Si sigues una dieta saludable y consumes suficientes calorías a lo largo del día para realizar tus actividades, es posible que no necesites comer nada antes de entrenar. Pero si te ayuda a mantener tu nivel de energía, tomar un tentempié puede ser una buena medida.
Elegir los alimentos adecuados ayuda. Y asegúrate de estar bien hidratado antes de entrenar. Los expertos recomiendan beber entre 16 y 20 onzas de agua entre 1 y 2 horas antes de empezar el entrenamiento.
9 Aperitivos para antes de entrenar que debes probar
Los expertos coinciden en que tu mejor opción es un tentempié bajo en grasas, de entre 100 y 300 calorías, que te aporte una mezcla de proteínas y carbohidratos complejos.
Los carbohidratos te dan combustible. Las proteínas son para los músculos.
Prueba estas sabrosas ideas:
Harina de avena con canela y arándanos o arándanos secos
Tostada de trigo integral cubierta con mantequilla de nueces y plátano en rodajas
Batido de frutas con yogur
Yogur griego con granola baja en grasa y bayas
La mitad de un sándwich de pavo
Verduras crudas con hummus para mojar
Galletas integrales con 1 onza de queso bajo en grasa
Requesón y manzanas o plátanos en rodajas
Mezcla de frutos secos con frutos de cáscara
Lo que no se debe comer antes del ejercicio
Evita los alimentos con alto contenido en grasa o fibra, ya que ambos pueden provocar malestar estomacal, tardan más en aportar energía y te hacen sentirte perezoso. Evita también los alimentos picantes o desconocidos.
