De los archivos del médico
La espera ha terminado. El esperado nuevo álbum de Mary J. Blige, Growing Pains, ha llegado a las tiendas y a las emisoras. Acertadamente titulado, el octavo álbum de la reina del R&B y del hip-hop habla con franqueza de la lucha de Blige contra sus demonios, como la depresión, la cocaína, el exceso de alcohol y el descontrol, y de sus estrategias para vencerlos.
(Escuche a Mary J. hablar con franqueza sobre estos retos y otros en su nuevo álbum).
Semanas antes de que saliera el álbum, la artista, ganadora de seis premios Grammy, se sentó con el doctor, después de un riguroso entrenamiento diseñado para poner su cuerpo en forma para las giras de conciertos (a mediados de octubre comenzó una gira de ocho conciertos en Sudáfrica y Japón), y nos contó la historia de fondo, los secretos que hay detrás de las letras. En esta entrevista de una hora de duración (publicada en el número de enero/febrero de 2008 de doctor theMagazine), la estrella admite que ha cometido muchos errores y revela cómo se está produciendo su dramático cambio.
Incluso sus fans más limpios, optimistas y sin celulitis se sentirán identificados con al menos algunas de estas letras, que reflejan los momentos difíciles de Blige y su actitud de levantarse y volver a salir. Las letras son de la vida real, nacidas del sudor, las lágrimas, los miedos y las oraciones.
Ser realista consigo misma y tomar las riendas de su vida -física, mental y espiritualmente- es un esfuerzo continuo, admite. Blige es la primera en decir que todavía está en proceso. Pero ha aprendido a darse algunas palmaditas en la espalda y a compartir lo que ha aprendido en el camino.
La superestrella de la música ofrece estas seis estrategias para mejorar su imagen corporal, su entrenamiento y su vida este nuevo año:
Abraza el ejercicio, incluso si lo odias
. "No lo amo", dice Blige. "Aprecio lo que hace por mí. Y me gustaría que hubiera una píldora que pudiera hacer todo lo que hay en ese gimnasio". Pero descubre que dedicar su tiempo a un duro entrenamiento cardiovascular le compensa más tarde en el escenario con una mayor resistencia y aguante. "Todo lo que odias hacer, te lleva más lejos", dice. "Me hace sentir como un cohete, casi".
Establece objetivos realistas.
Blige bajó 9 libras en tres meses y está tratando de perder otras 10 para bajar su contextura de 5'5'' a 125, que cree que es su peso ideal. Para conseguirlo, se fija un límite de calorías diarias de 1.500 y trata de hacer ejercicio cinco veces a la semana. Es un objetivo muy realista y un total de calorías realista para alguien tan activo como Blige, dice Bonnie Taub-Dix, dietista neoyorquina que suele ayudar a los famosos a lidiar con sus problemas de peso: "Está evitando el error que comete mucha gente, bajar las calorías por debajo de 1.200, lo que hace casi imposible satisfacer sus necesidades nutricionales", dice Taub-Dix.
Celebra las pequeñas victorias.
Para motivarse, Blige se compró un par de vaqueros de la talla 28 demasiado pequeños y los bautizó como sus "vaqueros objetivo". Se los probaba y no le quedaban bien. Blige se prometió a sí misma: "Si no me caben esos vaqueros pronto, los regalaré". Pero no se rindió. Al cabo de unos meses, le quedaban bien: "Estaba muy contenta", dice. La ropa "objetivo" es una buena motivación, dice Taub-Dix. Les dice a sus clientes que cuelguen a la vista ese vestido demasiado ajustado que se mueren por ponerse. "Si vives sola, cuélgalo en la cocina, cerca de la nevera".
Inspírate a ti mismo.
El entrenador personal de Blige es Gregg Miele, un entrenador personal con sede en Nueva York que también ha trabajado con el artista Shawn "Jay-Z" Carter, la actriz Chloe Sevigny, la modelo de Sports IllustratedLujan Fernández y otros famosos que tratan de encajar una rutina de ejercicios regular en una agenda agitada y viajera. Miele coloca frases motivadoras frente a la cinta de correr de Blige para que pueda leerlas mientras hace ejercicio. Su favorito: "Lo que comes en privado se ve en público". Miele tiene otros trucos, como dar a sus clientes una pulsera negra con el sello de "autodisciplina". Sus clientes las ven constantemente a lo largo del día y se les recuerda que deben seguir buenos hábitos de salud, ya sea diciendo no al postre o llegando al gimnasio.
Reconoce tus debilidades.
Y céntrate en tus puntos fuertes, añade.A Blige le encanta la sal y también es muy golosa. "Los únicos dulces que odio son las gominolas negras y el regaliz negro". Pero, por suerte, también le encantan las verduras: pepinos, tomates, espárragos, brócoli, quimbombó, maíz, calabacín, espinacas y col. "Crudos, cocidos, no importa". Y se asegura de beber mucha agua. Su entrenador le ayuda a ver los puntos débiles bajo una nueva luz cuando le dice a ella y a otros clientes: "Los puntos débiles son objetivos que hay que trabajar a largo plazo."
Aprecia tu singularidad.
En el nuevo álbum de Blige, una canción se llama "Work That". La premisa, según ella, es la siguiente: "Lo que tenga, voy a hacer que funcione para mí. No tengo lo que todo el mundo tiene, pero lo que tengo lo voy a hacer funcionar". Miele está de acuerdo en que esa es una buena actitud también para el ejercicio físico. Como trabaja a menudo con famosos, a veces escucha a otros clientes decir que quieren tener los brazos de fulano o los abdominales impresionantes de otra estrella. Les aconseja, como ha aprendido Blige, que se centren en las partes de su cuerpo que son únicas, y que se pongan como objetivo a largo plazo mejorar las otras partes.
¿Qué hace que Mary J. se mueva en sus rutinas de entrenamiento? Escucha "WorkThat" y otras canciones de su nuevo álbum, Growing Pains.
