Cómo funciona
Si vas a empezar un programa de entrenamiento que se llama a sí mismo "Insanity", sabes que va a estar por encima de lo normal. Este es uno de los programas de fitness más desafiantes del mercado.
Insanity es un entrenamiento total del cuerpo que no requiere ningún gimnasio o equipo. El ejercicio se realiza en casa, utilizando el peso de su propio cuerpo como resistencia. El programa se basa en un método de fitness llamado "entrenamiento de intervalo máximo". En el entrenamiento a intervalos tradicional, se hace ejercicio a un ritmo muy intenso durante un corto período de tiempo, y luego se descansa durante períodos más largos en el medio. La idea es aumentar su nivel de condición física aeróbica mientras quema grasa.
El entrenamiento de intervalo máximo le hace trabajar tan duro como pueda durante intervalos de 3 minutos, con períodos de 30 segundos de descanso entre ellos. Según el sitio web de Insanity, el ejercicio a este nivel de intensidad extrema le ayudará a quemar hasta 1.000 calorías por hora.
El programa Insanity consta de 10 ejercicios. Cada rutina dura entre 30 y 60 minutos, y se realiza durante 6 días a la semana. A lo largo del programa de 60 días, se cambia el programa de ejercicios semanalmente.
El primer mes tiene cinco entrenamientos para todo el cuerpo:
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Prueba de ajuste
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Circuito de cardio pliométrico
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Cardio potencia y resistencia
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Recuperación Cardio
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Cardio puro
Antes de empezar el segundo mes, haces una semana de recuperación que incluye una rutina diaria de cardio y equilibrio. Aunque seguirás sudando, este entrenamiento es menos intenso que los de las primeras cuatro semanas. La idea es preparar el cuerpo para el segundo mes, que es aún más intenso.
Ese segundo mes tiene cuatro nuevos entrenamientos:
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Circuito de Intervalos Max
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Max Interval Plyo
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Max Cardio Conditioning
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Recuperación máxima
Nivel de intensidad: Muy alta
Este es un programa de acondicionamiento físico extremo que requiere que te ejercites a un nivel de intensidad muy alto con poco descanso en el medio. Incluso si ya estás en buena forma, podría ser difícil para ti mantener el ritmo cuando empieces.
Áreas a las que se dirige
Núcleo:
Sí. El entrenamiento de Cardio Abs del programa se centra en tu sección media.
Brazos:
Sí. Utilizarás tu propio peso corporal para esculpir tus brazos, pecho y hombros.
Las piernas:
Sí. Insanity utiliza una técnica llamada pliometría, que incluye ejercicios de saltos y brincos tomados de deportes como el baloncesto, el esquí y el boxeo para tonificar las piernas.
Glúteos:
Sí. La pliometría también fortalece los músculos de tu espalda.
Atrás:
Sí. El programa Insanity es un entrenamiento para todo el cuerpo, por lo que sí trabaja la espalda, pero está más dirigido a los grupos musculares de la parte inferior del cuerpo.
Tipo
Flexibilidad
: No. No hay muchos estiramientos en estos DVD para mejorar la flexibilidad.
Aeróbico:
Sí. Insanity es todo aeróbico. Te ayudará a aumentar tu condición cardiovascular y a perder peso/grasa corporal.
Fuerza:
Sí. El programa de intervalos máximos desarrollará la fuerza y desafiará realmente tus músculos.
Deporte:
No. Insanity no es un deporte, aunque sí toma prestadas técnicas de programas de entrenamiento deportivo.
De bajo impacto:
No. Lo que hace que Insanity sea un entrenamiento cardiovascular tan eficaz son los ejercicios de alto impacto, que incluyen saltos, saltos y sprints.
¿Qué más debo saber?
El coste.
El programa cuesta unos 120 dólares.
Es bueno para los principiantes?
No. Los entrenamientos de Insanity son altamente intensos. Están diseñados para personas que ya están en buena forma y están dispuestas a trabajar duro para estar en mejor forma. Si no has estado haciendo ejercicio, este programa no es una solución rápida.
Al aire libre.
No. Tendrás que estar delante de un televisor para seguir el programa.
En casa.
Sí. Haces el entrenamiento en tu propia casa, siguiendo al entrenador Shaun T.
¿Se requiere equipo?
Necesitas el DVD, un buen par de zapatos deportivos y mucha resistencia. Utilizas tu propio peso corporal como resistencia.
Lo que dice la doctora Melinda Ratini:
Este es un entrenamiento serio para personas que ya están en forma.
No es para los novatos del fitness. Con la alta intensidad viene un mayor riesgo de lesiones. Para evitar lesiones, tendrás que conocer la forma y la técnica correctas para cada movimiento. Tienes que saber realmente lo que estás haciendo y escuchar a tu cuerpo.
Es muy intenso, así que prepárate para darlo todo cuando estés preparado para dar el paso. Trabajar a ese nivel significa obtener resultados en mucho menos tiempo. La recompensa será una gran sesión de cardio junto con la quema de calorías y la escultura muscular.
Los programas de entrenamiento a intervalos de alta intensidad como éste no son para todo el mundo. Si tienes algún problema médico o tomas alguna medicación, habla con tu médico antes de empezar este entrenamiento.
Es bueno para mí si tengo una condición de salud?
Usted está seguro de perder peso y construir músculo con Insanity. Junto con la pérdida de peso viene un descenso del azúcar en la sangre, la presión arterial y el colesterol "malo" LDL.
Pero tienes que estar ya en buena forma para afrontar este entrenamiento de alta potencia. No intente hacer Insanity si tiene una enfermedad cardíaca o algún factor de riesgo de enfermedad cardíaca, a menos que su médico le diga que puede hacerlo. Hay entrenamientos más moderados que pueden ayudarle a alcanzar sus objetivos de fitness.
Insanity no es para usted si tiene dolor de espalda o de rodilla o artritis. En su lugar, elija un programa que sea más respetuoso con las articulaciones. Este enfoque de alta intensidad/alto impacto para el fitness es muy desafiante y no es para usted si tiene alguna limitación física.
Si está embarazada, no es el momento de empezar los entrenamientos de Insanity. Si estás en plena forma y tu médico lo aprueba, podrías continuar con Insanity durante un tiempo si ya forma parte de tu rutina de ejercicios.
Tendrás que escuchar atentamente a tu cuerpo y hacer cambios a medida que avance tu embarazo. Sus articulaciones estarán más sueltas, por lo que deberá evitar los saltos, las embestidas y otros movimientos que supongan un riesgo de lesión. Disminuye el ritmo si te quedas sin aliento o te sientes incómoda. Bebe agua, no te acalores y no hagas ningún movimiento que te haga estar de espaldas durante los dos últimos trimestres. Prepárate para cambiar a un programa más sencillo a medida que tu bebé y tu vientre crezcan.
