Correr es una forma popular de ejercicio por una razón. No necesita mucho equipamiento, y puedes hacerlo en cualquier lugar o en cualquier momento que te resulte conveniente. Además, los expertos dicen que mejora la salud del corazón.
Cómo el running mejora tu salud
Mejor salud cardiovascular. Correr, o hacer footing, es uno de los mejores ejercicios cardiovasculares que puedes hacer. Correr al menos 10 minutos al día puede reducir significativamente el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. Los corredores reducen a la mitad sus posibilidades de morir por una enfermedad cardíaca.
También disminuye la frecuencia cardíaca en reposo, es decir, el número de latidos del corazón por minuto cuando se está en reposo. Se trata de un importante indicador de su salud y estado físico general. Cuanto más baja sea la frecuencia, más eficaces serán los latidos del corazón.
Dormir mejor. El sueño de calidad es esencial para tu salud. Tu cuerpo se repara cuando duermes, y por eso te despiertas sintiéndote renovado. Pero trata de evitar correr demasiado tarde en el día. Esto puede interferir con el sueño nocturno. El ejercicio aeróbico provoca la liberación de endorfinas, sustancias químicas que ayudan a aliviar el dolor o el estrés. Estas activan el cerebro y pueden mantenerte despierto.
Mejora la salud de las rodillas y la espalda. Un estudio realizado con 675 corredores de maratón descubrió que tenían una tasa de artritis más baja que otras personas. Tanto las rodillas como la espalda de los corredores se vieron afectadas positivamente. Cuanto más corras, menos probabilidades tendrás de sufrir problemas de espalda al envejecer.
Mejora de la memoria. Si ves que tienes problemas de memoria, ponte a correr. Afecta a su cerebro a corto y largo plazo. El ejercicio aeróbico eleva tu ritmo cardíaco y te hace sudar. Esto puede aumentar el tamaño del hipocampo, la parte del cerebro responsable de la memoria y el aprendizaje.
Menos resfriados. Si empiezas a sentirte un poco indispuesto, correr durante 30 minutos puede activar tu sistema inmunitario para ayudarte a sentirte mejor. Si haces ejercicios aeróbicos como correr al menos 5 días a la semana, reduces las probabilidades de sufrir infecciones de las vías respiratorias superiores en un 43%.
Mejor estado de ánimo y energía. Muchas personas corren porque quieren sentirse mejor. El ejercicio ayuda a mejorar el estado de ánimo, la concentración y la calidad de vida en general. El subidón del corredor es real.
Cómo establecer objetivos para correr con éxito
Tener un objetivo de carrera en mente te ayudará a mantener tu compromiso. Asegúrate de establecer objetivos realistas y específicos que puedas medir. Si un maratón le parece demasiado, pruebe con una carrera en ruta de 5K. Algunos consejos para ayudarte a tener éxito:
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Haz un plan y mantén la constancia.
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Crea una rutina que puedas cumplir.
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Empieza con una mezcla de correr y caminar.
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Combina tu programa de correr con otras formas de ejercicio para variar.
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Corre con un amigo, o únete a un club local de corredores.
Habla con tu médico antes de hacer un plan de carrera, especialmente si tienes una condición médica o no has hecho ejercicio en mucho tiempo. Tu médico te ayudará a elaborar un programa de carrera que no sobrecargue tu cuerpo ni tu mente.
Consejos para correr de forma saludable
Para obtener los mejores resultados con tu programa de running:
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Lleva una dieta sana y equilibrada.
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No corras justo después de comer.
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Bebe mucha agua antes, durante y después de correr.
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No pongas la música demasiado alta. Mantente alerta y atento a lo que te rodea.
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Lleva ropa reflectante si corres a primera hora de la mañana o a última de la tarde.
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Avisa a alguien de dónde piensas correr y cuándo esperas volver.
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Evita las zonas aisladas y peligrosas.
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Haz pausas periódicas para que tu cuerpo descanse.
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Si te lesionas mientras corres, detente y busca atención médica de inmediato.
