Los mejores ejercicios para la grasa del vientre

A medida que las personas envejecen, es común ver un aumento de la grasa del vientre acumulada a lo largo de la cintura. Esto suele deberse a que la masa muscular disminuye con la edad a medida que aumenta la grasa. La grasa del vientre puede hacer que te sientas acomplejado o puede causar dificultades para entrar en tu par de pantalones favoritos.

Sin embargo, también hay algunos riesgos para la salud asociados con el exceso de grasa en el vientre, incluyendo:

• Presión arterial alta

• Colesterol alto

• Diabetes de tipo 2

• Problemas respiratorios

• Enfermedades del corazón

Debido a estos riesgos, es una buena idea intentar controlar la grasa del vientre. Hay tres tipos de grasa abdominal: subcutánea, intramuscular y visceral. La grasa visceral es la que se encuentra entre los órganos y se conoce como grasa abdominal. Incluso si tiene un peso y un índice de masa corporal (IMC) normales, un exceso de grasa visceral en el vientre puede provocar diversos problemas de salud. 

Ejercicios para combatir la grasa del vientre

Hay muchos ejercicios por ahí, pero no todos son iguales cuando se trata de desterrar la grasa del vientre. Sin embargo, tanto los científicos como los médicos están de acuerdo en que la incorporación de la actividad física en su rutina diaria es una gran manera de quemar la grasa del vientre no deseado. A continuación, te presentamos algunos ejercicios para la grasa del vientre que puedes probar para ayudarte a adelgazar la cintura.

Ejercicio aeróbico o cardio

Su primer paso para quemar la grasa visceral es incluir al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico o cardio en su rutina diaria. Los estudios demuestran que los ejercicios aeróbicos para la grasa del vientre ayudan a reducir la grasa del vientre y la grasa del hígado.

Algunos de los mejores ejercicios aeróbicos para la grasa del vientre son:

• Caminar, especialmente a un ritmo rápido

• Correr

• Andar en bicicleta

• Remo

• Natación

• Ciclismo

• Clases de fitness en grupo

Cuando elijas una actividad de cardio, asegúrate de que es algo que te gusta hacer. De esta manera, estarás más motivado y esperarás con ansias tu rutina de ejercicios.

Entrenamiento HIIT o por intervalos

El entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) y el entrenamiento a intervalos son rutinas de ejercicio que incorporan breves ráfagas de ejercicio intenso mezcladas con movimientos de menor intensidad y períodos de descanso. Las investigaciones demuestran que los ejercicios HIIT para la grasa del vientre ayudan a controlar el peso y a mejorar su condición física general.

Continuación

Estas rutinas no consumen mucho tiempo, pero aun así hacen que tu corazón bombee y trabaje todo tu cuerpo. Cada rutina tiene una selección de actividades que incluyen los siguientes movimientos:

• Empujar

• Tirando

• En cuclillas

• Levantamiento de peso muerto

• Cargas cargadas

Normalmente, una rutina HIIT empareja 30 segundos de actividad intensa con 30 segundos de descanso justo después antes de pasar a la siguiente actividad. La secuencia puede repetirse varias veces para obtener el máximo beneficio.

Algunos ejercicios HIIT que pueden probar personas de todos los niveles de fitness y edades son:

• Saltos de tijera

• Burpees

• Flexiones de brazos

• Sentadillas con salto

• Rodillas altas

Para empezar, elige un puñado de ejercicios HIIT para la grasa del vientre. Realiza una actividad durante 30 segundos, y luego descansa 30 segundos. Realiza la siguiente actividad y luego descansa. Cuando termines todas las actividades, puedes repetir el ciclo unas cuantas veces más.

Ejercicios abdominales

Como la grasa del vientre se adhiere a la cintura y a la región del estómago, hacer algunos ejercicios abdominales puede ayudar a combatirla. Pueden ayudar a tonificar y aplanar el estómago al tiempo que te proporcionan una buena fuente de ejercicio.

Estos ejercicios son excelentes para hombres y mujeres de cualquier edad. Algunos ejercicios abdominales para la grasa del vientre que puedes probar en casa incluyen:

• Tablas de 60 segundos

• Abdominales en bicicleta

• Crujidos abdominales

• Elevaciones de piernas

Entrenamiento con pesas y resistencia

El entrenamiento con pesas también es un componente importante para quemar la grasa del vientre. Dado que los músculos queman más calorías que la grasa cuando el cuerpo está en reposo, tener más tono muscular puede ayudarte a quemar más grasa. Los investigadores también han encontrado que el entrenamiento de resistencia, que incluye el entrenamiento con pesas, puede aumentar el peso magro mientras disminuye la grasa, y puede aumentar el metabolismo al mismo tiempo.

Algunos ejercicios de entrenamiento con pesas para la grasa del vientre que debes incluir en tu rutina son:

• Curl de bíceps

• Estocadas

• Sentadillas

• Patadas de tríceps

Con estos ejercicios, puedes hacer 12 repeticiones con pesos más ligeros, entre cinco y ocho libras. Otra opción es utilizar pesos más pesados con menos repeticiones y tiempo de descanso entre series.

Consideraciones de seguridad

Aunque es importante hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado al día, no hay que sobreentrenar ni esforzarse demasiado. A veces, cuando entrenas en exceso, tu cuerpo puede producir demasiado cortisol. Esta es una hormona del estrés que se asocia con la grasa del vientre, por lo que el sobreentrenamiento puede hacer que sea más difícil quemar la grasa del vientre. Sólo tienes que tener en cuenta las recomendaciones de ejercicio moderado y regular, y hablar con tu médico si tienes dudas sobre qué más puede beneficiar a tu cintura tu rutina de ejercicios.