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Debes beber al menos ocho vasos de agua al día.
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Verdadero
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Falso
Debes beber al menos ocho vasos de agua al día.
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No hay pruebas que lo respalden. El Instituto de Medicina recomienda que los hombres tomen unas 125 onzas de agua al día y que las mujeres tomen 91 onzas, pero eso incluye el agua de todos los alimentos y bebidas. La mayoría de la gente se hidrata lo suficiente, a menos que se exponga a un golpe de calor o realice mucha actividad durante mucho tiempo.
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Qué cantidad de agua suelen obtener las personas de los alimentos?
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5%
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10%
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20%
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50%
Qué cantidad de agua suelen obtener las personas de los alimentos?
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Una persona media obtiene alrededor del 20% del agua que consume en el día a través de los alimentos. Una manzana tiene un 65% de agua. Los plátanos son un 70% de agua. El brócoli es un 90% de agua. Incluso los alimentos que no se consideran húmedos -una rebanada de pan blanco (40% de agua), la carne picada (53%), el queso americano (28%)- ayudan.
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El ejercicio en condiciones de calor y humedad puede hacer que te deshidrates en tan solo:
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30 minutos
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45 minutos
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1 hora
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2 horas
El ejercicio en condiciones de calor y humedad puede hacer que te deshidrates en tan solo:
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No se necesita mucho tiempo para deshidratarse - especialmente en tiempo caluroso y húmedo. Así que no hagas ejercicio duro, al aire libre, cuando haga demasiado calor y humedad. Tendrás que hacer descansos más largos, acortar el entrenamiento o el nivel de intensidad y vestirte adecuadamente.
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Mientras se hace ejercicio, la mayoría de la gente debería hacer una pausa para beber agua cada:
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5 minutos
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20 minutos
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40 minutos
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1 hora
Mientras se hace ejercicio, la mayoría de las personas deben hacer una pausa para beber agua cada:
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Por término medio, deberías hacer una pausa para rehidratarte al menos cada 20 minutos. La mayoría de las personas se mantienen adecuadamente hidratadas bebiendo de 7 a 10 onzas de líquido cada 10 a 20 minutos durante el ejercicio. Sin embargo, la necesidad exacta depende de aspectos como la intensidad del esfuerzo, si está en el interior o en el exterior, y su edad, sexo y peso.
También es útil beber dos tazas de líquido (entre 17 y 20 onzas) unas dos o tres horas antes del entrenamiento.
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Cuál de las siguientes bebidas es la más deshidratante?
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Alcohol
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Café
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Refrescos azucarados
Cuál de las siguientes bebidas es la más deshidratante?
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Las bebidas alcohólicas son las que más deshidratan. El café y otras bebidas con cafeína hacen orinar más, pero en general, son hidratantes por su contenido en agua. Los zumos, los refrescos y otras bebidas dulces también son hidratantes, pero contienen azúcares. El agua suele ser una mejor opción para la hidratación porque no tiene calorías adicionales.
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La cantidad de líquido que necesitas para mantenerte correctamente hidratado depende de:
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Su edad
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Su salud
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El tiempo
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Todo lo anterior
La cantidad de líquido que necesitas para mantenerte correctamente hidratado depende de:
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La cantidad de líquido que necesitas depende de varias cosas, entre ellas:
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Edad: Los niños necesitan mucho líquido; pueden deshidratarse mucho más fácilmente que los adultos. Las personas mayores pueden necesitar más líquidos debido a condiciones de salud o porque tienden a perder la sensación de sed.
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Sexo: Los hombres necesitan más líquidos que las mujeres. (Y las mujeres embarazadas necesitan más líquidos que el resto de las mujeres).
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Peso: Las personas más pesadas necesitan más agua.
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Salud: Afecciones como la diabetes, la fibrosis quística y las enfermedades renales pueden aumentar su necesidad de líquidos.
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El medio ambiente: Necesitas más líquidos en condiciones climáticas extremas (especialmente calor, humedad o frío) y en altitudes elevadas.
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Cuánta agua pierde cada día un adulto medio de forma natural?
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1 taza
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2 tazas
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5 tazas
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10 tazas
Cuánta agua pierde cada día un adulto medio de forma natural?
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Se pierden unos 10 o más vasos de agua cada día sólo por vivir: respirar, sudar, orinar, etc. Comer y beber suele compensarlo.
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Puedes estar deshidratado si tu orina tiene un aspecto:
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Agua
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Limonada
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Zumo de manzana concentrado
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Zumo de pomelo
Puede estar deshidratado si su orina tiene un aspecto:
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Una forma fácil de controlar su nivel de hidratación es comprobar el color de su orina. Cuanto más oscura sea tu orina, menos hidratado estás. Beba suficientes líquidos para que su orina tenga un color más claro. Si su orina es clara o pálida, es probable que esté bien hidratado.
