La meditación efectiva puede ser una gran manera de combatir el estrés de la vida moderna. Pero hay muchos métodos de meditación diferentes, y puede que no estés seguro de cuál es el que mejor te funciona. Sigue leyendo para saber más sobre una de las herramientas de mediación más antiguas descritas en las escrituras indias: los mantras.
¿Qué son los mantras?
El término "mantra", que procede del sánscrito, significa sonido sagrado. El mantra también puede dividirse en sus palabras raíz sánscritas "man", que significa mente, y "tra", que significa entregar o liberar. Por lo tanto, los mantras pueden actuar como una herramienta para aliviar la mente y liberar los pensamientos preocupantes.
Los mantras pueden ser un conjunto de sonidos o incluir palabras con un significado literal. Pueden cantarse, hablarse o susurrarse repetidamente, en voz alta o en la mente.
Muchas religiones, como el hinduismo y el budismo, atribuyen poderes espirituales a los mantras. Sin embargo, el uso de los mantras no está restringido por la religión o el idioma. Algunos ejemplos de mantras son:
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El canto sánscrito de Om, Om Shanti o So Ham
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Cantos hindúes como el mantra Gayatri
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Cantos cristianos como el Ave María o el Ave María
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Cantos budistas como el Om Mani Padme Hum
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Afirmaciones seculares genéricas en inglés o en tu lengua materna, como paz o amor
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Afirmaciones personalizadas en inglés o en tu lengua materna
Qué es la meditación con mantras?
La meditación con mantras es una técnica que consiste en utilizar mantras para relajar la mente y ayudarla a concentrarse.
Los estudios han demostrado que la meditación produce una respuesta de relajación. Esto se debe a que los nervios que controlan los cambios fisiológicos, como la ralentización del ritmo cardíaco y respiratorio, así como la disminución de la presión arterial, se activan durante la meditación.
Cuatro componentes son esenciales para producir una respuesta de relajación. Son:
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Un entorno silencioso
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Una postura cómoda
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Un objeto de enfoque
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Atención repetida en el objeto de enfoque
Este objeto de enfoque puede ser de muchos tipos, como concentrarse en la respiración o en un símbolo religioso, o incluso escuchar una canción o un poema devocional. El objeto de enfoque no es tan esencial como la capacidad de uno para devolver la atención al objeto cada vez que se distrae con pensamientos extraviados.
En la meditación con mantras, el objeto de enfoque para producir una respuesta de relajación es una palabra o frase repetida llamada mantra. Si el mantra elegido tiene un significado profundamente personal o espiritual para ti, puede incluso actuar como punto de contacto o ancla espiritual para ayudarte en tu meditación.
Cuáles son los beneficios para la salud de la meditación con mantras?
La meditación con mantras puede tener muchos beneficios para la salud.
Los mantras pueden ayudar a generar una respuesta de relajación, proporcionando así una sensación de calma.
Esta meditación puede distraer de emociones angustiosas como el miedo o la ansiedad.
Puede reducir el estrés o la sensación de agotamiento.
La meditación con mantras puede utilizarse como una vía para conectar con lo divino.
Puede mejorar la concentración y ayudar a conseguir un estado de ánimo positivo.
Cómo meditar con mantras
Una vez que hayas elegido tu mantra preferido, estarás listo para comenzar con el proceso de meditación. Aquí tienes una guía paso a paso sobre cómo meditar eficazmente usando mantras.
1. Elige un lugar adecuado. La meditación requiere un entorno tranquilo en el que no te molesten. Selecciona un lugar apropiado en tu casa o en otro sitio y ponte cómodo. Apaga las notificaciones de tu teléfono.
2. Encuentra una posición cómoda. No hay ninguna regla sobre qué posición es la mejor. Según tu estado físico, elige una posición que puedas mantener cómodamente durante mucho tiempo sin necesidad de moverte o inquietarte. Puede ser sentado con las piernas cruzadas en el suelo, sentado en una silla, de pie, tumbado o incluso caminando. Asegúrate de que tu columna vertebral está erguida pero no rígida. Relaje los brazos y coloque las manos sobre el regazo.
3. Fija un horario. Decide la duración de tu meditación con antelación y luego pon un temporizador en función de ella. Esto evitará que te estreses y consultes repetidamente el reloj. Dedica un momento específico del día, como por ejemplo a primera hora de la mañana o a última de la noche, en el que sea menos probable que te interrumpan. Intenta meditar regularmente a la misma hora. Esto ayudará a crear un hábito de meditación.
4. Empieza con algo sencillo. Si te sientes inquieto o te cuesta quedarte quieto, cierra suavemente los ojos e intenta relajar tu cuerpo. Puedes poner algún sonido ambiental o música relajante, recitar una oración, contar desde cien o concentrarte en tu respiración para calmar tu mente.
5. Canta tu mantra. Una vez que tu mente esté relativamente tranquila, empieza a cantar tu mantra en voz alta o en tu mente mientras sigues respirando lenta y constantemente. Para conseguir un ritmo suave y regular, puedes intentar hacer coincidir tus cánticos con el ritmo de tu respiración. Si se trata de un mantra largo, puedes cantar una parte al inhalar y el resto al exhalar. Si es un mantra corto, puedes repetirlo mientras inhalas y exhalas.
6. Mantén la concentración. Las distracciones son inevitables durante la mediación. No se desanime ni se frustre si su mente se desvía con frecuencia al principio. Redirige pacientemente tu atención hacia el mantra y utiliza la respiración como guía para recuperar el ritmo. A medida que construyas tu práctica, tu capacidad de concentración mejorará con el tiempo.
7. Finaliza la meditación. Cuando suene el temporizador, no se apresure a dejar de cantar e inmediatamente abra los ojos. Deja que el ritmo del canto del mantra disminuya de forma natural. A continuación, siéntate y observa el vacío del silencio en tu mente. Observa los cambios en tus emociones. Incluso una pequeña mejora en tu estado de ánimo puede servir de gran estímulo para tu próxima meditación.
8. Establece objetivos alcanzables. Si es un principiante en la meditación, no se fije objetivos de meditación poco realistas que le hagan fracasar y le hagan sentirse desanimado o desmotivado para volver a intentarlo. Empieza con una meditación de mantra introductoria de cinco o diez minutos hasta que le cojas el tranquillo. La práctica regular de la meditación es más beneficiosa que una meditación larga de vez en cuando.
Conclusión
Los mantras son una herramienta poderosa para mejorar tu práctica de meditación.
Selecciona un mantra que refleje estrechamente tu intención de meditación.
Esto mantendrá tu interés y te motivará a practicar para que puedas alcanzar tus objetivos mientras recibes todos los beneficios para la salud de la meditación regular.
