La promesa
Pierde hasta 10 libras en 2 semanas - y eso es sólo el comienzo de lo que la Dieta de la Clínica Mayo dice que puede hacer por ti.
La Dieta de la Clínica Mayo es la dieta oficial desarrollada por la Clínica Mayo de Minnesota. Se centra no sólo en lo que comes y en tu peso, sino también en tu salud y estilo de vida en general. El plan ofrece consejos para abandonar viejos hábitos poco saludables (como comer viendo la televisión) y crear otros nuevos y saludables (como hacer ejercicio).
El programa consta de dos fases: "¡Piérdete!" y "¡Vive!".
La fase "¡Vívelo!" dura el resto de tu vida. Durante esta fase, la Clínica Mayo afirma que puedes bajar de 1 a 2 libras por semana hasta alcanzar tu peso objetivo.
Lo que puedes comer y lo que no
La dieta te da muchas opciones de alimentos dentro de seis grupos de alimentos:
Frutas
Verduras
Cereales integrales
Proteínas magras como las judías y el pescado
Grasas no saturadas como el aceite de oliva y los frutos secos
Dulces, en pequeñas cantidades
También puedes comer tus comidas favoritas, como la pizza, sólo que no toda la tarta y no todo el tiempo.
No puedes tomar alcohol durante la fase de ¡Piérdete! Después, puedes tomar un poco de alcohol: unas 75 calorías al día, de media.
Nivel de esfuerzo: Medio
La dieta es flexible y te da muchas opciones de alimentos.
Limitaciones:
Los creadores de la Dieta de la Clínica Mayo hacen hincapié en que no se trata de un "enfoque único", por lo que deberías poder comer los alimentos que te gustan e incluso disfrutar de algún capricho de vez en cuando.
Cocinar y hacer la compra:
Deberías poder encontrar la mayoría de los alimentos recomendados en cualquier tienda de alimentación. Los creadores de la dieta recomiendan hacer una lista antes de comprar y explorar los bordes de la tienda, que suelen tener las opciones de alimentos saludables como productos frescos y lácteos.
Los métodos de cocción preferidos son hornear, guisar, asar, escalfar, asar, saltear, cocinar al vapor y saltear.
Alimentos o comidas envasadas:
No se requiere ninguno.
Reuniones en persona:
No.
Ejercicio:
Intenta hacer al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada al día. Puede ser una caminata rápida o trabajar en el jardín.
Permite restricciones o preferencias dietéticas?
Los vegetarianos y veganos, así como las personas que siguen dietas bajas en grasas o en sal, no deberían tener problemas para seguir el plan Mayo.
Qué más debes saber
Coste.
No hay reuniones a las que asistir ni alimentos de marca que debas comprar para esta dieta. Hay un servicio de apoyo en línea al que puedes optar por inscribirte. Si te registras, cuesta 49,99 dólares al mes o 39..9 dólares al mes por un plan de 3 meses, 29,99 dólares al mes por 6 meses y 19,99 dólares al mes por un año.
Soporte.
Puedes seguir la Dieta de la Clínica Mayo simplemente leyendo el libro, sin ningún apoyo. El sitio web de la Clínica Mayo tiene algunas herramientas gratuitas e ideas para la pérdida de peso, pero para beneficiarse plenamente de sus funciones de apoyo en línea, tendrá que pagar 65 dólares por las primeras 13 semanas de acceso. Una vez que te suscribas, podrás recibir planes de comidas y recetas personalizadas, tener acceso a herramientas de seguimiento de los alimentos, utilizar herramientas de seguimiento en tiempo real para ayudarte a mantener los nuevos hábitos y obtener planes de fitness hechos a medida para ti. También hay sesiones virtuales de vídeo en grupo con médicos a las que puedes unirte.
El Dr. Hansa Bhargava dice:
¿Funciona?
Esta dieta en particular se basa en lo que cree la comunidad médica: que una dieta equilibrada y saludable puede llevar a la pérdida de peso y ayudarte a prevenir enfermedades.
Si sigues el plan, perderás peso y estarás más sano al mismo tiempo. Incluir el ejercicio como parte de la dieta es clave, ya que esto le ayudará a evitar contraer enfermedades crónicas.
Es bueno para ciertas afecciones?
Como fomenta el consumo de verduras, frutas y cereales integrales, puede ayudar a prevenir las enfermedades del corazón, el colesterol alto, la presión arterial alta y la diabetes. Las personas que ya padecen enfermedades del corazón también se beneficiarán, ya que este tipo de dieta se considera "cardiosaludable".
Sin embargo, si ya tiene problemas de salud, consulte definitivamente a su médico antes de comenzar cualquier dieta.
La última palabra
Esta es una dieta que la mayoría de los médicos respaldarían, porque hace hincapié en una alimentación equilibrada y también quiere que te muevas, lo cual es clave para estar en la mejor forma posible.
Otro punto a favor es que no es tan costosa, ya que no estás pagando una cuota o comprando alimentos preenvasados. Además, este tipo de dieta puede ayudar a prevenir muchas enfermedades crónicas.
La desventaja es que será un trabajo duro, y como no hay reuniones personales, tendrás que seguir la línea sin que nadie te empuje. Además, tendrás que dedicar tiempo a hacer la compra y cocinar en casa.
Si eres una persona motivada y puedes comprometerte, ésta puede ser una buena opción para ti.
