Ya sabes por qué el ejercicio es importante para tu familia: Puede reducir los riesgos cardíacos, controlar el peso y ayudar a los niños a rendir mejor en la escuela. Y permite a los niños quemar algo de energía. Además, las actividades en familia y la práctica de ejercicio físico a una edad temprana pueden contribuir en gran medida a que los niños adquieran hábitos saludables para toda la vida.
Pero no espere que sus hijos entiendan -o incluso se preocupen- por estas cosas. Su trabajo consiste en hacerles ver que moverse más es divertido. Cuando el ejercicio se siente como un juego, toda la familia lo disfrutará más y será más probable que lo siga haciendo.
Aquí tienes cinco ideas para hacer ejercicio en familia que pueden hacer que todos os mováis.
1. Saca tiempo para jugar
Reserva 30 minutos tres veces por semana para hacer ejercicios divertidos con tus hijos. Hazlo parte de tu rutina extraescolar o después de la cena. Si tus hijos son pequeños, puede que les guste la rayuela o el escondite. Con los más mayores, juega al fútbol o tira al aro.
Planifique también al menos una actividad familiar cada fin de semana. Puede ser algo tan sencillo como llevar a los más pequeños al patio de recreo, o tan desafiante como una excursión de todo el día con su hijo adolescente.
Una de las claves para que los niños se muevan es planificar un tiempo para las actividades físicas. Para empezar, puedes encontrar ese tiempo apagando la televisión. A continuación, ofrezca una variedad de actividades familiares, tanto competitivas como no competitivas. Cuando los niños exploran diferentes formas de mover su cuerpo, pueden encontrar ejercicios que les gusten y que quieran mantener a largo plazo.
2. Camina o ve en bicicleta a todos los sitios que puedas
Utiliza la fuerza de los músculos: ve en bicicleta o a pie al supermercado, a la biblioteca o a los eventos escolares o deportivos de tu hijo. Salga a dar un paseo familiar de 30 minutos después de la cena en lugar de dirigirse directamente a la televisión. Registra los pasos de todos con un podómetro e intenta añadir más distancia cada semana. Utiliza un cuaderno de ejercicios familiar o pegatinas de colores para registrar tus progresos. Coloca el registro o la tabla en la nevera como recordatorio para mantener el buen esfuerzo juntos.
3. Planifica reuniones familiares activas
En la fiesta de cumpleaños de su hijo, además de la tarta, organice juegos activos como el pilla-pilla o las carreras de relevos. Los niños más mayores pueden disfrutar organizando una fiesta de baile.
Cualquier reunión grande de niños es también una gran oportunidad para practicar un deporte de equipo. Sólo tienes que dirigirte a un campo de fútbol o a una cancha de baloncesto cercanos. Otras ideas para fiestas activas: una fiesta en la piscina, patinaje en línea o sobre hielo, o escalada en un gimnasio cubierto.
En las reuniones familiares o festivas, apaga la televisión y da un paseo por el barrio o haz una pequeña excursión por un parque local. O bien, saca a todo el mundo a jugar a la pelota o al baloncesto.
4. Canta y baila mientras limpias
Reserva un tiempo para las tareas domésticas y hazlas juntos en familia. Poned música mientras limpiáis y elegid por turnos vuestras canciones favoritas. A los más pequeños les encanta ayudar y pueden recoger los juguetes o barrer el suelo mientras bailan con la escoba. Los mayores pueden quitar el polvo, pasar la aspiradora y ayudar a hacer las camas.
5. Haz que las tareas de jardinería sean menos pesadas
Disfrutad juntos de los trabajos de temporada en el jardín. Los más pequeños pueden ayudar a plantar y cuidar un jardín. Los niños mayores pueden rastrillar las hojas en un montón - y luego saltar en él. Haz que palear la nieve sea divertido para todos construyendo un fuerte de nieve o creando una familia de personas de nieve.
