Cómo funciona
Saca tu esterilla de gimnasio y prepárate para realizar una serie de movimientos que estabilizarán y fortalecerán tu core.
Los ejercicios suelen realizarse en un orden concreto, uno justo después de otro. Los movimientos tienen nombres, como "Los 100", "Criss-Cross", el "Elefante" y el "Cisne".
Los movimientos pueden parecer sencillos, pero requieren mucha precisión y control. No es como hacer un montón de abdominales; hay un fuerte énfasis en la técnica.
Puedes hacer Pilates en una colchoneta, en una clase o en casa, con un DVD. O puedes ir a un gimnasio o estudio que tenga equipos especiales, una clase o un entrenador que te supervise.
Las clases de pilates suelen durar entre 45 minutos y una hora, pero puedes hacer menos movimientos en menos tiempo.
Conseguirás unos músculos más fuertes y esculpidos y ganarás flexibilidad. También puedes tener una mejor postura y una mayor sensación de bienestar.
Planea hacer este entrenamiento unos días a la semana, además de cardio, ya que el Pilates no es aeróbico.
Nivel de intensidad: Media
Es exigente, pero no es el tipo de entrenamiento que siempre hace sudar. Se trata de concentración y respiración. Pero seguro que lo sentirás en tus músculos durante cada ejercicio.
Áreas a las que se dirige
El enfoque principal de Pilates es el núcleo, sin embargo, puedes esperar ver ganancias de fuerza en tus brazos y piernas. Las posturas y movimientos utilizados para activar el core se apoyan en las extremidades para controlar &/o aplicar cargas al core y del mismo modo se beneficiarán de Pilates.
Tipo
Flexibilidad:
Sí. Los ejercicios de un entrenamiento de Pilates potenciarán tu flexibilidad y movilidad articular.
Aeróbico:
No es un entrenamiento de cardio.
Fuerza
: Sí. Este entrenamiento fortalecerá tus músculos. Usarás tu propio peso corporal en lugar de pesas.
Deporte:
No.
De bajo impacto:
Sí. Involucrarás a tus músculos de una manera fuerte pero suave.
Qué más debes saber
Coste:
Puedes hacerlo en casa por el coste de un DVD de Pilates (unos 15 dólares). O puedes ir a una clase de Pilates. Prepárate para pagar 50 dólares o más por una sesión privada o entre 10 y 30 dólares por una sesión de grupo.
¿Es bueno para los principiantes?
Sí. Puedes empezar con ejercicios básicos y luego probar movimientos avanzados a medida que vayas mejorando. Si estás empezando, opta por una clase o clases particulares para que un instructor pueda vigilar tu forma para ayudar a prevenir una lesión.
Al aire libre
: No. Espere ir al gimnasio o estar en una habitación con un televisor para este entrenamiento.
En casa:
Sí. Saca tu esterilla y pulsa el play en tu reproductor de DVD para realizar un cómodo entrenamiento en casa.
¿Se necesita equipo?
Sí, necesitarás una esterilla. Algunos gimnasios tienen máquinas especiales para Pilates, llamadas Reformer. Puedes conseguir una versión modificada para tu casa, pero probablemente no la necesites.
Lo que dice la doctora Melinda Ratini:
Si buscas fortalecer tu abdomen y pelvis, así como mantener una buena postura, entonces el Pilates es para ti. También tiene una fuerte conexión mente/cuerpo, por lo que puede gustarte si disfrutas del yoga pero necesitas un entrenamiento más intenso del núcleo.
El Pilates es ideal para fortalecer y tonificar el tronco y aumentar la flexibilidad. Como no está diseñado para ser una actividad aeróbica, ¡no olvides tu cardio!
El pilates implica movimientos precisos y técnicas de respiración específicas. No es para ti si prefieres un programa menos estructurado. Tampoco se ajustará a tus necesidades si buscas un entrenamiento aeróbico.
El pilates puede ser muy exigente, así que empieza poco a poco. Los instructores no tienen que tener licencia, así que es mejor pedir recomendaciones antes de elegir uno.
Es bueno para mí si tengo una condición de salud?
Puedes adaptar el Pilates a tus necesidades individuales, por lo que puede ser un gran complemento a tu entrenamiento aeróbico, incluso si tienes problemas de salud como enfermedades del corazón, presión arterial alta y colesterol. Consulta primero a tu médico.
Si tienes diabetes, puede que tengas que hacer algunos ajustes en tu plan de tratamiento de la diabetes, ya que añadir masa muscular ayuda a tu cuerpo a utilizar mejor la glucosa. Tu médico puede indicarte qué cambios debes hacer. Dígale a su instructor que tiene diabetes y, en particular, si tiene alguna complicación como la retinopatía diabética. Es posible que tengas que evitar ciertos movimientos de Pilates.
Si tiene artritis, un programa de entrenamiento de fuerza como el Pilates es una parte muy importante de su programa de ejercicios. Las investigaciones demuestran que una combinación de ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza puede ayudar a frenar los síntomas, mantener el equilibrio, conservar la flexibilidad de las articulaciones y ayudarle a alcanzar y mantener un peso corporal ideal.
Si has tenido una lesión reciente de espalda o de rodilla, aplaza el pilates hasta que tu médico te dé el visto bueno. El pilates fortalece los músculos del muslo (cuádriceps), lo que puede ayudar a prevenir la artritis y las lesiones de rodilla. También puede ayudar a prevenir una mayor discapacidad si tienes artritis.
Pregunte a su médico si el Pilates sería una buena opción si tiene dolor crónico en la espalda baja. Le ayudará a fortalecer los músculos débiles del centro de la espalda, que pueden ser la causa de su dolor. Para obtener los mejores resultados, busca un instructor de Pilates que tenga al menos varios años de experiencia trabajando con personas con lumbalgia.
Si estás embarazada, consulta a tu médico. Probablemente te dejará seguir practicando Pilates si ya lo estás haciendo, siempre y cuando tu embarazo vaya bien. Es posible que haya que hacer algunos cambios a medida que crezca tu vientre. Por ejemplo, después del primer trimestre no debes hacer ejercicio tumbada sobre la espalda porque esto reduce el flujo sanguíneo hacia el bebé. También hay programas de Pilates especiales para embarazadas que puedes probar.
