De los archivos del médico
Las mujeres hemos sido entrenadas para hacerlo todo nosotras mismas. Creemos que no debemos pedir ayuda, y seamos sinceras, a menudo no nos gusta hacerlo.
Cuando mi marido sugirió que mi suegra viniera a pasar el día para cuidar a mi hijo y así poder hacer el trabajo, inmediatamente dije: "Oh, no, no quiero que tenga que conducir hasta allí".
"Las mujeres creen que se supone que tenemos que ocuparnos de todo nosotras mismas, lo que a menudo está en la raíz de por qué somos infelices", dice Randy Kamen Gredinger, EdD, un psicólogo, entrenador de vida y bloguero de Wayland, Massachusetts, especializado en temas femeninos. "Hacemos todo y nos sentimos poco apreciadas, pero luego no queremos pedir ayuda. Tenemos que ser más colaboradoras".
Hoy, decídete a que es hora de dejar de hacerlo todo y empezar a pedir la ayuda que necesitas.
Aquí tienes cómo hacerlo sin gritar, regañar o quejarte.
Pídele a tu pareja
Si necesitas ayuda, acércate a tu pareja con tu problema, y un plan. "Cariño, estoy quemado, cansado y estresado. Necesito algo de tiempo extra para mí. ¿Podemos encontrar una noche a la semana (o un par de horas el fin de semana) en la que puedas preparar la cena y acostar a los niños, para que yo pueda ir al gimnasio/tomar una clase de yoga/tomar un tratamiento facial con una amiga?"
Lo que no debes hacer, dice Amy Tiemann, autora de Mojo Mom: Nurturing Your Self While Raising a Family y fundadora del sitio web Mojo Mom, es disculparse. "No preguntes: '¿Puedo hacer esto?' Di: 'Necesito este tiempo, y me hará ser una mejor esposa y una mejor madre. Averigüemos cómo podemos hacerlo'".
Pregunta a tus hijos
En casa de Kamen Gredinger, los niños empiezan a hacer tareas desde que son pequeños. "No es negociable", dice. "Si esperas a darles responsabilidades hasta que estén en el colegio, es un gran error. En otros países, no les gritan a sus hijos para que hagan cosas; simplemente saben que se espera que hagan su parte".
Escoge tareas apropiadas para la edad de tus hijos y deja que las hagan ellos solos. Probablemente no lo harán perfectamente la primera vez, ni siquiera la décima, pero si intervienes y les haces sentir que no lo están haciendo bien, su orgullo por hacerlo todo ellos mismos se esfuma.
He aquí algunos ejemplos:
Edades 1-2:
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Recoger su propia ropa y ponerla en el cesto.
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Poner los juguetes en el juguetero.
Edades 3-4:
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Poner la mesa.
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Ayudar a vaciar el lavavajillas y guardar los platos.
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Limpiar los juguetes en su habitación o cuarto de juegos.
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Poner la ropa sucia en la lavadora o secadora.
Edades de 5 a 8 años:
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Ayudar a cargar el lavavajillas.
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Cortar las verduras para la cena con la supervisión de un adulto.
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Despeja la mesa.
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Traer la compra del coche y guardarla.
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Dobla la ropa sucia.
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Hacerles la cama.
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Sacar la basura.
A partir de los 8 años:
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Asumir la responsabilidad de mantener limpio su dormitorio.
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Ayudar a cuidar una mascota.
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Ayudar a preparar comidas sencillas.
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Rastrillar las hojas.
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Hacer una carga de ropa sucia.
Romperlo
Si le das a tu hijo un trabajo grande, como limpiar su habitación o el cuarto de juegos, divídelo en tareas manejables. Coloque esas tareas en la parte posterior de la puerta de su habitación, para que puedan consultarlas mientras limpian.
Cuando le pedía a mi hijo de 4 años que limpiara el cuarto de juegos, se le ponían los ojos en blanco. "¡Es demasiado difícil!", se quejaba. "No era tan difícil sacar todos los juguetes", le contestaba yo. No le impresionaba.
Pero cuando empecé a pedirle que "pusiera toda la ropa de vestir en la caja", eso fue un bocado que pudo manejar. Luego le dije: "Pon todas las muñecas en la casa de muñecas". No estaba tan mal. El otro día, ella sola, siguió recogiendo pequeños objetos, moviéndolos al lugar correcto y organizando los cubos de los juguetes hasta que la habitación quedó impecable. Cuando recuperé la conciencia, estaba encantada.
Pregunta a tus amigos
Es fácil olvidar que tienes más recursos de ayuda que tu familia más cercana. No, no puedes pedirle a tu BFF que vacíe el lavavajillas o doble la ropa, pero puedes preguntarle si los niños pueden venir a dormir a casa el próximo fin de semana para que puedas tener una noche para ti (o con tu pareja). Te sorprenderá lo dispuesta que estará a ayudarte.
"Una de las cosas fundamentales que hace que la gente se sienta bien -una de las formas más rápidas de convertir un mal estado de ánimo en uno bueno- es ayudar a otra persona", dice Margaret Moore, codirectora del Instituto de Coaching del Hospital McLean/Escuela de Medicina de Harvard, en Cambridge (Massachusetts). "Todos estamos programados para sentirnos bien ayudando a otra persona, así que no lo veas como una carga. Llama a tu amigo y dile: 'Estoy agotado, necesito un descanso. ¿Podrías ayudar llevándote a los niños unas horas este fin de semana, y luego quizá podamos turnarnos?".
Y tanto si recibes el apoyo de tu pareja, de tus hijos o de tus amigos, asegúrate de mostrar tu agradecimiento. "Hazles ver que han hecho algo para marcar la diferencia en tu vida", dice Moore. "Deja que vean que tus ojos brillan".
