Los aros de hula-hula suelen encontrarse en la sección de juguetes de las tiendas, pero con el paso de los años han aumentado su popularidad para su uso en el gimnasio. Los famosos, desde Beyonce hasta Shaq, utilizan el hula-hula para mantenerse en forma. La pregunta es: ¿realmente funcionan?
Qué es un aro de hula?
El hula hoop encontró su fama por primera vez como un juguete para niños. Es un aro redondo de plástico que se hace girar alrededor del durante el mayor tiempo posible hasta que se cae.
Hay aros de hula-hula de diferentes colores, estilos y tamaños. Y algunos incluso se iluminan. También puedes encontrar aros de hula con bolas, cuentas o cascabeles en su interior que hacen ruido al girarlos.
Historia del Hula Hoop
El concepto del hula hoop existe desde hace mucho tiempo. La versión más antigua de los juguetes con forma de aro que se utilizan para el deporte y el entretenimiento se remontan al menos a la antigua Grecia.
El hula hoop tal y como lo conocemos llegó al mercado en la década de 1950. Richard Knerr y Arthur "Spud" Melin, fundadores de la empresa de juguetes Wham-O, descubrieron a unos niños australianos haciendo girar aros de bambú alrededor de la cintura en la clase de gimnasia. Esta inspiración les llevó a crear su propia versión de plástico hueco.
El Hula Hoop de Wham-O salió al mercado en 1958, sólo un año después del primer juguete de éxito de Wham-O, el Frisbee. Wham-O vendió más de 25 millones de hula hoops en los primeros meses y ganó 45 millones de dólares con el hula hoop en el primer año. El 5 de marzo de 1963, Melin patentó el hula hoop.
Sin embargo, los aros de hula no han sido universalmente amados. En un momento dado, Japón prohibió los hula hoops por motivos de "indecencia", y la Unión Soviética los prohibió por ser un ejemplo de "la vacuidad de la cultura americana".
Independientemente de su controvertido pasado, el hula hoop ha resistido el paso del tiempo. Incluso ha dejado su huella en la historia cuando se trata de batir récords. Por ejemplo:
-
Según Ripley's Believe It or Not, en 2004, una artista de circo de Boston hizo girar simultáneamente 100 aros alrededor de su cuerpo.
-
Según los Récords Mundiales Guinness, en 2004, en Tokio (Japón), dos personas consiguieron hacer girar el aro más grande del mundo alrededor de su cintura al menos tres veces cada una. El aro medía 13 pies y 4 pulgadas.
-
El Guinness World Records ha nombrado a Betty Shurin (alias "Betty Hoops") poseedora de 5 récords de velocidad y distancia corriendo con el Hula Hoop.
El hula hoop también ha hecho su aparición en los Juegos Olímpicos en la gimnasia rítmica, una prueba olímpica femenina en la que las gimnastas actúan utilizando accesorios, entre ellos el hula hoop.
Ni que decir tiene que los aros de hula siguen siendo populares hoy en día. Y Wham-O ha seguido fabricando juguetes de éxito, como el Hacky Sack y el Slip 'n' Slide.
Cómo usar un aro de hula
Los antiguos griegos y egipcios utilizaban los aros de hula no sólo como juguetes, sino también para hacer ejercicio. Y en los últimos años, los aros de hula han vuelto a ser populares para hacer ejercicio.
El concepto del hula hoop parece fácil, pero puede ser un reto coger el ritmo. Empiezas con tu cuerpo dentro del aro, tiras de un lado del aro alejándolo de tu cuerpo y luego lo empujas en la dirección opuesta para ponerlo en marcha. Esto da al aro el impulso que necesita para seguir girando alrededor del cuerpo, pero hay que crear un ritmo constante para mantener el impulso, lo que requiere fuerza del núcleo y movimiento de la cadera.
Ayuda a mover las caderas en círculos como un bailarín de hula. De hecho, el hula hoop original recibió el nombre de la forma de baile del hula porque los movimientos utilizados en el baile del hula y en el hula hoop son muy similares.
Aros de hula ponderados
Los hula hoops ponderados se han convertido en una herramienta de ejercicio muy común. Los aros de hula ponderados requieren menos energía que los aros de hula tradicionales y ligeros, lo que te permite utilizarlos durante más tiempo. También son mucho más fáciles de mantener en movimiento, por lo que no tienes que parar constantemente para recoger el aro antes de empezar de nuevo.
Los aros de hula con peso suelen pesar entre una y cuatro libras. Este peso adicional también permite un entrenamiento más completo del cuerpo.
Beneficios para la salud del hula hoop
Realmente se puede utilizar el hula hoop para perder peso? O para construir músculo? Se han realizado algunos estudios diferentes sobre los beneficios para la salud de los hula hoops.
Un estudio publicado por Karger comparó los efectos en la salud del hula hooping y de caminar. Este estudio encontró que durante seis semanas, los participantes:
-
Perdieron una media de 3 cm alrededor de la cintura con el aro frente a 1 cm caminando
-
Perdió una media de 2 cm alrededor de las caderas con el aro frente a 1 cm caminando
-
Disminuyeron su IMC en 0,2 frente a 0,1 al caminar
-
Disminuyeron su porcentaje de grasa corporal total en un 0,85% frente al 0,02% al caminar
-
Aumentaron su masa muscular del tronco en 0,37 kg, a la par que caminando
-
Disminuyó el colesterol LDL en 0,1 mmol/L frente a la ausencia de cambios al caminar
Otro estudio realizado por el American Council on Exercise comparó el hula hooping con otras formas de ejercicio. Los investigadores encontraron que los participantes que hacían 30 minutos de hula hooping:
-
Quemaron una media de siete calorías por minuto, más que ejercicios como el Pilates avanzado y el power yoga, pero menos que el kickboxing cardiovascular
-
Tuvo una frecuencia cardíaca media de 151 latidos por minuto, aproximadamente el 84% de la frecuencia cardíaca máxima prevista, más alta que todos los demás ejercicios excepto el cardio kickboxing
-
Tuvo un consumo de oxígeno de 20,6 ml/kg por minuto que se situó en algún punto intermedio de los otros entrenamientos
Aunque estos estudios son pequeños, al menos parecen indicar que el hula hooping ofrece los mismos beneficios que los entrenamientos cardiovasculares tradicionales de una forma única.
