Limpiar, quemar calorías
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Odias ir al gimnasio? Puedes quemar calorías cuando hagas tareas en casa o en el jardín. La termogénesis de la actividad sin ejercicio, o NEAT, incluye la energía que quemas haciendo cualquier cosa excepto dormir, comer o hacer ejercicio. Las tareas domésticas o de jardinería pueden estimular su metabolismo y ayudarle a controlar su peso.
Aspirar las alfombras y los suelos
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Pasar la aspiradora por todas las habitaciones de la casa requiere muchas calorías. Pasar la aspiradora durante 30 minutos consume 99 calorías si pesas 120 libras, 124 calorías si pesas 150 libras y 166 calorías si pesas 200 libras. Haz movimientos de baile o estocadas mientras empujas para aumentar la quema.
Corta el césped
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Usar un cortacésped de empuje, no un cortacésped de montar, crea un entrenamiento decente. Puede ser un cortacésped eléctrico, ¡no te preocupes! Cortar el césped durante 30 minutos consume unas 135 calorías para una persona de 125 libras y 200 calorías para una persona de 185 libras. Un cortacésped de la vieja escuela, sin motor, requiere de 30 a 40 calorías más por media hora.
Lavar el coche
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Sáltate el lavado de coches desde el coche: Llena un cubo con agua jabonosa y dale una limpieza a fondo al exterior y a los cristales de tu coche para sudar. Lavar el coche a mano durante 30 minutos quema 135 calorías si pesas 125 libras y 200 calorías si pesas 185 libras.
Hacer y cambiar las camas
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Si tienes varios dormitorios en tu casa, no dejes que se queden desordenados. Cambiar las sábanas requiere algo de energía. Desnudar y rehacer las camas durante 30 minutos quema 187 calorías si pesas 125 libras y la friolera de 300 calorías si pesas 200 libras.
Juega con tus hijos
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Un divertido entrenamiento en familia es bueno para el cuerpo y el espíritu. Incluso si sólo haces un poco de trabajo, 30 minutos de juego queman 120 calorías si pesas 125 libras y 178 calorías si pesas 200 libras. Si te pones a jugar en serio, quemarás 30 o más calorías por salida.
Rastrillar y embolsar hojas
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¿Está tu césped lleno de hojas o recortes caídos? ¡Coge tu rastrillo! Una media hora rastrillando el césped consume 120 calorías si pesas 125 libras y 178 calorías si pesas 200 libras. Si además embolsas las hojas, duplicarás las calorías que quemas por sesión. ¿Quién necesita un servicio de jardinería?
Limpia después de comer
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A todo el mundo le gusta comer una comida casera, pero si te tiras al sofá cuando llega la hora de fregar los platos, te perderás un gran entrenamiento. 30 minutos lavando los platos a mano y limpiando la cocina con una intensidad moderada se deshacen 187 calorías si pesas 125 libras y 300 calorías si pesas 200 libras.
Vaciar los canalones
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Sí, es más fácil contratar a alguien para que se suba a una escalera y limpie la mugre de los canalones de tu casa. Pero si haces esta tarea tú mismo, podrías quemar unas 150 calorías en 30 minutos si pesas 125 libras y 222 calorías si pesas 200 libras. Instala nuevas ventanas contra tormentas y duplicarás esas cifras.
Pasee a su perro
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Saca a tu compañero de cuatro patas a pasear y ambos os beneficiaréis. Caminar durante 30 minutos a sólo 4 millas por hora, o una milla de 15 minutos, mastica 135 calorías si pesas 125 libras y 200 calorías si pesas 200 libras. Si se sube a 4,5 millas por hora, se queman 150 calorías con 125 libras y 222 calorías con 200 libras.
Mudarse a una nueva casa y desempacar
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No pospongas el desembalaje de tus cajas tras la mudanza. Con sólo 30 minutos de trabajo quemarás 105 calorías si pesas 125 libras y 155 calorías si pesas 200 libras. Si cancelas a los de la mudanza y llevas las cajas tú mismo, puedes quemar 210 calorías si pesas 125 libras, y 311 calorías si pesas 200 libras.
Métete en el jardín
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Sólo 30 minutos de arrancar hierbas reduce 139 calorías para una persona de 125 libras y 205 calorías para una persona de 200 libras. Planta algunos árboles nuevos para hacer aún más ejercicio: Quema 135 calorías si pesas 125 libras y 200 calorías si pesas 200 libras. La jardinería también es una gran manera de fortalecer y desarrollar los músculos.
Aumenta el ritmo
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Cómo saber si tus tareas te están dando realmente un entrenamiento? Quema más calorías realizando cualquier actividad a un ritmo lo suficientemente rápido como para que tu corazón bombee y te haga respirar más fuerte. Haz también tu actividad durante al menos 10 minutos seguidos. Pon música alegre para aumentar el ritmo y la resistencia mientras limpias o haces trabajos de jardinería.
Ponte de pie, añade movimiento
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Incluso estar más de pie en lugar de estar sentado todo el día aumentará tus niveles de NEAT. Camine distancias cortas siempre que pueda para añadir pasos a su recuento diario y quemar algunas calorías. Si coges el autobús, bájate unas cuantas paradas antes y camina el resto del trayecto. Los pequeños movimientos pueden sumar más NEAT en general.
