De los archivos de doctor
En cada número, "En la calle" presenta a un lector de Doctor the Magazine y sus problemas de salud personales. A continuación, recurrimos a los principales expertos en medicina y estilo de vida saludable para obtener respuestas y soluciones. En el número de noviembre/diciembre de 2012, Noelle Anderson, estudiante de tercer año de la Universidad de Wisconsin, pide ayuda para lidiar con el desgaste que supone seguir el ritmo de los entrenamientos de su equipo de natación universitario, sus estudios y sus amigos.
Una agenda desbordada
Entre las clases y las actividades extracurriculares, a la mayoría de los estudiantes universitarios les resulta difícil mantenerse a flote. Para Noelle Anderson, una estudiante de 21 años de edad que se especializa en radiodifusión y medios digitales, es aún más difícil mantenerse a flote. Anderson está en el equipo de natación de la universidad, practica todos los días -dos veces al día, tres veces a la semana- y viaja regularmente para participar en los encuentros.
"Me encanta nadar, pero me pasa factura la piel, el pelo, el sueño, la nutrición y los horarios", dice. "El cloro de la piscina tortura mi pelo a diario, y aunque me esfuerzo por acondicionarlo, no siempre es fácil". El cloro también causa estragos en su piel. "Se pone aún peor en invierno, y siempre me olvido de hidratarla después del entrenamiento".
Y la piscina no sólo estresa su piel y su pelo. "Con la práctica de la natación, los estudios y el intento de tener una vida social, definitivamente hay momentos en los que me estreso especialmente. Siempre tengo que asegurarme de que estoy durmiendo lo suficiente y de que tengo un horario establecido". Anderson también se esfuerza por asegurarse de que alimenta su cuerpo adecuadamente. "No siempre tengo tiempo para preparar algo saludable. A menudo tomo el camino más fácil y hago espaguetis. Realmente he intentado ceñirme a un plan de comidas con muchas proteínas, pero me cuesta encontrar el equilibrio adecuado."
Protege el pelo del cloro
"El exceso de cloro puede dañar el cabello y además se combina con las sales metálicas que se utilizan para tratar el agua de las piscinas y que dan a los mechones un tono verde. Recomiendo un champú para nadadores como UltraSwim, que contiene un agente reductor (tiosulfato de sodio) para eliminar el cloro con más eficacia que un champú de uso general. Mantén el acondicionamiento frecuente: aplica el acondicionador y cúbrelo con un gorro de natación antes de saltar a la piscina, y vuelve a aplicarlo después del champú para después de nadar".
Mort Westman, químico cosmético; presidente de Westman Associates Inc.
Encuentra fuentes rápidas de proteínas
"El atún en lata es un alimento proteico imprescindible en tu despensa. Prueba un plato de inspiración mediterránea, como el atún con judías blancas en lata sobre una gran ensalada. Los frutos secos, especialmente las almendras, las nueces y las nueces pecanas, son sabrosas adiciones a las ensaladas y son buenos tentempiés, y contienen grasas saludables para el corazón junto con las proteínas. Guarda en tu nevera algunos huevos cocidos (una de las mejores fuentes de proteínas) para añadirlos fácilmente a las ensaladas o a un rápido sándwich de ensalada de huevo. La leche, el queso y el yogur -especialmente el griego- también son buenos alimentos proteicos para tener a mano."
¡Carolyn O'Neil, RD, coautora de The Dish on Eating Healthy and Being Fabulous!
Siesta del gato
"Intenta mantener una hora de dormir constante, incluso los fines de semana. Es posible que quiera acostarse entre 30 y 60 minutos los sábados y domingos para intentar recuperar el sueño perdido. Considere en cambio una siesta de 20 a 30 minutos durante cualquier tiempo de inactividad diurna. (No más de 30 minutos, o se sentirá peor que cuando empezó). Elimine el alcohol en las tres horas siguientes a la hora de apagar las luces para aumentar la calidad de su sueño. Descafeínate antes de las 2 de la tarde para que toda la cafeína abandone tu sistema antes de acostarte".
Michael J. Breus, PhD, ABSM, autor de The Sleep Doctor's Diet Plan: Lose Weight Through Better Sleep
Hidratar la piel
"Antes de lanzarse a la piscina, hidrátate con un producto que contenga dimeticona, un derivado de la silicona que evita la pérdida de agua de la piel al formar una barrera hidratante. También actúa como un suave repelente de agua a la vez que protege la piel de la irritación. Dos de ellas son Aveeno Daily Moisturizing Lotion y NeoStrata Problem Dry Skin Cream. Después de nadar, enjuágate con agua fresca. Mientras la piel está todavía húmeda, coge una botella de spray llena de aceite de oliva, rocíala y masajea. El aceite de oliva es barato, fácil de conseguir, e hidrata a la vez que protege la piel".
Dr. Mohiba K. Tareen, fundador de Tareen Dermatology, Roseville, Minnesota; profesor auxiliar clínico de dermatología, Universidad de Minnesota
Las opiniones expresadas en esta sección son de los expertos y no son las opiniones de doctor. doctor no respalda ningún producto, servicio o tratamiento específico.
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