De los archivos de la doctora
Si le resulta más difícil que nunca compaginar las exigencias de su trabajo con el resto de su vida, no está solo.
Muchas personas hacen horas extra o utilizan sus teléfonos inteligentes para estar de guardia cuando no están físicamente en el trabajo.
"A mucha gente le cuesta más encontrar el equilibrio en su vida porque ha habido recortes o despidos en su lugar de trabajo. Tienen miedo de que les ocurra a ellos, así que echan más horas", dice el psicólogo Robert Brooks, PhD, coautor de El poder de la resiliencia: Cómo lograr el equilibrio, la confianza y la fortaleza personal en tu vida.
"Pero incluso si no tienes mucho control sobre las horas que tienes que trabajar, puedes preguntarte: ¿De qué otras formas estoy aportando mayor disfrute a mi vida?" dice Brooks. "Centra tu tiempo y atención en las cosas que puedes controlar".
Aquí tienes cinco formas de aportar un poco más de equilibrio a tu rutina diaria:
1. Construye tiempo de inactividad en tu horario.
Cuando planifiques tu semana, procura programar tiempo con tu familia y amigos, y actividades que te ayuden a recargarte.
Si una noche de cita con tu pareja o un partido de softball con tus amigos están en tu calendario, tendrás algo que esperar y un incentivo extra para gestionar bien tu tiempo y no tener que cancelar.
"Ayuda a ser proactivo en la programación", dice Laura Stack, experta en productividad de Denver y autora de SuperCompetent: The Six Keys to Perform at Your Productive Best. "Cuando salgo con mis amigas, todas sacamos nuestros teléfonos móviles y ponemos otra noche de chicas en el calendario para un mes después".
Stack también planea una actividad con su familia, como ir al cine o al parque, cada domingo por la tarde. "Lo hacemos porque si no hay nada en la agenda, el tiempo tiende a desperdiciarse y el fin de semana puede terminar sin que pasemos tiempo de calidad juntos", dice.
Michael Neithardt, actor y productor de anuncios de televisión en Nueva York, se levanta tres horas antes de tener que salir a trabajar para poder salir a correr y pasar un rato con su mujer y su bebé.
"Muchos de mis amigos tienden a levantarse, ducharse e ir directamente al trabajo. Y a menudo se quejan de no tener tiempo para hacer nada", dice. "Yo encuentro que si consigo esas 3 horas por la mañana, tengo una jornada de trabajo más productiva y tranquila. Seguro que noto la diferencia cuando no lo hago".
2. Abandona las actividades que te restan tiempo o energía.
"Muchas personas pierden su tiempo en actividades o personas que no aportan ningún valor, por ejemplo, pasar demasiado tiempo en el trabajo con un compañero que está constantemente desahogándose y cotilleando", dice la doctora Marilyn Puder-York, psicóloga y coach ejecutivo en Nueva York y Connecticut.
Su consejo: Haz un balance de las actividades que no mejoran tu carrera o tu vida personal y minimiza el tiempo que les dedicas.
Incluso puedes salir antes del trabajo si haces un esfuerzo consciente para limitar el tiempo que pasas en la web y en las redes sociales, haciendo llamadas personales o comprobando tu saldo bancario. "A menudo nos dejamos arrastrar por estos hábitos que nos hacen mucho menos eficientes sin darnos cuenta", dice Stack.
3. Replantea tus recados.
Plantéate si puedes externalizar alguna de las tareas domésticas o recados que te quitan tiempo.
Podrías pedir la compra por internet y que te la entregaran? Contratar a un chico de la calle para que te corte el césped? ¿Pedir que le recojan la ropa de la tintorería y se la lleven a su casa u oficina? ¿Pedir los sellos por Internet para no tener que ir a la oficina de correos? Incluso si tiene un presupuesto ajustado, puede descubrir que el tiempo que ahorrará hará que merezca la pena.
Stack también sugiere intercambiar servicios con amigos. Ofrécete a hacer tareas que te gusten o que pensabas hacer de todos modos.
"Podrías intercambiar servicios de jardinería por servicios de canguro", dice Stack. "Si te gusta cocinar, podrías preparar y congelar un par de comidas y dárselas a un amigo a cambio de envolver tus regalos navideños".
4. Ponte en movimiento.
Es difícil sacar tiempo para hacer ejercicio cuando tienes una agenda repleta, pero a la larga puede ayudarte a hacer más cosas al aumentar tu nivel de energía y tu capacidad de concentración.
"Las investigaciones demuestran que el ejercicio puede ayudarte a estar más alerta", dice Brooks. "Y me he dado cuenta de que cuando no hago ejercicio porque estoy tratando de exprimir otra media hora de escritura, no me siento tan alerta".
Samantha Harris, una abogada que trabaja para una organización sin ánimo de lucro en Filadelfia, va a su gimnasio 2 o 3 mañanas a la semana antes de que su familia se despierte. "Ha sido un verdadero impulso en cuanto a la forma en que me siento el resto del día", dice. "Siento que mi cabeza está más despejada y que he tenido un poco de tiempo para mí".
5. Recuerda que un poco de relajación hace mucho.
No asumas que necesitas hacer grandes cambios para aportar más equilibrio a tu vida. Brooks recomienda establecer objetivos realistas, como salir de la oficina más temprano 1 noche a la semana.
"Incorpora poco a poco a tu horario más actividades que sean importantes para ti", dice. "Quizá puedas empezar dedicando una hora a la semana a tu afición de la carpintería, o planificando una escapada de fin de semana con tu pareja una vez al año".
Incluso durante un día agitado, puedes dedicar 10 o 15 minutos a hacer algo que te recargue las pilas. "Date un baño, lee una novela basura, sal a pasear o escucha música", dice Stack. "Tienes que sacar un poco de tiempo para las cosas que encienden tu alegría".
