Si enseña a sus hijos unos hábitos alimentarios saludables, y modela estos comportamientos en usted mismo, puede ayudar a sus hijos a mantener un peso saludable y un crecimiento normal. Además, los hábitos alimentarios que sus hijos adquieran de pequeños les ayudarán a mantener un estilo de vida saludable cuando sean adultos.
El médico de su hijo puede evaluar el peso y la altura de su hijo y explicarle su IMC y hacerle saber si su hijo necesita perder o ganar peso o si es necesario hacer algún cambio en la dieta.
Algunos de los aspectos más importantes de una alimentación sana son el control de las raciones y la reducción de la cantidad de grasa y azúcar que come o bebe tu hijo. Entre las formas sencillas de reducir la ingesta de grasas en la dieta de su hijo y promover un peso saludable se incluyen las porciones:
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Productos lácteos bajos en grasa o sin grasa
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Aves de corral sin piel
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Cortes magros de carnes
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Panes y cereales integrales
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Bocadillos saludables como frutas y verduras
Además, reduzca la cantidad de bebidas azucaradas y de sal en la dieta de su hijo.
Si no está seguro de cómo seleccionar y preparar una variedad de alimentos para su familia, consulte a un dietista registrado para que le asesore en materia de nutrición.
Es importante que no someta a su(s) hijo(s) con sobrepeso a una dieta restrictiva. Los niños nunca deben someterse a una dieta restrictiva para perder peso, a menos que un médico la supervise por razones médicas.
Otros enfoques que los padres pueden adoptar para desarrollar hábitos alimentarios saludables en sus hijos son:
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Guíe las elecciones de su familia en lugar de dictar los alimentos.
Ponga a su disposición una amplia variedad de alimentos saludables en la casa. Esta práctica ayudará a tus hijos a aprender a elegir alimentos saludables. Deje las opciones poco saludables, como las patatas fritas, los refrescos y los zumos, en el supermercado. Sirva agua con las comidas.
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Anime a sus hijos a comer despacio.
Un niño puede detectar mejor el hambre y la saciedad cuando come despacio. Antes de ofrecer una segunda ración o porción, pídale a su hijo que espere al menos 15 minutos para ver si realmente sigue teniendo hambre. Esto dará tiempo al cerebro para registrar la saciedad. Además, esa segunda ración debe ser mucho más pequeña que la primera. Y si es posible, cargue esa segunda ración con más verduras
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Coman juntos en familia tan a menudo como sea posible.
Intenta que la hora de la comida sea agradable, con conversación y puesta en común, y no un momento para regañar o discutir. Si la hora de la comida es desagradable, los niños pueden intentar comer más rápido para abandonar la mesa lo antes posible. Así pueden aprender a asociar la comida con el estrés.
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Haz que tus hijos participen en la compra de alimentos y en la preparación de las comidas.
Estas actividades le darán pistas sobre las preferencias alimentarias de sus hijos, una oportunidad para enseñarles sobre nutrición y les proporcionará a sus hijos una sensación de logro. Además, los niños pueden estar más dispuestos a comer o a probar los alimentos que ayudan a preparar.
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Planifica la merienda.
Picar continuamente puede llevar a comer en exceso, pero los tentempiés planificados en momentos concretos del día pueden formar parte de una dieta nutritiva, sin quitarle el apetito al niño a la hora de comer. Debe hacer que los tentempiés sean lo más nutritivos posible, sin privar a sus hijos de las patatas fritas o galletas ocasionales, especialmente en las fiestas u otros eventos sociales. Tenga tentempiés saludables al alcance de la mano y a la altura de los ojos.
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Establezca algunos objetivos familiares. Por ejemplo, restringir los postres a los fines de semana y sólo tomar refrescos los fines de semana. Asegurarse de que las botellas de agua están vacías antes de la hora de la cena. para fomentar la hidratación
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Desaconsejar la ingesta de comidas o aperitivos mientras se ve la televisión.
Intente comer sólo en las zonas designadas de su casa, como el comedor o la cocina. Comer delante del televisor puede dificultar la atención a la sensación de saciedad, y puede llevar a comer en exceso.
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Anima a tus hijos a beber más agua.
El consumo excesivo de bebidas azucaradas y refrescos se ha relacionado con el aumento de las tasas de obesidad en los niños.
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Procura no utilizar la comida para castigar o premiar a tus hijos.
Retener la comida como castigo puede hacer que los niños se preocupen por no tener suficiente comida. Por ejemplo, enviar a los niños a la cama sin cenar puede hacer que se preocupen de que vayan a pasar hambre. Como resultado, los niños pueden intentar comer siempre que tengan la oportunidad. Del mismo modo, cuando se utilizan alimentos, como los dulces, como recompensa, los niños pueden asumir que estos alimentos son mejores o más valiosos que otros. Por ejemplo, decir a los niños que recibirán un postre si se comen todas las verduras transmite un mensaje erróneo sobre las verduras.
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Asegúrate de que las comidas de tus hijos fuera de casa sean equilibradas.
Averigua más sobre su programa de almuerzos escolares, o empaca su almuerzo para que incluya una variedad de alimentos. Además, selecciona artículos más saludables cuando cenes en restaurantes.
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Presta atención al tamaño de las porciones y a los ingredientes.
Lee las etiquetas de los alimentos y limita los alimentos con grasas trans. Además, asegúrate de servir la porción adecuada que indica la etiqueta.
