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Tu frecuencia cardíaca objetivo te ayuda a calcular:
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La rapidez con la que late tu corazón cuando estás activo
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Si estás haciendo ejercicio a la intensidad adecuada
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Si está a punto de sufrir un ataque al corazón
Tu ritmo cardíaco objetivo te ayuda a calcular:
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Tu frecuencia cardíaca objetivo te indica si estás haciendo un ejercicio demasiado duro o no lo suficientemente duro. El objetivo de cada persona es diferente, pero en general, durante el ejercicio moderado o vigoroso, se desea que esté entre el 50% y el 85% de la frecuencia cardíaca máxima, que es lo más que el corazón puede trabajar con seguridad.
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Para encontrar tu frecuencia cardíaca máxima, toma:
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220 menos tu edad
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200 menos su edad
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175 menos su edad
Para encontrar tu frecuencia cardíaca máxima, toma:
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Es lo más rápido que puede latir tu corazón durante la actividad física. Al igual que tu frecuencia cardíaca objetivo, tu frecuencia cardíaca máxima es una estimación. Si sientes que no puedes respirar o hablar, o te mareas mientras haces ejercicio, es una señal de que te estás excediendo. Baja el ritmo. Puedes correr el riesgo de dañar tu corazón.
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Mientras tu ritmo cardíaco esté por debajo de tu máximo, todo está bien.
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Verdadero
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Falso
Mientras tu ritmo cardíaco esté por debajo de tu máximo, todo está bien.
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Si elevas tu ritmo cardíaco mucho más allá del 90% de su máximo, podrías forzarlo. Pero con el ejercicio regular puedes fortalecerlo, lo que te permitirá alcanzar mayores cotas.
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El uso de un pulsómetro puede ayudarte a ponerte en forma.
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Verdadero
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Falso
El uso de un pulsómetro puede ayudarte a ponerte en forma.
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Los monitores cardíacos electrónicos que se pueden llevar puestos, y las máquinas de ejercicio con sensores cardíacos incorporados, pueden darte información al minuto sobre la intensidad del trabajo de tu corazón. Esto puede indicarle la intensidad del ejercicio que está realizando. También puede ayudarte a marcar el ritmo. Incluso puede ayudarte a mantener la motivación.
No son una necesidad, a menos que su médico se lo indique, pero pueden ayudarle a sacar el máximo partido al ejercicio.
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Con qué frecuencia debe comprobar su frecuencia cardíaca durante el ejercicio?
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De cerca (al menos cada minuto más o menos)
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Depende de tus objetivos de salud y estado físico
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Sólo después de haber dejado de hacer ejercicio
Con qué frecuencia debe comprobar su frecuencia cardíaca durante el ejercicio?
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Si tienes una afección cardíaca u otro problema médico, es posible que tu médico te pida que la controles durante el ejercicio para asegurarte de no forzar demasiado tu corazón. Pero incluso si estás sano, puedes vigilarlo (por ejemplo, cada 5 o 10 minutos, o cuando aumentes la intensidad). Te ayudará a saber cuánto estás trabajando y si estás manteniendo tu corazón a salvo.
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Cuando estés haciendo un entrenamiento de intervalos, tu ritmo cardíaco debería:
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Permanecer en un punto
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Subir a un índice alto y permanecer en él
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Variar entre las tasas moderadas y las altas
Cuando hagas un entrenamiento por intervalos, tu frecuencia cardíaca debería:
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Este tipo de ejercicio consiste en alternar entre ejercicios de baja o moderada intensidad y ráfagas de ejercicio vigoroso. Una forma de averiguar la intensidad del ejercicio durante cada intervalo es controlar la frecuencia cardíaca. Durante los periodos de intensidad baja o moderada, debe ser aproximadamente la mitad de su frecuencia cardíaca máxima. Durante el ejercicio vigoroso, intente alcanzar entre el 70% y el 85%.
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¿Qué es mejor para ti?
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Menor frecuencia cardíaca en reposo
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Mayor frecuencia cardíaca en reposo
Cuál es mejor para ti?
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El ejercicio fortalece tu corazón. Eso significa que no tiene que trabajar tanto para impulsar la sangre a través de su cuerpo, lo que reduce su frecuencia cardíaca en reposo. Una frecuencia cardíaca en reposo más baja está relacionada con una vida más larga. Reserva algo de tiempo en el gimnasio y haz que tu corazón sea más eficiente.
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