De los archivos de la doctora
No importa lo que diga la báscula, sentirse cómodo en su propia piel depende de usted. Puede ser difícil, en una sociedad que premia las imágenes irreales. Pero es posible, y empieza por lo que dices cuando te miras al espejo.
Una de las primeras reglas para lograr una imagen corporal sana y feliz es dejar de permitirse "menosprecios" frente al espejo, dice Lori Osachy, experta en imagen corporal y terapeuta principal del Centro de Asesoramiento de Imagen Corporal de Jacksonville, Florida.
"Incluso si al principio eso significa que tienes que saltar frente al espejo y gritar: 'Eres increíble', y luego volver a saltar inmediatamente, está bien", dice. "El objetivo es reeducar a tu cerebro para que piense positivamente en tu reflejo y en tu cuerpo".
Con el tiempo, decirte a ti mismo que eres hermoso, incluso si no lo crees al principio, mejorará tu confianza, dice. La psicología que subyace a esta técnica se denomina "terapia cognitivo-conductual", un método que los psicólogos y terapeutas utilizan para detener los pensamientos negativos y sustituirlos por otros positivos.
La doctora Robyn Silverman, experta en imagen corporal y autora, está de acuerdo en que "fingir" la confianza acabará convirtiendo los malos pensamientos corporales en buenos, aunque lleva tiempo.
Para acelerar el proceso, Silverman sugiere colocar notas con mensajes positivos en el espejo para recordar tus buenas cualidades. Esas notas no tienen por qué referirse siempre a tu aspecto. Anotar cosas sobre tu carácter te ayudará a desarrollar una actitud más positiva hacia tu reflejo.
Sé tu propio defensor de la imagen corporal
Nunca le dirías a tu amiga que se ve gorda en traje de baño, o le dirías a tu compañero de trabajo que tiene los brazos flacos, así que ¿por qué te lo dirías a ti mismo?
"Trátate a ti mismo como tratarías a los demás, y verás que los pensamientos negativos disminuirán con el tiempo", dice Leslie Goldman, MPH, experta en imagen corporal y autora de Locker Room Diaries.
Deshazte de las cosas en tu vida que te hacen sentir inferior, ya sea que se trate de amigos que atacan tu cuerpo, revistas de moda con supermodelos o programas de televisión que retratan a hombres y mujeres de una manera irreal y sexista, dice Silverman. Si un miembro de la familia o un compañero de piso te hace sentir mal por tu aspecto, habla con él directamente y establece una "política de no hablar de la gordura", dice.
Si un anuncio o una publicidad en la televisión te hace sentir mal sobre ti mismo, examínalo más de cerca y busca las formas en que está tratando de venderte algo. "Recuerda que si no nos sintiéramos inferiores a las modelos de los anuncios, no querríamos comprar el producto", dice Silverman.
Mira más allá de la báscula
Con demasiada frecuencia, la gente se obsesiona con el número de la báscula, en lugar de prestar atención a cómo se siente, dice Silverman. Personas de todos los tamaños lo hacen, y no ayuda.
En lugar de centrarse en un número -su peso-, preste atención a cómo se siente cuando se despierta o cuando se apresura a coger el autobús. Comprueba también el resto de tus cifras, como el azúcar en sangre, el colesterol y la presión arterial. Estas cifras pueden dar una idea más clara de tu salud que tu peso por sí solo.
Si estás intentando perder peso, Silverman sugiere cambiar los objetivos orientados a la pérdida de peso por objetivos de fitness, como mantener el nivel de colesterol bajo o entrenar para tu primera carrera de 5K.
"En lugar de huir de tu antiguo cuerpo en la cinta de correr o en el StairMaster, trabaja para conseguir un objetivo que te haga sentir realizado", dice.
Elige un ejercicio que te guste, y será más probable que lo sigas, dice Osachy. Cuando haces ejercicio para aliviar el estrés y divertirte, tu peso y tu salud pueden empezar a encajar de forma natural, dice.
Como ventaja adicional, hacer algo que te gusta te hará ver tu cuerpo bajo una luz diferente, dice Silverman. Por ejemplo, en lugar de aborrecer tus muslos, los apreciarás porque te permiten hacer las cosas que te gustan, ya sea el yoga o el ciclismo.
No te compliques la vida
Olvídate de la perfección o de las reglas rígidas. No pasa nada por darse un capricho de vez en cuando aunque estés intentando perder peso, dice Goldman. No permitirse un poco de tarta en una fiesta puede hacer que sea más probable que se exceda más tarde.
Concéntrese en el panorama general y elógiese por las decisiones saludables que tome, en lugar de las veces que crea que ha "fallado", dice Silverman.
No etiquetes ningún alimento como "malo" o "bueno". Sólo te sentirás peor contigo mismo y con tu cuerpo si comes algo que no es tu definición de perfecto, dice Goldman.
No te compares con los demás
"Lo saludable viene en todas las formas y tamaños", dice Goldman.
Nunca recurras a medidas poco saludables, como dejar de comer o tomar suplementos potencialmente peligrosos, para ajustarte a la idea que tiene la sociedad de lo que parece saludable, dice Silverman.
Si estás en buena forma física y todo está en orden con tu médico, tal vez quieras redefinir tus objetivos de pérdida de peso por completo. Si los pensamientos negativos sobre tu cuerpo se vuelven abrumadores, o si te resulta difícil abandonar los hábitos perfeccionistas sobre la comida, el peso o el ejercicio, habla con tu médico o con un consejero o terapeuta.
