Puede que la calistenia sea la palabra que usaba tu abuelo para referirse al ejercicio físico. Este tipo de ejercicio comenzó a aparecer en las escuelas primarias a finales del siglo XIX y principios del XX. Estos ejercicios de baja resistencia utilizan el peso de tu cuerpo en lugar de otros equipos.
Se hacen muchas repeticiones de cada movimiento para ayudar a desarrollar la musculatura mientras se mejora la duración del ejercicio. La calistenia puede servir de calentamiento o enfriamiento para otra rutina de fitness o deporte. O puede ser un entrenamiento propio.
La calistenia está regresando a los entrenamientos de todo el mundo. Hay muchas maneras en que estos movimientos pueden beneficiarte.
Tipos de calistenia
Los ejercicios calisténicos son relativamente rápidos e implican el movimiento de la mayor parte o de todo el cuerpo. Repites cada ejercicio al menos 10-12 veces. Si quieres, puedes hacer más, dependiendo de tu nivel de fitness.
Algunos ejemplos de ejercicios calisténicos son:
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Saltos de tijera
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Giros de tronco
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Flexiones de brazos
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Lagartijas
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Chin-ups
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Sentadillas
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Planchas
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Estocadas
Cuáles son los beneficios?
Los beneficios de la calistenia dependen de tu nivel de fitness. Para los principiantes que sólo son capaces de hacer 10-12 repeticiones a la vez, el entrenamiento ayuda a construir la fuerza muscular. Una vez que eres capaz de hacer más repeticiones, la calistenia ayuda a aumentar la resistencia muscular, es decir, el tiempo que puedes mantener el ejercicio.
Si ya estás en forma y quieres aumentar la fuerza muscular, puedes adaptar los ejercicios calisténicos a tu nivel de fitness. Por ejemplo, puedes añadir peso adicional mientras haces el ejercicio. Esto podría significar el uso de un cinturón con peso para hacer dominadas.
También puedes endurecer los ejercicios cambiando la posición de tu cuerpo. Prueba a elevar las piernas sobre una plataforma o un escalón mientras haces flexiones. Esto desafía más a tus músculos, lo que ayuda a desarrollar la fuerza. Además, el aumento de la musculatura puede darle un aspecto más delgado. La calistenia también puede ayudar a que tu cuerpo sea más flexible.
También pueden ser buenas para ayudarte a mantener los entrenamientos durante más tiempo. Pero para obtener todos los beneficios, tienes que hacer los ejercicios rápidamente. No puedes parar más de un minuto entre cada serie. Esto mantiene el ritmo cardíaco elevado, lo que hace que la calistenia sea un entrenamiento más exigente y eficaz.
Cuántas calorías quema la calistenia?
El número de calorías que gastas al hacer calistenia depende de varias cosas, como tu peso y tu edad. De media, hacer calistenia durante unos 30 minutos quema:
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135 calorías si pesas 125 libras
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167 calorías si pesas 155 libras
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200 calorías si pesas 90 kilos
Si haces calistenia vigorosa durante media hora, tu quema de calorías será más bien así:
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240 calorías si pesas 125 libras
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298 calorías si pesas 155 libras
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355 calorías si pesas 200 libras
Si tienes problemas de salud, pide el visto bueno de tu médico antes de empezar una nueva rutina de ejercicios.
