La amplitud de movimiento (ROM) se refiere a la medida en que puedes mover o estirar una parte del cuerpo, como una articulación o un músculo. Es diferente para cada uno de nosotros. Por ejemplo, algunas personas pueden hacer splits completos, pero otras no: sus articulaciones no están sueltas y sus músculos no se alargan tanto.
Puedes mejorar tu bienestar físico y evitar lesiones si eres consciente de tu ROM.
Rango de movimiento activo y pasivo
Rango de movimiento activo (AROM). Es el espacio en el que mueves una parte de tu cuerpo utilizando tus músculos. Haces el esfuerzo sin ayuda externa. Por ejemplo, levantar los brazos por encima de la cabeza para estirar los músculos ocurre dentro de tu rango de movimiento activo.
Rango de movimiento pasivo (PROM). Es el espacio en el que una parte de tu cuerpo puede moverse cuando alguien o algo está creando el movimiento, como un masaje o un fisioterapeuta. No eres tú el que pone en marcha los músculos que normalmente utilizarías para iniciar el movimiento y realizar el trabajo.
Existe una categoría intermedia para la amplitud de movimiento en la que alguien te ayuda a moverte. La amplitud de movimiento activa asistida (AAROM) suele darse en fisioterapia, cuando se necesita aumentar la flexibilidad o la fuerza en una parte concreta del cuerpo.
Por ejemplo, te sientas y levantas la pierna por delante hasta donde puedas. Otra persona, a menudo un fisioterapeuta, te ayuda a estirar la pierna más de lo que serías capaz si flexionaras tus propios músculos.
Puedes hacer ejercicios de amplitud de movimiento para mantener tu flexibilidad y movilidad. Si estás rígido o ves que no puedes estirar tanto como antes, los ejercicios de amplitud de movimiento pueden ayudarte a recuperar lo que has perdido. Con el tiempo, pueden incluso darte una mejor amplitud de movimiento.
Ejercicios de amplitud de movimiento
Los ejercicios de amplitud de movimiento son especialmente beneficiosos cuando una situación como un derrame cerebral o un accidente le ha dejado postrado en una cama o en una silla de ruedas. Si no puedes moverte, los profesionales médicos moverán tus músculos y doblarán tus articulaciones por ti a diario, trabajando para tu posible recuperación. Incluso pueden enseñar a sus familiares a ayudarle.
Con los ejercicios de AROM, usted fortalece sus músculos cuando los hace participar activamente en el movimiento. Esto es bueno para su salud general y mejora su movilidad con el tiempo.
Puedes mejorar tu rango de movimiento activo manteniendo los movimientos o estiramientos durante al menos 30 segundos. De este modo, se fortalecen los músculos necesarios para un determinado movimiento. Tenga en cuenta que debe realizar una variedad de ejercicios de amplitud de movimiento que supongan un reto para todo el cuerpo y no para un solo grupo muscular.
Como ejemplo de ejercicio AAROM, si te rompes el tobillo, debes dejar de mover esa parte del cuerpo mientras se cura.
Una vez que el tobillo se haya curado y esté listo para soportar peso, es posible que todavía le cueste moverse. Esto se debe a que has perdido la amplitud de movimiento debido a la falta de uso. Puedes levantar el pie y presionarlo hacia abajo, pero sólo llega hasta cierto punto.
Un fisioterapeuta puede aplicar presión sobre el pie para moverlo un poco más de lo que el cuerpo permite. Esto estira el músculo y la articulación, aumentando el rango de movimiento.
Riesgos de los ejercicios de amplitud de movimiento
Contras de la amplitud de movimiento pasiva. Cuando no tienes el control de un movimiento, hay más posibilidades de lesionarse. Otra persona no puede saber cuál es tu límite y puede mover un músculo o una articulación más allá de lo que es capaz de llegar.
Estirar un poco más allá de tu límite es bueno para aumentar tu rango de movimiento. Pero ir demasiado lejos puede provocar un desgarro muscular o dañar una articulación.
Esto también es un riesgo en AAROM. Nadie debe presionarte hasta el punto de sufrir dolor.
Puede haber casos de movimiento en los que sólo utilices el músculo de una manera. Si repites un movimiento concreto sin cambiar la forma de utilizar el músculo, puedes limitar tu rango de movimiento.
Por ejemplo, si entrenas en un gimnasio y realizas una serie de ejercicios que hacen trabajar los bíceps, fortaleces esos músculos. Si sigue centrándose en este grupo muscular sin añadir movimientos que trabajen los tríceps, en la parte posterior de los brazos, puede limitar la amplitud de movimiento de los brazos.
Ten en cuenta que ningún ejercicio de amplitud de movimiento debe causarte dolor. Escucha a tu cuerpo y detente cuando alcances tus límites. Estirarse demasiado mientras se utiliza la amplitud de movimiento pasiva o activa puede causar daños.
