De los archivos del doctor
Si te gustaría sentirte más tonificada, pero no tienes tiempo de ir al gimnasio, puedes hacer sencillos ejercicios por tu cuenta para obtener resultados.
"Sólo necesitas unos minutos, tres veces a la semana, para mantener tus abdominales y glúteos en perfecto estado, sin necesidad de ser socia del gimnasio", dice Joan Pagano, asesora de fitness y autora de Ejercicios de fuerza para mujeres.
Ella propone estos movimientos para ejercitar los abdominales y los glúteos.
"Sólo se necesitan unos minutos, tres veces por semana, para mantener los abdominales y los glúteos con el mejor aspecto". -- Joan Pagano
Trabaja tus abdominales: Cómo hacer abdominales en bicicleta
Haz este movimiento junto con un entrenamiento cardiovascular de 30 minutos tres veces por semana (los principiantes pueden dar tres paseos rápidos de 10 minutos, hasta llegar a un entrenamiento de 30 minutos), y reducirás tu cintura.
"La contracción en bicicleta involucra a los cuatro grupos abdominales", dice Pagano. "En lugar de hacer tres ejercicios diferentes, [puedes] obtener los mismos resultados con uno". He aquí cómo hacerlo:
Túmbate boca arriba, dobla las rodillas y levanta las piernas hasta que las rodillas estén por encima de las caderas, las pantorrillas paralelas al suelo y los pies en el aire.
Acuna la cabeza con las manos y aprieta los abdominales mientras levantas la cabeza y los hombros del suelo.
Exhala y gira el hombro izquierdo hacia la rodilla derecha mientras extiendes la pierna izquierda.
Inhala y vuelve a la posición inicial, manteniendo la cabeza y los hombros elevados del suelo.
Haz 20 veces y luego repite del otro lado.
Trabaja tus glúteos: Cómo hacer sentadillas
Las sentadillas fortalecerán tus glúteos, los grandes músculos de los glúteos. No sólo te verás muy bien con unos vaqueros, sino que este movimiento también mejorará tu fuerza, tu postura y tu equilibrio.
Cómo hacerlo:
Colócate frente a una silla, de espaldas a ella, con los pies paralelos y separados a la anchura de las caderas, e inclínate ligeramente hacia delante desde la cintura.
Manteniendo la columna recta, inhala y baja el cuerpo hacia la silla como si fueras a sentarte.
Toca el borde de la silla con los glúteos (pero no te sientes), manteniendo las rodillas sobre los tobillos.
Exhala, aprieta los glúteos y vuelve a la posición inicial.
Repetir de 10 a 12 veces.
