Por qué se prescriben los ejercicios oculares?
Su médico puede prescribirle ejercicios oculares si tiene:
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Problemas para enfocar los ojos para leer
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Un ojo que se desvía hacia fuera o hacia dentro (insuficiencia de convergencia)
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Se ha operado y necesita mejorar el control muscular
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Ojos cruzados (estrabismo)
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Ojo vago (ambliopía)
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Visión doble
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Problemas con la percepción de la profundidad (mala visión 3D)
Los médicos también pueden recomendar ejercicios oculares para afecciones relacionadas con el funcionamiento conjunto de los ojos. Estas condiciones pueden causar problemas como:
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Visión borrosa
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Cansancio ocular
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Aumento de la sensibilidad a la luz
Los ejercicios no le ayudarán si:
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Tiene dislexia
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Parpadear mucho
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Entrecerrar los ojos
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Tener espasmos en los ojos
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Tener un músculo del ojo paralizado
Cómo ejercitar los ojos
Los ejercicios oculares están diseñados para fortalecer los músculos de los ojos, ayudar a enfocar, facilitar los movimientos oculares y estimular el centro de visión del cerebro. A medida que los practiques y pases a otros nuevos, aprenderás a controlar los músculos oculares y a ver como debes. Tu plan de ejercicios dependerá de varias cosas, como tu edad y el estado de tus ojos.
Aquí tienes algunos ejercicios que puedes probar:
La regla del 20-20-20.
Cuando estés concentrado en una tarea, haz una pausa cada 20 minutos para concentrarte en algo que esté a 6 metros de distancia durante 20 segundos.
Pausa para parpadear.
Parpadeas menos cuando estás concentrado en la pantalla del televisor o del ordenador. Si empiezas a notar sequedad en los ojos o el comienzo de un dolor de cabeza, detente e intenta parpadear a un ritmo normal.
Palmas para la relajación.
Coloca suavemente las palmas de las manos sobre los ojos cerrados hasta que todas las imágenes posteriores se desvanezcan, unos 30 segundos. Asegúrese de no ejercer ninguna presión sobre los ojos.
Figura 8.
Imagina un gran número 8 puesto de lado a unos 3 metros delante de ti. Dibújalo lentamente con los ojos varias veces. Después, ve en la otra dirección.
Poner los ojos en blanco.
Mira a la derecha y a la izquierda varias veces sin mover la cabeza. Luego mira hacia arriba y hacia abajo varias veces.
De cerca y de lejos.
Esto es bueno para las personas que llevan gafas. Quítatelas y mantén los pulgares en el aire, uno cerca de la cara y otro más lejos. Durante 2 segundos cada uno, concéntrese en el pulgar cercano, luego en el lejano, en algo que esté al otro lado de la habitación y en algo aún más lejano, como al otro lado de la calle.
Terapia visual
Los ejercicios oculares pueden formar parte de la terapia visual. Piense en ello como una terapia física para sus ojos. Su optometrista puede darle un plan de terapia visual con el fin de mejorar su habilidad visual, hacerla más cómoda y cambiar la forma en que su cerebro interpreta lo que ve. El programa también puede incluir lentes especiales, prismas, parches, dianas electrónicas o tablas de equilibrio.
Por ejemplo, su hijo puede utilizar la terapia visual si tiene ojo vago, una pérdida de visión en un ojo porque utiliza más el otro. Esta afección suele empezar en la infancia. En primer lugar, su hijo puede recibir unas gafas. Después, el médico le pondrá un parche en el ojo bueno o utilizará gotas para desenfocarlo y que tenga que depender más del ojo vago. Los ejercicios también pueden obligar al cerebro del niño a ver a través del ojo más débil, lo que ayuda a recuperar la visión.
