Cómo funciona
Tanto si has hecho yoga durante mucho tiempo como si eres un asiduo al gimnasio que busca formas de refrescar tu entrenamiento habitual, el yoga fusión es un buen punto de partida.
La fusión de yoga es una tendencia que combina las posturas de yoga con otros regímenes de fitness, como el pilates, el entrenamiento de fuerza, la danza o incluso el kickboxing.
Combinar el yoga con otras disciplinas permite quemar más calorías que el yoga por sí solo, sin dejar de obtener los beneficios de esta práctica ancestral.
Una persona de 150 libras quema unas 240 calorías por hora haciendo yoga, en comparación con las 360 calorías de una hora de aeróbic. Al unir el ejercicio cardiovascular y el yoga, se obtiene lo mejor de ambos mundos.
Aunque el yoga se presenta en varios estilos, todos ofrecen posibles beneficios para la salud, como la reducción del estrés y una mayor flexibilidad, y pueden ayudar a controlar enfermedades crónicas como las cardiopatías y la hipertensión.
Si combinas el yoga con otros entrenamientos, puedes incorporar a tu rutina de ejercicios sus beneficios para combatir el estrés y la atención plena.
Nivel de intensidad: Medio
Depende del tipo de yoga que se mezcle con otras disciplinas. En muchos casos, los entrenamientos son más intensos que hacer yoga solo.
Áreas a las que se dirige
Núcleo.
Sí. Muchas posturas de yoga involucran tu núcleo para ayudarte a mantener la misma posición. Cuando se combina con Pilates, que es una rutina centrada en el núcleo, proporciona aún más beneficios a su sección media.
Brazos.
Sí. Algunos tipos de yoga, como el power y el ashtanga, tienen posturas más exigentes, como las paradas de antebrazo, pero la incorporación del hatha yoga a la mayoría de los entrenamientos seguirá ofreciendo posturas que utilizan los brazos.
Piernas.
Sí. En muchas posturas de yoga se utilizan los músculos de las piernas.
Los glúteos.
Sí. Algunas clases de fusión, como las de yoga y kickboxing, incluyen ejercicios que tonifican los glúteos. Otras que incluyen danza o pilates utilizan tus glúteos para realizar los movimientos.
Espalda.
Sí. En muchas rutinas de yoga y ejercicios se utilizan los músculos de la espalda. El yoga también puede ayudar a la alineación de tu espalda.
Tipo
Flexibilidad.
Sí. Cualquier tipo de yoga ayuda a tu flexibilidad.
Aeróbico.
No. Algunas fusiones de yoga son entrenamientos aeróbicos, pero no todas.
Fuerza.
Sí. En el yoga, utilizas el peso de tu propio cuerpo para desarrollar la fuerza. Fusionar el yoga con otros entrenamientos puede proporcionarte un entrenamiento de fuerza aún mayor.
Deporte.
No.
De bajo impacto.
Sí. La mayoría de las rutinas de yoga fusión no se basan en ejercicios de alto impacto, aunque hay algunas excepciones.
Qué más debo saber?
Coste
. Varía. Las clases de yoga fusión están disponibles en muchos gimnasios y estudios de yoga, o los entrenamientos están disponibles en DVD.
Es bueno para los principiantes?
Sí.
Al aire libre
. Sí, puedes hacer algunos ejercicios de fusión de yoga al aire libre.
En casa
Sí.
¿Se necesita el equipo?
No.
Lo que dice la doctora Melinda Ratini:
Hay muchos tipos de yoga fusión, así que seguro que encuentras uno que se adapte a ti.
Estas clases son ideales si has hecho yoga y buscas aumentar tu entrenamiento para incluir más cardio y fuerza. También ofrece grandes beneficios si estás en buena forma pero te gustaría añadir una conexión mente-cuerpo a tu entrenamiento.
El yoga fusión es un gran entrenamiento que puede ayudarte a desarrollar los músculos y la resistencia mientras te enseña a relajarte y concentrarte. Puedes hacerlo solo con un DVD o en grupo con un instructor.
No es para ti si te gusta un entrenamiento de movimiento rápido y duro, a menos que estés listo para dar el siguiente paso hacia un enfoque más holístico de la fuerza de la mente y el cuerpo.
Es bueno para mí si tengo una condición de salud?
La fusión de yoga es una gran actividad a considerar, en la mayoría de los casos.
Las posturas del yoga tradicional añaden una conciencia mente-cuerpo al entrenamiento aeróbico que necesitas para ayudar a alcanzar un peso ideal y desarrollar resistencia.
Si tienes diabetes, puede ayudarte a controlar los niveles de azúcar en sangre y a reducir la presión arterial y el colesterol "malo" LDL. Esto reduce las posibilidades de padecer enfermedades cardíacas y otras enfermedades crónicas.
Si tienes la tensión alta, diabetes o problemas de corazón, es posible que tengas que evitar ciertas posturas, como aquellas en las que los pies están por encima de la cabeza o que requieren un equilibrio que está más allá de lo que puedes hacer. Habla con tu instructor antes de la clase sobre las modificaciones que necesitas.
Si ya tienes una enfermedad cardíaca u otros problemas médicos, habla primero con tu médico. Es posible que tengas que empezar con un programa muy suave de yoga junto con una actividad aeróbica ligera como caminar o nadar antes de probar una clase de yoga fusión.
La artritis o los problemas de rodillas y espalda no tienen por qué impedirte practicar el yoga fusión. Pregunte primero a su médico o fisioterapeuta para ver si tiene alguna restricción.
El yoga fusión puede ayudarte a mantener tus articulaciones flexibles y a fortalecerlas. Busca una clase que se ajuste a tus necesidades.
Si estás embarazada, el yoga fusión puede ser una gran manera de mantenerte a ti y a tu bebé sanos. Si has tomado clases antes de quedarte embarazada, deberías poder continuar. Tu médico puede confirmarlo.
Tendrás que cambiar algunas posturas y movimientos para adaptarte a tu creciente barriga y a tu cambiante centro de gravedad. Un instructor experimentado puede mostrarte alternativas a la postura boca arriba durante el segundo y tercer trimestre y cómo flexionar desde las caderas en lugar de la cintura.
Una ventaja añadida del yoga fusión es que las técnicas de respiración y relajación también serán muy útiles durante el parto. El aumento de la flexibilidad y la resistencia también te ayudará.
