La natación para adelgazar es una divertida actividad veraniega que resulta refrescante y tiene muchos otros beneficios para la salud. Para aquellos de nosotros que luchan para hacer ejercicio en condiciones de calor, lidiar con las articulaciones doloridas, o han sufrido lesiones en la espalda, las rodillas o los tobillos, la natación es una gran manera de aumentar los niveles de fitness.
Cómo ayuda la natación a perder peso?
Entonces, ¿cómo la natación quema calorías para ayudarte a perder peso?
Bueno, el agua proporciona mucha resistencia. Cuando estás nadando, estás usando todo tu cuerpo para luchar contra esa resistencia en un esfuerzo por nadar.
Dado que la natación está clasificada como un entrenamiento de todo el cuerpo, permite que la parte superior e inferior del cuerpo se involucren por completo y se beneficien del ejercicio que proporciona la natación, elevando su ritmo cardíaco y permitiéndole quemar calorías.
Lo que hace que la natación sea una buena alternativa a otros ejercicios, como caminar o correr, es que la natación es de bajo impacto. Los ejercicios de bajo impacto son útiles si no estás en forma, te estás haciendo mayor o eres propenso a sufrir dolores en determinadas zonas del cuerpo, como las articulaciones o la espalda.
Además de estos beneficios que hacen de la natación una opción más viable para algunas personas, la natación también aumenta el ritmo de tu metabolismo. Un metabolismo más alto significa que tendrás un mayor nivel de energía y quemarás más calorías durante los periodos de descanso y actividad.
Cuánto peso se puede perder nadando?
Las calorías que quemas, y el consiguiente peso que pierdes mientras nadas, dependerán de diferentes factores como:
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Su peso actual
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Su metabolismo
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La intensidad del entrenamiento y/o los golpes que incluye el entrenamiento
Si tienes curiosidad por ver una estimación de cuántas calorías quemarás durante tu entrenamiento de natación, hay muchas aplicaciones, calculadoras y gadgets contadores de calorías que pueden ayudarte en tu intento de controlar la pérdida de peso.
Rutina de natación para perder peso
Si estás trabajando para perder peso nadando, entonces tendrás que encontrar una buena rutina de entrenamiento. Sin embargo, es importante tener en cuenta que incluso si tienes una buena rutina de ejercicios, tener una mala dieta puede hacer que tu rutina de ejercicios falle a la hora de perder peso. Aunque tener una buena rutina de ejercicios es crucial para la pérdida de peso, también lo es tener una buena dieta.
Dado que la natación permite que todo el cuerpo trabaje más duro de lo que lo haría en tierra, 30 minutos en la piscina equivalen a 45 minutos de ejercicio fuera de ella. Siempre que mantengas una dieta saludable junto con tu régimen de natación, pasar sólo 30 minutos 3 veces a la semana en la piscina te ayudará a mantenerte en forma.
Para obtener los mejores resultados, es importante que seas constante con tu rutina de natación. Con un entrenamiento acuático constante, deberías empezar a ver la pérdida de peso en 30 días.
Cómo nadar para perder peso: Consideraciones
Por suerte, hay una gran variedad de ejercicios aeróbicos acuáticos y de bajo impacto que se pueden realizar en la piscina. Con tantos entrenamientos diferentes para elegir, es menos probable que te aburras.
Antes de entrar en algunas técnicas de ejercicio populares, vamos a repasar algunos consejos importantes a tener en cuenta durante su rutina de ejercicios:
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Considere consultar primero con su médico
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Comience con el calentamiento
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Empieza despacio y ve subiendo de nivel
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Utiliza los accesorios de la piscina, como los fideos y los flotadores
Cómo nadar para perder peso: Ejercicios
Las vueltas de natación son un ejercicio vigoroso que aumentará su ritmo cardíaco y su respiración de manera significativa.
La brazada que realices al nadar es una parte importante para perder peso. Hay cuatro tipos de brazadas de natación populares que son beneficiosas para perder peso. Estas brazadas incluyen:
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Braza: Ejercicio cardiovascular de combustión lenta. Promedio de 250 calorías quemadas durante un entrenamiento de 30 minutos. Ayuda a fortalecer el corazón y los pulmones y a tonificar los muslos, los tríceps, la parte superior de la espalda, la parte inferior de las piernas y los isquiotibiales.
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Batida de espalda: Ejercicio de quema lenta que mejora la postura. Promedio de 250 calorías quemadas durante un entrenamiento de 30 minutos. Ayuda a alargar la columna vertebral y a mejorar la postura, a la vez que tonifica el estómago, los hombros, los brazos, las piernas y los glúteos, y también desarrolla la flexibilidad de las caderas.
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Estilo libre: Un entrenamiento más rápido con un alto potencial de quema de calorías. Promedio de 300 calorías quemadas durante un entrenamiento de 30 minutos. Ayuda a tonificar los hombros, los glúteos y el estómago y tiene el mejor impacto de estos cuatro golpes en la tonificación de los músculos de la espalda.
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Mariposa: La brazada de mariposa es difícil de aprender y dominar y, como tal, no se recomienda para los principiantes. Promedio de 450 calorías quemadas durante un entrenamiento de 30 minutos. Eficaz para construir y tonificar los músculos, aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo y mejorar la flexibilidad.
Otros tipos de entrenamientos en el agua se clasifican en las categorías de baja intensidad, intensidad moderada y alta intensidad. Para obtener el mejor equilibrio y los mejores resultados, se recomienda utilizar una mezcla de intensidades. Los fundamentos de estos tres tipos de entrenamientos son los siguientes:
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De baja intensidad: Estos ejercicios son ideales si tienes un buen trozo de tiempo para entrenar o si buscas mejorar tu golpe o necesitas un día de recuperación. Con los entrenamientos de baja intensidad, podrás mantener las técnicas correctas durante un periodo de tiempo más largo. Esto ayuda a aumentar tu ritmo cardíaco y a poner tu cuerpo en movimiento. Es perfecto para perder peso. Trabajarás a intervalos y con un nivel de esfuerzo de 4 o 5 en una escala del 1 al 10.
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De intensidad moderada: Los entrenamientos de intensidad moderada son los más populares entre los nadadores. Estos entrenamientos son principalmente aeróbicos y requerirán que trabajes entre el 70% y el 80% de tu esfuerzo máximo, o un nivel de 7 a 8 o una escala de 1 a 10.
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De alta intensidad: Estos entrenamientos no son para los débiles de corazón y no deben ser intentados por los principiantes. La natación a fondo se alterna con periodos de descanso o de recuperación. Con los entrenamientos de alta intensidad, nadarás más metros en menos tiempo, lo que requerirá un esfuerzo de nivel 9 o 10.
Independientemente del entrenamiento que elijas seguir, podrás perder peso mientras nadas siempre que mantengas también una dieta saludable. Recuerda mezclarlo una vez que te sientas demasiado cómodo.
