérdida de peso.
Los beneficios para la salud del corazón a largo plazo de estos cambios en el estilo de vida pueden ser enormes. El control de la presión arterial por sí solo puede reducir el riesgo de infarto entre un 20% y un 25%, disminuir las probabilidades de sufrir un ictus entre un 35% y un 40%, y frenar las posibilidades de insuficiencia cardíaca en un 50%.
Cuánto tiempo se tarda
Dese al menos 3 meses para ver los resultados, aunque puede ver los cambios tan rápido como 3 semanas.
Su médico probablemente le recomendará que espere al menos 3 meses antes de hacer un seguimiento con pruebas de laboratorio. También puede remitirte a un dietista, si quieres más ayuda para cambiar tu forma de comer y alcanzar tus objetivos.
