Comer por 2 -- pero no demasiado
Comer por 2 -- pero no demasiado
Del médico Archivos
"Comes por dos" puede ser un lindo adagio, pero no debe darte licencia para comer demasiado -o los alimentos equivocados- mientras estás embarazada. Según la Academia Nacional de Ciencias, las mujeres embarazadas deben ganar entre 15 y 35 libras.
La realidad es que sólo necesitas 100 calorías extra al día durante el primer trimestre, y 300 calorías extra al día en los dos siguientes. Eso significa añadir el equivalente a un vaso de leche extra en el primer trimestre; un vaso de leche, una manzana y un par de galletas graham en el segundo y el tercero.
Más importante que la cantidad que ganes es lo que comas. Todo lo que ingieres en tu cuerpo durante el embarazo sienta las bases para la construcción de tu bebé. Los estudios demuestran que una nutrición inadecuada durante el embarazo puede afectar al riesgo de que tu hijo desarrolle problemas de adulto, como enfermedades cardíacas, diabetes, hipertensión arterial y obesidad.
Demasiado o demasiado poco
El patrón de aumento de peso también es importante. Es perfectamente normal que no ganes peso hasta una o dos semanas después de no haber tenido la regla. Los médicos han comprobado que cuando las mujeres ganan peso demasiado rápido al principio del embarazo, suelen seguir ganando a un ritmo mayor de lo normal. El aumento de peso debe ser gradual a lo largo del embarazo. Intenta ganar de dos a cuatro libras durante el primer trimestre y cerca de una libra por semana en el segundo y tercer trimestre.
Ten cuidado con el aumento o la pérdida repentina de peso. Si tienes muchas náuseas y vómitos, es posible que necesites ayuda para asegurarte de que te alimentas correctamente. El aumento repentino de peso puede indicar un aumento de la presión arterial. Llame a su proveedor de atención médica si experimenta cualquiera de estos escenarios.
Las mujeres que ganan muy poco peso corren el riesgo de tener un bebé prematuro o con bajo peso al nacer. Las complicaciones del recién nacido están relacionadas con el bajo peso al nacer; los estudios demuestran que pesar demasiado poco al nacer puede predisponer a su hijo a padecer diabetes más adelante.
Un aumento excesivo de peso puede suponer problemas tanto para ti como para el bebé. Las mujeres con mucho sobrepeso son más propensas a la hipertensión y a la diabetes gestacional, y tienen más probabilidades de que se les practique una cesárea. Además, sus bebés suelen ser más grandes. Algunos estudios han demostrado que las bebés más grandes tienen un mayor riesgo de padecer cáncer de mama cuando son adultas.
Hábitos saludables
La mejor manera de mantener el aumento de peso en el objetivo es comer una dieta variada con énfasis en frutas y verduras frescas. Selecciona alimentos con nutrientes importantes para el embarazo: calcio, ácido fólico, fibra y hierro. Y evita las calorías vacías de la comida rápida, la comida basura y los dulces. Está bien darse un capricho con una bola de helado de vez en cuando, pero intenta reducirlo al mínimo.
Muchas mujeres embarazadas descubren que se sienten mejor cuando hacen varias comidas pequeñas al día en lugar de tres grandes. El ejercicio moderado también es una gran manera de mantener el aumento de peso en el objetivo.
Recuerda que el peso que estás ganando se debe principalmente al crecimiento del bebé y a otros cambios en tu cuerpo debidos al embarazo. Sólo unos cuatro o cinco kilos son grasa almacenada. El útero, la placenta, los pechos, el líquido amniótico y el volumen de sangre extra se suman al peso. Así que no te obsesiones con la báscula. En su lugar, céntrate en comer muchos alimentos saludables. Tu bebé se beneficiará de ello.
