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"Si no hay dolor, no hay ganancia".
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Verdadero
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Falso
"Si no hay dolor, no hay ganancia".
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El dolor significa que debes dejar lo que estás haciendo y acudir a un médico antes de volver a empezar. Los músculos doloridos son una historia diferente. Es normal que se sientan un poco sensibles, sobre todo cuando es la primera vez que haces ejercicio. Así que empieza poco a poco, pero no dejes que te frene. Algunas molestias significan que estás empujando a tu cuerpo a provocar un cambio.
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Cuál es el plan de ejercicios más equilibrado?
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Caminar, levantar pesas y hacer yoga.
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Correr, levantar pesas y jugar al tenis
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Correr, levantar pesas y montar en bicicleta
Cuál es el plan de ejercicios más equilibrado?
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Este plan tiene tres tipos diferentes de ejercicio: actividad aeróbica o cardio (caminar), entrenamiento de fuerza o resistencia (pesas) y entrenamiento de flexibilidad (yoga). Y todos ellos son importantes.
Caminar y otros ejercicios cardiovasculares como el footing, el ciclismo, la natación y el tenis aumentan la potencia del corazón y los pulmones. El levantamiento de pesas fortalece los músculos, los huesos y el equilibrio y la coordinación. El yoga puede aumentar la amplitud de movimiento y reducir las posibilidades de lesionarse.
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Haz tus ejercicios de cardio antes del entrenamiento de fuerza.
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Verdadero
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Falso
Haz tus ejercicios de cardio antes del entrenamiento de fuerza.
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No hay un orden "correcto", pero puede marcar la diferencia si tienes un objetivo específico en mente. Haz primero cardio si quieres trabajar tu resistencia. Haz primero el ejercicio físico si quieres aumentar la fuerza o los músculos.
Lo más importante es hacer suficiente cantidad de ambos tipos de ejercicio cada semana.
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Cuál es el entrenamiento más duro?
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Compras
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Hacer la colada
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Empujar una cortadora de césped
Cuál es el entrenamiento más duro?
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Malas noticias, adictos a las compras. Ojear los estantes no acelerará tu respiración ni tu ritmo cardíaco. Tampoco lo hace separar los colores de los blancos. Esas actividades no cuentan como ejercicio. Sin embargo, empujar un cortacésped puede considerarse un ejercicio de intensidad moderada si lo haces durante 10 minutos o más.
¿Qué es la intensidad moderada? Es cuando puedes hablar pero no cantar la letra de tu canción favorita. La intensidad vigorosa es cuando respiras fuerte y rápido y no puedes decir más que un par de palabras.
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Treinta minutos de ejercicio directo es mejor que 10 minutos tres veces al día.
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Verdadero
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Treinta minutos de ejercicio directo es mejor que 10 minutos tres veces al día.
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Está bien entrenar a lo largo del día. Sólo tienes que ceñirte a un mínimo de 10 minutos cada vez para aumentar tu ritmo cardíaco.
Los CDC recomiendan realizar al menos 150 minutos semanales de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada o 75 minutos de intensidad vigorosa.
Puedes conseguir los mismos beneficios en la mitad de tiempo con ejercicios vigorosos. Por ejemplo, correr, nadar, montar en bicicleta a gran velocidad o practicar un deporte que implique correr mucho.
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Debes calentar cada vez que hagas ejercicio y enfriar después.
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Verdadero
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Debes calentar cada vez que hagas ejercicio y enfriar después.
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No te saltes estos importantes pasos. Un calentamiento de ejercicios aeróbicos ligeros para elevar ligeramente tu respiración y tu ritmo cardíaco puede preparar tus músculos y ayudarte a evitar una lesión. Una caminata rápida o un paseo constante en bicicleta durante 5 a 10 minutos, o hasta que empiece a sudar, debería ser suficiente.
Después del entrenamiento, enfríate durante el mismo tiempo para ayudar a tu cuerpo a recuperarse. Continúa la sesión de ejercicios con un nivel de intensidad más bajo. Incluye estiramientos suaves para aflojar los músculos, tendones y ligamentos y reducir las agujetas.
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A qué frecuencia cardíaca objetivo debes aspirar durante el cardio?
