Hacer ejercicio es una forma excelente de mantener la fuerza y la salud cardiovascular. La popularidad de los gimnasios domésticos ha aumentado considerablemente desde la epidemia del COVID-19. Hacer ejercicio en casa es una alternativa ideal a apuntarse a un gimnasio. Las mancuernas ajustables son imprescindibles en cualquier gimnasio doméstico. Además, será más barato comprar un juego de mancuernas ajustables que el equipamiento estándar del gimnasio, y ocupan mucho menos espacio. Vamos a repasar lo que necesitas saber sobre las mancuernas ajustables y ver si son una buena opción para el entrenamiento de fuerza en tu gimnasio en casa.
Qué son las mancuernas ajustables?
Las mancuernas son una pieza esencial del equipo de gimnasio. De todos los tipos de equipos de entrenamiento, las mancuernas son una de las piezas más comunes para cualquier gimnasio en casa. Las mancuernas ajustables son del tamaño de una mancuerna fija promedio, pero puedes ajustar el peso. Ya sea que necesite 5 o 50 libras, puede cambiarlas con una perilla, palanca, dial o pasador.
Las mancuernas son estupendas para el entrenamiento de fuerza y los entrenamientos de todo el cuerpo, pero un juego de mancuernas estándar ocupará mucho espacio porque habrá una para cada peso. Las mancuernas fijas son convenientes en un gimnasio, pero si no tienes mucho espacio en tu gimnasio en casa, un buen juego de mancuernas ajustables son una gran alternativa.
Cómo funcionan las mancuernas ajustables?
Las mancuernas ajustables tienen un mecanismo de retención. Las pesas son extraíbles en el extremo, a diferencia de lo que ocurre en un conjunto fijo en el que las pesas están unidas al mango. Como son ajustables, puede ajustarlas para un amplio rango de pesos entre 5 y 50 libras. Son perfectas para cualquiera que busque ponerse más en forma, ya sea principiante o experto.
Cuál es el efecto del uso de mancuernas ajustables en su salud?
Levantar pesas con mancuernas ajustables puede beneficiar a tu cuerpo en más de un sentido. Un estudio reciente descubrió que ocho semanas de entrenamiento de fuerza moderado pueden reducir el riesgo cardiovascular en hombres sanos.
El entrenamiento de fuerza también puede ayudar a desarrollar:
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La masa muscular
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Flexibilidad
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Resistencia muscular
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Equilibrio
Levantar pesas puede ayudar a prevenir diversas enfermedades. El ejercicio de resistencia con el uso de mancuernas ajustables puede ayudar a prevenir:
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La diabetes de tipo 2
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Enfermedades cardiovasculares
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Hipertensión arterial
Un régimen de ejercicio también puede ralentizar el ritmo de pérdida ósea que acompaña al envejecimiento.
Hay muchos beneficios en el uso de mancuernas como parte de su rutina de entrenamiento de fuerza. Algunas otras ventajas para sus músculos incluyen el crecimiento y la activación muscular.
El ejercicio es beneficioso para la pérdida de peso. Una de las razones es que el ejercicio provoca la liberación de mioquinas en el torrente sanguíneo. Las mioquinas ayudan a regular el metabolismo. Levantar pesas también puede mejorar la composición corporal y ayudarle a descansar mejor por la noche.
Mancuernas ajustables frente a mancuernas fijas
Un juego de mancuernas ajustables cuesta menos que un juego de mancuernas fijas. Su tamaño compacto permite ajustarlas fácilmente y guardarlas en cualquier lugar hasta que se necesiten. Además, un juego de mancuernas fijas podría ser más duro para las superficies de su suelo.
Cuáles son algunos ejercicios con mancuernas ajustables?
Puedes usar mancuernas con pesos ajustables para una variedad de ejercicios. Te permiten centrarte en una zona del cuerpo a la vez. Por ejemplo, si quieres desarrollar la fuerza de las piernas, puedes hacer una sentadilla de piernas abiertas con una mancuerna. Los siguientes son algunos ejercicios adicionales que puedes hacer con un juego de mancuernas ajustables:
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Zancada cruzada inversa con mancuernas
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Filas inclinadas alternas con mancuernas con rotación
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Ejercicios de cadera con mancuernas
Zancadas cruzadas inversas con mancuernas
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Sujeta la mancuerna perpendicularmente frente a tu pecho.
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Mantén la espalda recta y pon una rodilla en posición de embestida.
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Cambia de un lado a otro durante 10 repeticiones.
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Haz 3 series.
Filas inclinadas alternas con mancuernas con rotación
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Inclínese hacia delante, con las rodillas dobladas y la espalda recta.
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Tira de una mano hacia dentro y gira hacia la derecha mientras sujetas las mancuernas con las manos enfrentadas.
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Baja la mano y gira a la izquierda para realizar 10 repeticiones.
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Haz 3 series, descansa entre series.
Ejercicios de cadera con mancuernas
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Túmbate con los pies apoyados en el suelo y las rodillas en el aire.
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Coloca dos mancuernas en las caderas.
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Empuja los pies y levanta las caderas hacia arriba.
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Descansa y vuelve a bajar las caderas lentamente.
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Haz 10 repeticiones.
Son buenas las mancuernas ajustables para tu gimnasio en casa?
Si quieres trabajar tu salud y tu forma física en casa, o quieres una alternativa segura y cómoda a ir al gimnasio, las mancuernas ajustables pueden ser una excelente adición a tu gimnasio en casa.
Menos del 5% de los adultos de Estados Unidos cumplen las directrices de actividad física del Departamento de Salud y Servicios Humanos, que recomiendan 150 minutos de ejercicio a la semana.
Las mancuernas son versátiles: puedes utilizarlas para una gran variedad de ejercicios que implican a muchos músculos diferentes del cuerpo. El objetivo del entrenamiento con pesas es conseguir que los músculos empujen y tiren contra la resistencia para aumentar la fuerza y la resistencia. Las mancuernas ajustables pueden ser su único equipo de entrenamiento y aún así proporcionar un entrenamiento completo.
Un juego de mancuernas ajustables es una excelente opción para un equipo versátil y de bajo coste para su gimnasio en casa. Las mancuernas ajustables también son cómodas de usar y almacenar. Incluso si se está iniciando en el entrenamiento físico o de fuerza, considere la posibilidad de consultar algunos comentarios en línea para encontrar el mejor conjunto de mancuernas ajustables para sus necesidades.
