El ejercicio físico tiene muchos beneficios para la salud. Cuando haces ejercicio y corres, se liberan endorfinas y serotonina en tu cuerpo, sustancias químicas del cerebro que mejoran tu estado de ánimo. Correr regularmente a un nivel moderado o vigoroso puede mejorar su salud mental. Correr también mejora la memoria y la capacidad de aprendizaje.
Correr al aire libre tiene otros beneficios, como la disminución de los sentimientos de soledad y aislamiento. Correr puede reducir el estrés, la depresión y la ansiedad. También puede mejorar tus hábitos de sueño.
Beneficios de correr
Correr con regularidad puede proporcionar un impulso constante a tus sentimientos generales de felicidad. Correr puede ser un método para que tu cuerpo y tu mente se sientan mejor. Correr tiene los siguientes efectos en tu salud mental:
Reduce el estrés. Después de correr, se liberan endocannabinoides en tu cuerpo, que es una sustancia bioquímica similar al cannabis. Esta sustancia química producida de forma natural en tu cuerpo inunda el torrente sanguíneo y se traslada al cerebro. Esto proporciona una sensación a corto plazo de reducción del estrés y de calma.
Aumenta tu estado de ánimo. Correr reduce la ansiedad y la depresión. Cuando corres, aumenta la circulación sanguínea en el cerebro y la parte de éste que responde al estrés y mejora el estado de ánimo se ve afectada. Esto provoca un cambio que mejora temporalmente tu reacción ante las situaciones de estrés.
Te ayuda a recuperarte de los problemas de salud mental. Algunos estudios demuestran que correr con regularidad puede tener los mismos efectos que la medicación para aliviar los síntomas de la ansiedad y la depresión. Se recomienda correr durante la terapia y la recuperación para aliviar algunos síntomas de las enfermedades mentales.
Mejora el sueño. Se ha demostrado que correr ayuda a establecer un horario de sueño normal. Las sustancias químicas que se liberan durante y después de correr relajan el cuerpo y favorecen un sueño profundo. Tener un horario de sueño regular es bueno para tu cerebro y mejora tu salud mental.
Correr sólo 50 minutos a la semana a un ritmo moderado puede reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas. Es más saludable para tu mente y tu cuerpo correr un poco cada semana.
Consejos para correr
A mucha gente le cuesta establecer una rutina para correr o no se siente motivada para hacerlo. Lo más importante para tu salud mental es moverte todo lo que puedas.
Muévete durante al menos 30 minutos. Muévete de 3 a 5 veces por semana. Empieza poco a poco y márcate objetivos diarios. La constancia es mejor que tener una carrera perfecta o recorrer largas distancias. Asegurarte de que corres con regularidad es lo más importante para mejorar tu salud mental.
Consigue un compañero de ejercicio. Encontrar un amigo que corra contigo te ayudará a que ambos os responsabilicéis de vuestro horario de carrera. Esta persona puede ser un amigo, un compañero o un colega. También puede hacerte compañía en tus carreras.
Date tiempo. Lleva tiempo empezar y mantener una rutina de carrera. Puede que no siempre tengas una gran carrera, pero no debes desanimarte. Si no eras físicamente activo antes, puedes tardar entre 4 y 8 semanas en sentir que puedes correr cómodamente.
Sé amable contigo mismo y con tu cuerpo. Tú eres quien mejor conoce tu cuerpo, así que sé consciente de cómo te sientes. Si correr te hace sentir estresado, otra forma de movimiento durante un tiempo o disminuye tus carreras.
Los límites del running como potenciador del estado de ánimo
Como correr te hace sentir bien, es posible que quieras correr sin descansos. Sin embargo, tu cuerpo necesita tiempo para descansar. Si no dejas que tu cuerpo se recupere entre carrera y carrera, podrías ser propenso a sufrir torceduras o esguinces en piernas y pies.
Correr demasiado puede perjudicar tu salud física y mental. No debes sobrecargar tu cuerpo. Lo mejor es pasar al menos una cuarta parte del tiempo que te ejercitas a un nivel de baja intensidad. Si notas que tu cuerpo se esfuerza, prueba a hacer footing o a dar un paseo a paso ligero. Incluso tomar un descanso de la carrera y hacer otra actividad, como la bicicleta, puede ayudar.
Exigirte hasta tus límites físicos puede perjudicar tu salud mental. El descanso activo puede ser beneficioso para tu cuerpo y tu mente. No debes consumirte corriendo. El descanso consciente ayudará a tu cuerpo a largo plazo.
