De los archivos de los médicos
Si te estás preparando para un nuevo año -y un "nuevo tú"- en 2017, estás en buena compañía. Incluso los mejores expertos en salud admiten que quieren cuidar mejor sus cuerpos y mentes. Te preguntas cómo se mantienen en el camino? Estás de suerte. Hemos preguntado a nueve expertos, desde médicos a dietistas, cómo se mantienen motivados para cumplir sus propósitos de Año Nuevo. Estos son sus principales consejos.
1. Ten claras tus prioridades.
Todos los años me pongo unos cuantos objetivos, pero utilizo un sistema de niveles. En la parte superior están los objetivos que tengo que completar absolutamente (este año, es ser más consciente). A continuación están los que quiero cumplir y, por último, establezco un objetivo de estiramiento que estaría bien completar antes de que acabe el año (como completar una carrera de un siglo o un maratón). A menudo, elijo los objetivos basándome en el año anterior y en cómo puedo hacer mi vida más fácil o más agradable el año siguiente. Te recomiendo que te tomes el tiempo de escribir lo que quieres y por qué. (Por ejemplo, ser consciente me ayuda a volver a centrarme y recordar lo que cuenta en mi ajetreada vida). Mantén esa lista en algún lugar visible, léela o mírala a diario y recuerda la razón por la que estás emprendiendo este viaje.
-- Brunilda Nazario, doctora, directora médica asociada del doctor
2. No seas tan duro contigo mismo.
Veo todos los nuevos hábitos como un experimento y no como un juicio sobre mi valía o mis habilidades. Es decir, no me machaco si algo no se me pega la primera vez que lo intento. En su lugar, me pregunto: ¿Qué ha funcionado? ¿Qué no ha funcionado? ¿Y qué podría hacer de forma diferente la próxima vez para conseguir mejores resultados? Hago esto hasta que tengo claro lo que me impide hacer algo y lo que me mantiene haciéndolo, entonces me aseguro de que se cumplan esas condiciones. Si consigo que una acción sea lo suficientemente fácil y gratificante como para hacerla con regularidad, entonces gano.
-- Darya Rose, PhD, autora de Foodist: Using Real Food and Real Science to Lose Weight Without Dieting (El uso de la comida real y la ciencia real para perder peso sin hacer dieta)
3. Da pequeños pasos.
Programar pequeños pasos hacia los objetivos es la clave del éxito. Por ejemplo, me he fijado el objetivo de tomar el postre solo 2 veces por semana (¡desde 4 veces!) e ir a yoga dos veces por semana. Para el yoga, miro mi calendario al principio de la semana y veo dónde puedo meterlo. Aunque a veces esto es un reto como madre trabajadora, me esforzaré por hacerlo. Espero que, tras varias semanas, se convierta en un buen hábito.
-- Dra. Hansa Bhargava, editora médica y pediatra experta en medicina
4. Recuerda el verdadero objetivo.
La gente tiende a olvidar para qué sirve la salud. La salud no es el premio: el premio es una vida mejor. Las personas sanas se divierten más: más vitalidad, más energía, más capacidad, más tiempo. Una vez que se comprende lo mucho que se invierte en salud, mantenerse motivado simplemente no es un problema.
-- Dr. David L. Katz, director fundador del Centro de Investigación en Prevención de la Universidad de Yale
5. Que sea un esfuerzo conjunto.
Lo hago mejor cuando enlazo mis objetivos de salud con otra persona. Hago ejercicio por las mañanas con mi marido. No me gusta cancelarlo, así que me ayuda a arrastrarme fuera de la cama. Quiero que mis hijos tengan hábitos alimentarios saludables, lo que me motiva a tomar buenas decisiones con ellos cuando salimos a cenar o a picar algo en casa. Y en la oficina, me gusta caminar y hacer yoga con los compañeros de trabajo. Si lo pongo en mi agenda, ¡tengo que ir como a cualquier otra reunión!
-- La doctora Arefa Cassoobhoy, editora médica en doctor
6. Haz un seguimiento diario de tus progresos.
Escribo mis propósitos en una agenda diaria, y luego los reviso y releo cada día cuando me siento a revisar mi calendario. Cada uno de mis propósitos es cuantificable en el día a día, y tengo un control directo sobre mi progreso hacia su consecución. Por ejemplo, el propósito común de Año Nuevo de "perder peso" no es factible: No puedes levantarte y "hacer" la pérdida de peso, pero puedes levantarte y comer huevos con una guarnición de fruta.
-- Mike Roussell, PhD, consultor nutricional y autor de Los 6 pilares de la nutrición
7. Agradece a tu cuerpo.
Las investigaciones demuestran que nuestra mentalidad y nuestro enfoque general de la vida tienen un impacto significativo en nuestra salud y bienestar. Cada vez que escuches un pensamiento negativo en tu cabeza ("estoy gordo, soy horrible"), contrástalo con uno positivo ("soy hermoso, soy maravilloso"). Puede resultar extraño al principio, pero con el tiempo, alimentar la voz positiva la refuerza. Una vez que te das cuenta de lo mucho que trabaja tu cuerpo para mantenerte vivo las 24 horas del día, tiene sentido apoyarlo, dándole las herramientas que necesita para estar sano, como llevar una dieta principalmente vegetal, hacer ejercicio y controlar el estrés.
-- Samantha Heller, dietista titulada, fisióloga del ejercicio y autora de The Only Cleanse
8. Prográmalo.
En 2017, incluiré al menos 10 minutos de meditación diaria, así como ejercicios de respiración profunda a lo largo del día. La mejor manera que he encontrado para mantenerme responsable es a través de un horario regular. Así que incluyo 10 minutos de mediación al final de mi actividad física diaria. De este modo, me aseguro de trabajar diariamente tanto un cuerpo como una mente sanos.
-- El doctor Michael Smith, editor jefe de medicina en doctor
9. Encuentra lo que te divierte.
En lugar de convertir el ejercicio en una tarea, hago lo que me hace feliz. Para mí, eso significa una clase de baile dos veces por semana en mi gimnasio. Es divertido, ¡y eso me motiva a ir cada vez!
-- Michelle Gielan, investigadora de psicología positiva y autora de Broadcasting Happiness: The Science of Igniting and Sustaining Positive Change
