La meditación Vipassana es una forma de meditación de atención plena que proviene de las enseñanzas originales de Buda. Es una forma de observarse a sí mismo sin juzgar, y se dice que es útil para alcanzar la iluminación. Normalmente, se realiza a lo largo de 10 días. Esto es lo que debes saber.
Qué es la meditación Vipassana?
Vipassana, que significa "ver las cosas como realmente son", es una de las técnicas de meditación más antiguas de la India. Esta técnica suele enseñarse en cursos de diez días, durante los cuales los participantes aprenden los fundamentos del método y lo practican bajo la dirección de maestros experimentados.
Estos cursos, como todas las técnicas de meditación, están abiertos a personas de todas las creencias y nacionalidades. La Vipassana no requiere ningún sistema de creencias, ya que es una práctica no sectaria, lo que significa que no tiene nada que ver con creencias paranormales o místicas. Del mismo modo, es compatible con cualquier religión o perspectiva filosófica.
La práctica de Vipassana es un viaje de autodescubrimiento y presenta una oportunidad para experimentar por uno mismo las verdades de las antiguas enseñanzas. El objetivo de la práctica es la purificación total de la mente, el desarrollo de valores como la compasión y la ecuanimidad, y el aumento de la empatía.
El principio básico de la Vipassana es que todas las impurezas mentales surgen de la ignorancia básica de la verdadera naturaleza de la realidad. Esta ignorancia básica es la causa fundamental de todo el sufrimiento - Vipassana es una forma de eliminar esta ignorancia mediante el desarrollo de la comprensión de la verdadera naturaleza de la realidad.
Beneficios de la meditación Vipassana
Como la mayoría de las otras formas de meditación, la meditación Vipassana tiene una serie de beneficios que incluyen mejoras tanto físicas como mentales. Algunos de los beneficios de la meditación Vipassana incluyen:
Desarrollar una mente clara y tranquila. La meditación Vipassana ayuda a los practicantes a desarrollar una mente clara y tranquila. La práctica de la atención plena puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad y también puede ayudar a mejorar la perspectiva sobre la situación actual.
Ser más consciente del momento presente. Uno de los objetivos de la meditación vipassana es ayudar a los practicantes a ser más conscientes del momento presente. La práctica puede ayudar a las personas a ser menos reactivas a sus pensamientos y emociones y a evitar quedar atrapadas en un ciclo interminable de contemplación del pasado y el futuro.
Mejora de la salud física. Los estudios han demostrado que las personas que asisten a retiros de Vipassana suelen regresar informando de una mejor salud física. Aunque no está claro por qué ocurre esto, los expertos apuntan a la reducción del estrés como factor responsable.
Reducción de las emociones negativas. La técnica de meditación Vipassana también puede ayudar a reducir las emociones negativas, como la ira, el odio y la codicia. Este curso enseña a observar estas emociones en lugar de dejarse llevar por ellas, lo que conduce a un yo más vigilante y ecuánime.
Mejorar el juicio. Al desarrollar un estado mental tranquilo, la meditación Vipassana puede estimular la conciencia, el autocontrol y la sensación de paz. Al mejorar estos factores, puedes convertirte en un mejor tomador de decisiones que puede orientarse por la realidad en lugar de por la presión.
Aunque uno puede cosechar estos beneficios asistiendo a un solo retiro de Vispasanna, siempre se recomienda tomarse unos minutos cada día después para practicar la meditación por su cuenta. De esta manera, uno puede cosechar continuamente todos los beneficios de la atención plena y otras técnicas relacionadas con la meditación.
Historia de la meditación Vipassana
La Vipassana es una de las técnicas de meditación más antiguas de la India. Se dice que se originó con Buda, quien se dice que la utilizó para alcanzar la iluminación. Después, enseñó a 60 discípulos la técnica Vipasanna y los envió en diferentes direcciones. La Vipassana se extendió entonces por todo el norte de la India, llegando incluso a ser practicada por reyes y emperadores.
Supuestamente, 200 años después de la muerte de Buda, la Vipassana llegó al emperador Asoka, que gobernaba lo que hoy es la India. Debido a una guerra reciente que estaba librando, Asoka se horrorizó por el derramamiento de sangre y decidió seguir el camino enseñado por los discípulos de Buda. Esto hizo que más maestros difundieran la técnica Vipassana, viajando por toda la India e incluso por Egipto y Siria.
En la década de 1900, Sayagyi U Ba Khin, un funcionario de Myanmar, aprendió Vispanna y la enseñó a muchos estudiantes. Enseñó que la técnica original y prístina debía ser difundida.
Cómo hacer la meditación Vipassana
La meditación Vipassana se realiza casi siempre durante los retiros, en los que participarás en un curso impartido por expertos en meditación. Sin embargo, puedes encontrar muchos de estos cursos en línea, y muchos de ellos son gratuitos, ya que en su mayoría se sostienen con donaciones.
Antes de asistir a un retiro de Vipassana, siempre es una buena idea hacerse una idea general de lo que ocurrirá durante esos 10 días. Aunque los detalles exactos pueden variar de un profesor a otro, la mayoría de los cursos seguirán la misma pauta aproximada. Esto es lo que harás durante un retiro de Vipassana:
La práctica de sila. Durante los días previos y durante el curso mismo, tendrás que abstenerte de hacer daño. Esto generalmente significa abstenerse de acciones como robar, consumir drogas y mentir. Al mejorar el sentido de la moralidad (sila), la mente puede calmarse lo suficiente para concentrarse en el retiro.
La práctica del samadhi. Durante los primeros tres días y medio, los profesores te pedirán que te concentres en tu respiración, una técnica de meditación tradicional que te permite ganar control sobre tu mente. Una vez que tu concentración (samadhi) haya mejorado, podrás empezar a trabajar en tus impurezas mentales subyacentes.
La práctica de Vipassana. Por último, durante los últimos seis días y medio, puedes practicar la Vipassana propiamente dicha. Esta es la práctica de romper las barreras mentales para observar tu verdadero ser, lo que te permite purificar tu mente.
Durante el curso, reducirás tu discurso al mínimo y comerás a horas determinadas. También dormirás siguiendo un horario establecido, lo que te permitirá despejar tu mente de preocupaciones. Durante el décimo y el posible undécimo día, volverás a ser tu yo típico, más extrovertido, al finalizar el curso.
