Tu horario de sueño no es el adecuado
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Si duermes más de 9 horas por noche, puede que seas la envidia de tus amigos, pero dormir demasiado o muy poco -menos de 5 horas por noche- puede estar relacionado con el aumento de peso. Ambas cosas pueden alterar el modo en que el cuerpo produce las hormonas que controlan el apetito y el hambre. Y si no te sientes descansado, es posible que también te saltes tus entrenamientos.
No bebes suficiente agua
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Entre 2 y 6 vasos de agua clara y natural al día pueden ayudarte a perder los kilos de más. El agua no tiene calorías en absoluto, por lo que satisface tu sed sin añadir peso. Y cuando bebes suficiente agua, es menos probable que tomes refrescos, zumos o bebidas de café con azúcar. Las altas calorías de las bebidas dulces pueden suponer un gran aumento de peso.
Esperas demasiado tiempo para comer
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Cuando espacias demasiado las comidas, tu metabolismo se ralentiza y no es capaz de quemar todas las calorías que ingieres en la siguiente comida. Esas calorías extra pueden acabar convirtiéndose en peso extra. Y es posible que comas en exceso porque tienes demasiada hambre. Trata de comer porciones más pequeñas, y come más a menudo.
Comes fuera de casa con demasiada frecuencia
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De acuerdo, odias cocinar. Pero si comes la mayor parte de tus comidas en restaurantes, puede ser más difícil mantener tu peso bajo control. Incluso los llamados platos ligeros pueden tener más calorías de las que crees. Y no sólo hablamos de la cena. Las personas que almuerzan fuera de casa a diario pueden llegar a pesar hasta 2,5 kilos más que las que se lo llevan a casa.
Te pasas el día sentado
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Tu trabajo de oficina o tu obsesión por la televisión pueden hacer más difícil que bajes esos molestos kilos. Cuando estás sentado la mayor parte del tiempo, tu cuerpo puede perder la capacidad de saber cuándo has comido demasiado: puedes comer en exceso y ganar peso. Incluso los breves descansos para hacer ejercicio durante el día pueden ayudarle a mantenerse sano. Levántate para dar tres paseos de 10 minutos alrededor de las reuniones o de tus programas favoritos.
Recompensas los entrenamientos con comida
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El ejercicio es una gran manera de perder peso: quema calorías y construye masa muscular. Pero si te das un capricho con una gran cena o un batido después de cada entrenamiento, puedes arruinar todo ese trabajo sudoroso. Ten cuidado también con las bebidas deportivas y las barritas de proteínas con alto contenido en azúcar. Aunque pueden ayudar a saciar tu sed o darte un empujón de energía después del entrenamiento, pueden tener muchas calorías.
Te pasas con el alcohol
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Tanto si te gusta el vino, la cerveza o las bebidas mezcladas, el alcohol tiene calorías que se suman a tu cantidad diaria. Si a menudo tomas 3 o más bebidas al día, es más probable que ganes peso o tengas sobrepeso, independientemente del tipo de alcohol que bebas. Limítate a un consumo ligero o moderado, como una copa de vino con la cena. Esto puede ayudar a evitar que aumente de peso.
El estrés te provoca ataques de hambre
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Si te sientes tenso, es más probable que recurras a golosinas poco saludables y con muchas calorías para obtener una solución rápida de confort. Es posible que comas cuando realmente no necesitas comida.
Tomas decisiones rápidas sobre la comida
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Merece la pena que planifiques tus comidas y tentempiés saludables para no tener la tentación de coger algo sobre la marcha. Incluso si realizas suficiente actividad, puedes ganar uno o dos kilos más si tiendes a comer comida rápida o aperitivos azucarados o refrescos. Parece que tu cuerpo no trata estas calorías de la misma manera que la energía que obtienes de los alimentos saludables: las descompone demasiado rápido. También tienen poca fibra, por lo que no te sientes lleno después y es probable que comas o bebas más.
Tu tiroides está floja
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Si esta diminuta glándula situada en la parte delantera de la garganta se retrasa en su trabajo, podrías engordar de 5 a 10 libras de más. La tiroides produce hormonas que controlan tu nivel de energía y la forma en que tu cuerpo descompone los alimentos. Si no produce suficientes hormonas, puede ser difícil perder kilos. También puede sentirse hinchado porque su cuerpo retiene demasiada agua y sal. Si crees que puedes tener un problema de tiroides, habla con tu médico. La medicación puede ayudar.
Estás embarazada
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Un aumento de peso saludable durante tu embarazo es algo bueno. Si tienes un peso medio antes de quedarte embarazada, es bueno que aumentes entre 25 y 35 libras. Opta por alimentos integrales como frutas, verduras, granos y proteínas que te nutran a ti y a tu bebé.
Su medicación
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Algunos medicamentos que tomas para problemas de salud podrían hacerte ganar un poco de peso. Por ejemplo, los esteroides pueden cambiar tu metabolismo y hacerte sentir más hambriento: puedes comer en exceso y ganar grasa extra en el vientre. Incluso los antihistamínicos que calman la fiebre del heno pueden provocar un aumento de peso. Disminuyen una sustancia química que el cuerpo produce para controlar el apetito, por lo que puede estornudar menos pero comer más.
Estás en la menopausia
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Si eres como la mayoría de las mujeres, puede que notes que tu peso aumenta durante la menopausia. Los cambios hormonales, la disminución de la masa muscular y la falta de sueño por los sofocos pueden hacer que aumente de peso. Si te levantas cansada, es más probable que quieras picar algo para tener más energía a lo largo del día. Tus genes también pueden hacerte más propensa a tener una "rueda de repuesto".
Consulta con tu médico
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Algunos problemas de salud pueden hacer que sea realmente difícil perder peso aunque hagas dieta y ejercicio. Tus genes también pueden influir en tu peso o en el lugar donde tu cuerpo almacena la grasa. Si no consigues perder peso, habla con tu médico. Las pruebas pueden mostrar si tienes un problema de salud que dificulta la pérdida de peso, y puedes obtener medicamentos u otro tipo de ayuda para superarlo.
