El yin yoga es un estilo de yoga que incluye posturas pasivas específicas (llamadas posturas yin) que se mantienen durante un tiempo prolongado, normalmente de 3 a 10 minutos. Aunque este tipo de yoga fue desarrollado en la década de 1980 por un hombre llamado Paul Grilley, la práctica de mantener cada postura durante más tiempo proviene del Hatha Yoga clásico, practicado originalmente por los monjes.
Cuál es la diferencia entre el Yin Yoga y otros estilos de yoga?
Hay muchos estilos diferentes de yoga. Algunos son más activos (yang), y otros son más pasivos (yin). El yoga yang se centra en trabajar los tejidos musculares de tu cuerpo, mientras que el yin yoga se centra en los tejidos conectivos más profundos como los tendones, la fascia y los ligamentos.
La principal diferencia entre el yin yoga y otros tipos de práctica de yoga es la cantidad de tiempo que se mantiene cada asana (o postura). En las formas más dinámicas de yoga, como el Vinyasa Flow, sólo se mantiene cada asana de 5 a 10 respiraciones y se entra y sale continuamente de las diferentes posturas.
En el yin yoga, se mantiene cada postura entre 3 y 10 minutos, lo que permite a los tejidos más profundos y menos flexibles del cuerpo estirarse. En lugar de fortalecer los músculos, como hacen otras formas de yoga, el yin yoga tiene más probabilidades de mejorar la flexibilidad general y la amplitud de movimiento.
El yin yoga también requiere una respiración consciente y controlada, a menudo enfatizada por una respiración abdominal relajada. Esta práctica íntima anima a los yoguis a conectar con su ser físico, sus emociones y sus sensaciones.
Debido a su capacidad para abrir el cuerpo y la mente, el yin yoga puede utilizarse en los centros de tratamiento del comportamiento para ayudar a tratar condiciones como los trastornos alimentarios, las adicciones y los traumas.
Consejos y técnica del yin yoga
El yin yoga está destinado a ayudar a promover el equilibrio dentro de su cuerpo trabajando los tejidos conectivos profundos. Aquí hay algunos consejos para ayudar a guiar su práctica de yin yoga:
Practique lentamente. Mantenga cada posición durante un tiempo adecuado, al menos unos minutos. Si algo le resulta incómodo, ajuste la profundidad o el ángulo de la postura, o salga suavemente de la posición.
Busca la comodidad, no la perfección. El objetivo del yin yoga no es conseguir la postura perfecta. La mejor manera de trabajar zonas específicas del cuerpo varía de una persona a otra.
Céntrate en tu cuerpo, no en el de los demás. Nuestros cuerpos pueden parecer similares desde el exterior, pero cada esqueleto es diferente. Lo que es posible para una persona puede no serlo para otra. En lugar de comparar tus posturas con las de los demás, céntrate en lo que mejor te siente a ti.
Cómo hacer Yin Yoga
Lo mejor es practicar el yin yoga bajo la dirección de un instructor de yoga, especialmente si es tu primera vez. Las posturas yin son profundas y tranquilas, pero un instructor te ayudará a guiarte en cada sesión.
Las clases de yin yoga son de ritmo lento y se centran en la exploración interna. Independientemente de tu nivel de experiencia, un instructor de yin yoga te animará a experimentar con cada postura y a aprender a apreciar tu rango de movimiento único. Como cada cuerpo humano es único, la alineación física y la movilidad de las articulaciones varían de una persona a otra.
Cuáles son los beneficios del Yin Yoga?
Al igual que otras formas de yoga, el yin yoga proporciona muchos beneficios, tales como:
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Aumento de la flexibilidad general
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Mejorar la circulación
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Mejorar el rango de movimiento de sus articulaciones y ligamentos
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Animándote a conectar con tu respiración
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Mejorar el equilibrio emocional
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Reducir los síntomas de estrés, depresión, ansiedad y trastornos del sueño
El yin yoga es para principiantes?
El yin yoga ha ganado rápidamente en popularidad porque es una práctica útil tanto para los principiantes como para los yoguis de toda la vida. Es un ejercicio ideal para personas de todas las edades y capacidades.
Sin embargo, debes tomar precauciones de seguridad para evitar lesiones. Considera la posibilidad de tomar algunas clases guiadas de un profesor de confianza antes de explorar nuevas posturas de yin yoga por tu cuenta.
Ejemplos de posturas de yin yoga
El yin yoga es una práctica lenta, por lo que la mayoría de las sesiones de yin yoga sólo incluyen unas pocas posturas. Los siguientes son ejemplos de poses de yin yoga que puedes encontrar en una sesión.
Postura del cordón del zapato. Esta postura reparadora estira los brazos, los hombros, las caderas, las rodillas y la parte superior de la espalda. A continuación te explicamos cómo hacerla:
Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
Lleva el pie izquierdo al borde exterior de la cadera derecha.
Lleva el pie derecho al borde exterior de la cadera izquierda.
Cuando te sientas cómoda y preparada, gira suavemente hacia delante en las caderas.
Mantenga esta posición.
Suelta suavemente y vuelve a sentarte.
Cambia de pierna y repite.
Postura de la libélula. Esta postura estira suavemente las caderas, los muslos y la ingle. A continuación te explicamos cómo hacerla:
Siéntate en el suelo con las piernas abiertas en direcciones opuestas, lo más separadas posible.
Mantén las rodillas y los pies apuntando hacia arriba.
Dobla suavemente el cuerpo a la altura de las caderas y camina con las manos hacia delante, estirando lo más posible por delante del cuerpo.
Sujeta.
Vuelve a subir suavemente las manos y junta de nuevo las piernas y los pies.
Consejos adicionales sobre el Yin Yoga
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Durante una sesión de yin yoga, puedes esperar un ambiente tranquilo y silencioso.
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Los movimientos a ritmo lento proporcionan un estiramiento profundo y de apoyo, y puedes utilizar apoyos como almohadillas, mantas, bloques y bandas para un apoyo adicional.
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Ven preparado para conectar con tu cuerpo físico y tus emociones. Intenta coordinar tu respiración con cada movimiento a medida que pasas por las diferentes posturas. Inhala al entrar en una postura y exhala al salir de ella. Esto puede ayudarte a relajarte y a asegurarte de que no estás reteniendo la respiración durante ciertos movimientos.
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Intenta no comparar tus posturas de yin yoga con las de otros. Todo el mundo es diferente, y lo que es mejor para el cuerpo de otra persona puede no ser ideal para el tuyo.
Quién debe evitar hacer Yin Yoga?
Aunque el yin yoga es una forma excelente de ejercicio para la mayoría de la gente, algunas personas con osteoporosis deben evitar la práctica de ciertas posturas, especialmente las que requieren una flexión o extensión extrema de la columna vertebral.
Las mujeres en su tercer trimestre de embarazo o las que se están recuperando de un parto también deben evitar el yin yoga. Durante el embarazo, el cuerpo libera relaxina, una hormona que aumenta la flexibilidad de las articulaciones, lo que aumenta la probabilidad de estiramiento excesivo y lesiones durante el yin yoga.
