Es posible que haya oído hablar de investigaciones recientes que sugieren que ciertos nutrientes pueden ayudar a retrasar o prevenir problemas y enfermedades oculares. También es posible que haya oído muchas afirmaciones sobre suplementos para la vista de venta libre que contienen estos nutrientes, y afirmaciones sobre otros que no han sido probados en estudios clínicos.
Entonces, ¿qué debe creer? ¿Qué puede hacer para proteger su salud ocular y su vista utilizando suplementos para la visión? Aquí hay información para ayudarle a decidir.
Importante:
Su médico es su primera fuente de información sobre su salud. Independientemente de la dosis, los suplementos no son una cura para los problemas de salud ni un sustituto de la medicación que su médico le haya recomendado. Consulte siempre a su médico antes de empezar a tomar cualquier suplemento dietético, incluidos los suplementos para la vista.
Suplementos para la visión en multivitaminas
Antes de preguntar a tu médico sobre la posibilidad de tomar megadosis de suplementos para la visión, echa un vistazo a tu multivitamínico, si es que usas uno. Probablemente encontrará que ya está tomando varios de los siguientes nutrientes para tener unos ojos sanos. Si no es así, busque estos nutrientes. Junto a ellos se encuentra la cantidad dietética recomendada (RDA) para cada uno
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Vitamina C: hombres - 90 mg, mujeres - 70 mg (85 mg durante el embarazo y 120 mg durante la lactancia)
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Vitamina E: 15 mg para adolescentes y adultos (15 mg para las mujeres durante el embarazo y 19 mg durante la lactancia).
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Betacaroteno: Ninguno
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Zinc: hombres - 11 mg; mujeres - 8 mg (11 mg durante el embarazo y 12 mg durante la lactancia).
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Zeaxantina: Ninguna
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Selenio: 55 mcg para adolescentes y adultos (60 mcg para mujeres durante el embarazo y 70 mcg durante la lactancia).
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Luteína: Ninguna
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Calcio: 1000 mg- hombres y mujeres : 1200 mg- mujeres mayores de 51 años y hombres mayores de 71 años
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Tiamina: hombres - 1,2 mg, mujeres - 1,1 mg. (1,4 mg si está embarazada o amamantando)
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Ácido fólico: Adulto: 400 mcg de equivalentes de folato en la dieta (600 mcg DFE si está embarazada, 500 mcg DFE si está alimentando).
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Ácidos grasos esenciales omega-3 (incluido el aceite de linaza): Ninguno; pero para los beneficios cardiovasculares, la Asociación Americana del Corazón recomienda aproximadamente 1.000 mg diarios.
Si no encuentra un solo producto que contenga todos o la mayoría de estos nutrientes, están disponibles individualmente.
¡Lee las etiquetas!
Al igual que con cualquier alimento preparado que compres, lee las etiquetas de los suplementos para asegurarte de que obtienes lo que quieres. Aquí tienes algunos consejos:
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Asegúrate de que el producto que compras es fresco: Comprueba las fechas de caducidad.
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La botella debe estar sellada para su protección. Si no lo está, o si el precinto está roto, no lo compres.
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Busque un fabricante de confianza, ya que la calidad puede variar mucho.
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Si eres propenso a las molestias estomacales, las cápsulas pueden ser una mejor opción que las tabletas, que son más difíciles de absorber por tu sistema. Tomarlas con comida puede reducir la posibilidad de tener un malestar estomacal.
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Considera los suplementos visuales orgánicos. Puede que pague más, pero la calidad suele ser mejor.
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Evite los suplementos que contienen rellenos, ingredientes utilizados para dar volumen a los productos para que "parezcan más". Entre ellos se encuentran el trigo, el maíz y los productos lácteos, que podrían causar problemas digestivos o alérgicos a algunas personas.
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Si el aceite de pescado figura como fuente de ácidos grasos esenciales omega-3, la etiqueta debe indicar que se ha producido de manera que se eliminen los contaminantes, en particular el mercurio.
