Hay muchas cosas que influyen en la pérdida de peso. Comer más sano, el entrenamiento de fuerza y los estiramientos pueden mejorar su salud en general. Perder peso en las pantorrillas puede ser más complicado. Tendrás que centrarte en esta zona de la pierna con los entrenamientos adecuados.
Aquí hay consejos para construir piernas más delgadas.
Pierde la grasa de las pantorrillas aumentando la masa muscular
Su músculo de la pantorrilla tiene tres músculos separados. Todos ellos se unen para formar tu tendón de Aquiles.
Para perder algo de grasa en las pantorrillas, concéntrese en aumentar la masa muscular. Los ejercicios dirigidos a los músculos de la pantorrilla le ayudarán. Puede hacer ejercicios con el peso del cuerpo, es decir, ejercicios en los que simplemente utiliza su propio peso corporal, o puede incluir pesas para hacer su entrenamiento más desafiante.
Un ejemplo de ejercicio para fortalecer los músculos de la pantorrilla es la elevación de talones y pantorrillas. Ponte de pie con los brazos cruzados sobre el pecho. A continuación, levanta los talones y ponte de puntillas.
Mantenga esta posición durante unos segundos y luego baje los talones hasta el suelo. Repite este ejercicio de 10 a 15 veces. Sujétate a un objeto resistente para ayudarte a mantener el equilibrio.
Pierde la grasa de las pantorrillas con los estiramientos
Estire el músculo de la pantorrilla, centrándose en la parte posterior de la pierna. Tómatelo con calma si eres nuevo en los estiramientos, y calienta primero.
Para estirar la pantorrilla, colócate a un brazo de distancia de una pared. Coloca el pie derecho detrás del izquierdo. Dobla la pierna izquierda hacia delante y mantén la rodilla derecha recta. También debes mantener el talón derecho en el suelo. Mantenga la espalda recta y las caderas hacia delante.
Mantenga esta postura durante 30 segundos. Para profundizar este estiramiento, puede doblar ligeramente la rodilla derecha mientras dobla la pierna izquierda. Cambia de pierna y repite.
Perder grasa en las pantorrillas a través de los entrenamientos HIIT
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es una gran manera de perder peso. Puede ayudarte a quemar calorías, impulsar tu metabolismo, preservar los músculos, atacar la grasa difícil de perder y aumentar tu resistencia. El ejercicio HIIT se dirige a todas las partes del cuerpo y a la salud en general, por lo que es una gran opción para ayudarle a perder la grasa de las pantorrillas.
Para que los entrenamientos HIIT tengan éxito, intente elevar su ritmo cardíaco hasta el 80% o el 95% de su ritmo cardíaco máximo estimado, durante un breve periodo de tiempo. Mantener su ritmo cardíaco en este rango de 10 segundos a 3 minutos le ayudará a sacar el máximo provecho de estos entrenamientos. Siempre hay que hacer un período de enfriamiento después para devolver la frecuencia cardíaca a un rango normal.
Para sacar el máximo provecho de estos entrenamientos, realice los entrenamientos HIIT en un circuito rápido: pase de un ejercicio al siguiente rápidamente. Si te centras en la parte inferior del cuerpo, fortalecerás y tonificarás los músculos de las pantorrillas.
Pierde grasa en las pantorrillas caminando más
Una forma de bajo impacto para perder la grasa de las pantorrillas es caminar con frecuencia. A medida que envejece, salir a caminar es una forma que vale la pena para ponerse en movimiento sin ejercer demasiada presión sobre su cuerpo.
Un paseo diario también evita que los músculos de las pantorrillas se vuelvan grandes y voluminosos. Si busca que los músculos de las pantorrillas sean más delgados, caminar sobre una superficie uniforme puede evitar que los músculos aumenten de tamaño.
Cómo lidiar con el lipedema
El lipedema es una condición médica que hace que la grasa se acumule en la parte inferior del cuerpo. Esta condición típicamente afecta sus glúteos, muslos y pantorrillas. No existe una causa exacta del lipedema, pero se da en familias y puede ser hereditario.
El lipedema y la acumulación de grasa en las pantorrillas pueden estar relacionados con cambios hormonales en el cuerpo. Hacer dieta y ejercicio puede ayudar a la salud del corazón, pero no afectará al peso de la parte inferior del cuerpo.
Otros síntomas del lipedema son el dolor y la hinchazón en las zonas donde se ha acumulado la grasa. Si su estado empeora, puede resultarle más difícil caminar. El lipedema también puede afectar a su salud mental. Hacer ejercicio es bueno para mejorar la movilidad y ayuda a reducir la hinchazón.
Hable con su médico si tiene dificultades para perder la grasa de las pantorrillas. Puede que tenga sugerencias para usted.