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El doble de tu frecuencia cardíaca en reposo
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Tres veces su frecuencia cardíaca en reposo
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Del 50% al 85% de tu frecuencia cardíaca máxima
A qué frecuencia cardíaca objetivo debe aspirar durante el cardio?
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Aquí es donde realmente ayudarás a tu corazón. Si acabas de empezar a hacer ejercicio, apunta al extremo inferior de este rango y ve subiendo.
Para conocer tu frecuencia cardíaca máxima, resta tu edad a 220.
Para tomarse el pulso, coloque los dedos en la muñeca o en el lateral del cuello y cuente el número de latidos en un minuto.
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El agua siempre es mejor que las bebidas deportivas.
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El agua siempre es mejor que las bebidas deportivas.
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El H2O suele ser la mejor opción, especialmente durante el ejercicio normal y cotidiano. Pero si te esfuerzas durante más de una hora, las bebidas deportivas pueden ser igual de buenas o mejores. Te aportan energía a través de los hidratos de carbono y reponen los electrolitos que se pierden con el sudor. Eso te ayuda a entrenar durante más tiempo.
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Todo el mundo tiene que consultar con su médico antes de empezar un programa de ejercicios.
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Verdadero
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Falso
Todo el mundo tiene que consultar con su médico antes de empezar un programa de ejercicios.
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No dejes que otra excusa te aleje de un hábito saludable. La mayoría de la gente puede seguir adelante y acudir al gimnasio. Sin embargo, deberías consultar a tu médico si:
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Es un hombre de más de 45 años o una mujer de más de 55, y piensa hacer ejercicios vigorosos
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Tiene algún problema médico, como diabetes o enfermedades del corazón
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Tener problemas articulares como la artritis
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Toma medicamentos para la presión arterial o el corazón
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Cuando levantas pesas, debes sentir el ardor, y cansar tus músculos.
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Verdadero
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Falso
Cuando levantas pesas, debes sentir el ardor, y cansar tus músculos.
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Trabajar los músculos hasta el cansancio es una buena manera de fortalecerlos y tonificarlos. Sólo tienes que asegurarte de utilizar una buena forma y controlar el movimiento.
Cada vez que levantas el peso, se llama una repetición, o "rep". Empieza con una serie de 8 a 12 repeticiones. Aumente gradualmente el peso y el número de series a medida que se fortalezca. Puedes utilizar pesas libres, bandas de resistencia o máquinas de gimnasio.
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Puedes dirigirte a partes específicas de tu cuerpo para perder peso.
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Verdadero
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Falso
Puedes dirigirte a partes específicas de tu cuerpo para perder peso.
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Esta idea se conoce como "reducción puntual", y ¿adivina qué? Es un mito. Tu cuerpo elimina la grasa de manera uniforme en todo el cuerpo. Así que no puedes limitarte a hacer un millón de abdominales para acabar con tu "muffin top". Tienes que hacer un entrenamiento de todo el cuerpo para perder la grasa del vientre. Así podrás lucir los abdominales que todos esos abdominales te han hecho ganar.
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Qué ejercicio "mente-cuerpo" puede mejorar tu forma física?
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Yoga
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Pilates
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Tai chi
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Todas las anteriores
Qué ejercicio "mente-cuerpo" puede mejorar tu forma física?
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Las tres prácticas pueden aumentar tu flexibilidad, fuerza, equilibrio y estado físico general. El yoga tiene posturas desafiantes que aceleran el ritmo cardíaco. El pilates implica un duro entrenamiento de fuerza. Y el tai chi reduce la presión arterial.
Piensa en añadir estos ejercicios para equilibrar tu entrenamiento.
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Es mejor hacer ejercicio por la mañana que por la tarde o la noche.
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Es mejor hacer ejercicio por la mañana que por la tarde o la noche.
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¿Cuál es el mejor momento para hacer ejercicio? Siempre que puedas convertirlo en parte de tu rutina. Las investigaciones demuestran que tu cuerpo se adaptará a cualquier hora del día que te funcione. Algunos estudios afirman que el rendimiento físico alcanza su punto máximo a última hora de la tarde. Otros dicen que los entrenamientos matutinos ayudan a dormir mejor. Lo más importante es elegir una hora del día a la que pueda atenerse.
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