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La FDA regula los suplementos dietéticos, pero los trata como alimentos y no como medicamentos; a diferencia de los fabricantes de fármacos, los fabricantes de suplementos no tienen que demostrar que sus productos son seguros o eficaces antes de venderlos. Sin embargo, la FDA puede retirar un suplemento del mercado. Y los fabricantes de suplementos deben mantener ciertas normas (llamadas GMP) que son similares a las de los fabricantes de productos farmacéuticos.
Hay que tomar dosis altas de suplementos para la vista?
Para las personas que padecen o corren el riesgo de padecer algunas afecciones oculares, los suplementos para la visión en dosis altas pueden ayudar a frenar o prevenir estas afecciones.
Por ejemplo, el Instituto Nacional del Ojo publicó los resultados de su Estudio de Enfermedades Oculares Relacionadas con la Edad (AREDS). Los resultados mostraron que altas dosis de antioxidantes vitamina C (500 mg), vitamina E (400 UI) y betacaroteno (15 mg/25.000 UI), junto con el zinc (8 mg), redujeron el riesgo de pérdida de visión por enfermedades avanzadas
degeneración macular asociada a la edad (DMAE)
en algunas personas con esta enfermedad, pero no en todas. Los únicos pacientes que se beneficiaron fueron los que tenían:
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DMAE intermedia o
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DMAE avanzada en un solo ojo
Pregunte a su médico si se encuentra en una de esas categorías.
Sin embargo, los ingredientes de los suplementos para la visión pueden cambiar con la realización del estudio AREDS2. Este estudio pretendía comprobar si la adición de otras vitaminas y minerales al suplemento mejoraría los resultados del AREDS. La primera adición fue de ácidos grasos omega-3 (aceite de pescado), y la segunda fue una combinación de dos carotenoides, luteína y zeaxantina, que se encuentran en las verduras de hoja verde y en las frutas y verduras de gran colorido. La investigación demostró:
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El betacaroteno no redujo el riesgo de progresión de la DMAE.
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La adición de omega-3 a la fórmula AREDS no redujo el riesgo de progresión de la DMAE.
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Se comprobó que la fórmula AREDS seguía siendo protectora con menos zinc añadido.
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Las personas que tomaban una fórmula con luteína y zeaxantina (y que quizá no tomaban suficiente en su dieta) mostraron una mayor mejora con la nueva fórmula AREDS.
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En general, las personas que tomaron luteína y zeaxantina en lugar de betacaroteno obtuvieron más beneficios.
Este régimen de suplementos, sin embargo, no demostró prevenir la aparición de la DMAE, frenar su progresión en las primeras etapas o mejorar la visión ya perdida. Si usted o un ser querido tiene DMAE en una de las dos categorías mencionadas, un oftalmólogo puede recomendarle que tome un suplemento para la visión. Nota: El estudio también incluyó 2 mg de cobre para reemplazar el cobre que se pierde cuando se toma zinc.
En otro ejemplo, los estudios han demostrado que las deficiencias de antioxidantes contribuyen al desarrollo de
síndrome de ojo seco crónico.
Existen suplementos nutricionales que contienen los ácidos grasos esenciales omega-3 y omega-6 para ayudar a restaurar y mantener la formación de lágrimas y la lubricación de los ojos. De nuevo, consulte primero con su médico.
Algunos consejos sobre el uso de los suplementos
Consulte a su médico antes de tomar cualquier suplemento dietético si está embarazada, amamantando, o si está tomando algún otro medicamento o tiene algún problema de salud.. Asegúrate de que estás tomando la dosis que te recomienda tu médico.
Y ten en cuenta esto: Los suplementos se llaman así porque complementan tu nutrición general; no la sustituyen. Así que para obtener todos los beneficios de los suplementos para la vista, asegúrate de llevar una dieta equilibrada de alimentos saludables.
