Es posible que recuerde a sus padres recordándole que debe sentarse recto y no encorvarse. Lo que entonces podía resultar molesto, ahora es un buen consejo. A continuación te explicamos por qué una buena postura es tan importante para tu salud.
¿Qué es una buena postura?
Tu postura es la posición que adopta tu cuerpo cuando estás de pie, sentado o acostado. Una postura correcta es cuando las partes de tu cuerpo se alinean de la manera que deberían al usar la cantidad correcta de tensión muscular para apoyarte.
Una buena postura es cuando tus orejas están alineadas uniformemente sobre tus hombros. Los hombros deben estar hacia atrás y relajados. Esto también ayuda a alinear la columna vertebral.
La columna vertebral tiene tres curvas: una en el cuello, otra en la mitad de la espalda y otra en la parte baja. Una postura correcta ayuda a mantener estas curvas naturales.
La postura es inconsciente, así que no tienes que pensar en ella. Ciertos grupos de músculos, denominados músculos posturales, ayudan a tu cuerpo a mantener una buena postura y a evitar que la gravedad actúe en tu contra. Estos grupos musculares también ayudan a mantener el equilibrio al caminar o moverse. Tener una buena postura ayuda a evitar el esfuerzo de los grupos musculares necesarios para realizar las actividades diarias.
Hay dos tipos de postura: la estática y la dinámica. La postura estática es la que mantienes cuando no te mueves. Por ejemplo, cuando duermes, estás de pie o estás sentado. La postura dinámica es lo contrario. Es la forma en que te mantienes cuando estás en movimiento. Por ejemplo, cuando caminas, te estiras o corres.
¿Qué puede afectar a la postura?
Encorvarse no es sólo un mal hábito. Puede haber algunas razones físicas que contribuyan a una mala postura. Los músculos que están demasiado tensos o que tienen una menor amplitud de movimiento pueden dificultar la posición correcta de algunas partes del cuerpo.
La fuerza de las piernas y de los músculos centrales también puede afectar a tu postura y a tu forma de llevarla. Tus músculos centrales incluyen los músculos de:
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La espalda
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Abdomen
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Pelvis
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Lados
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Nalgas
Estos músculos conectan tus mitades superior e inferior. Unos músculos centrales débiles pueden hacer que te encorves o que muevas tu mitad superior hacia delante más que la inferior.
Además, nuestro estilo de vida moderno puede contribuir a una mala postura. Mirar el teléfono o estar sentado en un escritorio durante varias horas al día trabajando con un ordenador cambia la forma en que nos mantenemos. Es posible que notes que estás desplomado hacia delante cuando realizas estas actividades, en lugar de sentarte o ponerte de pie con la espalda recta.
Beneficios de una buena postura
Una buena postura no se refiere sólo a la forma en que te presentas. Tener una mala postura puede afectar realmente a tu salud física y mental.
Mejor estado de ánimo y energía. Uno de los mejores beneficios de una buena postura es la forma en que te sientes sobre ti mismo. Mejorar tu postura puede ayudarte a mantenerte concentrado y con más energía a lo largo del día. Esto también puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo.
Las investigaciones también sugieren que una buena postura puede conducir a una mayor confianza en uno mismo. Cuando te comportas bien y te sientes bien contigo mismo, es menos probable que tengas pensamientos depresivos. Esto puede darte más autoestima y un mayor sentimiento de orgullo y confianza en ti mismo.
Salud ósea, articular y muscular. Como ya hemos dicho, tu postura depende de tus músculos y huesos. Cuando alineas tu columna vertebral correctamente, pones menos tensión en tus articulaciones y huesos. Esto puede conducir a un menor dolor general o a la reducción de las posibilidades de desarrollar problemas como la artrosis.
Aunque hay montones de ejercicios para ayudar a mejorar la fuerza de los músculos centrales, los médicos dicen que practicar una postura correcta es una de las mejores maneras de ayudar a tonificar este grupo muscular.
Respirar mejor y tener menos dolores de cabeza. Cuando te sientas o te pones de pie con los hombros hacia atrás, te resulta más fácil respirar. Hay más espacio para abrir el pecho y respirar más profundamente. Practicar una mala postura, como cuando te encorvas, puede provocar tensión en los hombros y el cuello. Esto puede provocar dolores de cabeza en la frente o en la parte posterior del cráneo.
Mejora la salud de la columna vertebral y el cuello. Al practicar una postura adecuada, ayudas a reducir el riesgo de dolor de espalda y cuello. Encorvarse o encorvarse en un escritorio puede afectar al crecimiento de la columna vertebral. De hecho, el dolor de espalda es una de las razones más comunes por las que la gente falta al trabajo. Si tu trabajo requiere que estés de pie durante largos periodos de tiempo, estar de pie correctamente puede ayudarte a combatir la fatiga y el dolor de piernas o los calambres.