Otras formas prácticas de controlar tu estado de hidratación son vigilar tu peso corporal (pierdes peso a medida que pierdes agua) y la transpiración (cuanto más transpires, más agua estarás perdiendo).
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Beber agua puede ayudarte a perder peso.
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Verdadero
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Falso
Beber agua puede ayudarte a perder peso.
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El agua podría ayudar a perder peso. Los estudios demuestran que al beber agua, las personas tendían a comer y beber menos calorías, probablemente porque el agua les llenaba. Como resultado, perdían peso.
Sin embargo, ambos estudios fueron a corto plazo y se desconoce si los resultados se habrían mantenido durante más tiempo.
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Debes evitar las bebidas y los tentempiés con sodio cuando intentes rehidratarte.
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Verdadero
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Falso
Debes evitar las bebidas y los tentempiés con sodio cuando intentes rehidratarte.
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El sodio es algo que tu cuerpo necesita cuando intentas rehidratarte, ya sea durante o después del ejercicio. Por eso las bebidas deportivas suelen ser ricas en sodio, uno de los "electrolitos" que el cuerpo pierde durante el ejercicio. Las bebidas y los tentempiés con sodio también pueden provocar sed y ayudarte a retener líquidos. Pero un exceso de sal puede elevar la presión arterial y empeorar las afecciones cardíacas en algunas personas.
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No puedes beber demasiada agua mientras haces ejercicio.
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Verdadero
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Falso
No se puede beber demasiada agua mientras se hace ejercicio.
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Es posible beber demasiada agua. Los riñones sanos de un adulto pueden procesar entre 20 y 1.000 mililitros de líquido por hora. No es fácil sobrecargarlos, pero puede ocurrir. Tomar demasiada agua, especialmente en poco tiempo, es peligroso. Los síntomas de un exceso de agua incluyen aumento de peso, hinchazón, náuseas y vómitos. Los casos repentinos de intoxicación por agua pueden causar un nivel bajo de sodio en la sangre, lo que puede provocar dolores de cabeza, confusión, convulsiones y coma.
La Asociación Internacional de Directores Médicos de Maratón recomienda que los atletas no beban más de 27 onzas de agua por hora durante el ejercicio prolongado.
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El agua ayuda a tu cuerpo:
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Eliminar los residuos
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Mover los nutrientes
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Amortiguar las articulaciones
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Todas las anteriores
El agua ayuda a tu cuerpo:
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Tu cuerpo tiene agua en cada célula, tejido y órgano. Ayuda a mover los nutrientes, a eliminar los residuos, a mantener la temperatura adecuada, a lubricar y amortiguar las articulaciones, a mantener la piel hidratada y a muchas otras cosas.
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Cuál de los siguientes es un signo de alerta temprana de deshidratación?
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Sed
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Respiración más lenta
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Pulso más lento
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Todas las anteriores
Cuál de los siguientes es un signo de alerta temprana de deshidratación?
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La sed es una de las primeras señales de alerta de que puedes estar deshidratándote. Pero no te fíes sólo de la sed. Otros signos tempranos son la fatiga, el enrojecimiento de la piel, la aceleración de la respiración y el pulso, y la dificultad para hacer ejercicio. Otros signos posteriores son la debilidad, los mareos y la respiración dificultosa.
Si cree que se está deshidratando, debe trasladarse a un lugar fresco y rehidratarse. Beba líquidos lentamente, ya que beber demasiado rápido puede estimular la micción, lo que provoca una menor hidratación.
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El agua suele ser tan buena para la rehidratación como las bebidas deportivas que tienen electrolitos.
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Verdadero
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Falso
El agua suele ser tan buena para la rehidratación como las bebidas deportivas que tienen electrolitos.
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El agua suele ser suficiente para rehidratar, a menos que hagas un ejercicio muy duro o durante mucho tiempo. Las bebidas deportivas pueden reponer más líquidos perdidos porque a los atletas les gusta su sabor. Los atletas deben beber entre 16 y 24 onzas de agua u otro líquido por cada libra que pierdan durante su entrenamiento
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Qué porcentaje de tu peso corporal es agua?
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Del 15% al 35%.
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Del 35% al 55%.
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Del 55% al 75%
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Del 75% al 95%
Qué porcentaje de tu peso corporal es agua?
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El cuerpo humano es mayoritariamente agua: hasta un 60%, de media (y dependiendo de lo bien hidratado que estés).
El agua constituye aproximadamente el 73% del cerebro y el corazón, el 79% de los músculos, el 64% de la piel y el 31% de los huesos.
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