Las máquinas elípticas imitan la carrera, pero con menos impacto en las articulaciones. Pueden proporcionarte un gran entrenamiento para quemar calorías.
Cómo funcionan
Tus pies permanecen plantados en los dos puntos de apoyo. En lugar de un impacto cuando su pie golpea el suelo al caminar o correr, usted completa más un movimiento de deslizamiento.
Algunas elípticas tienen barras de mano. Mover los brazos y las piernas en una máquina elíptica le proporciona un entrenamiento de todo el cuerpo. Puedes pedalear a la inversa para ejercitar diferentes grupos musculares.
Si estás entrenando para una futura carrera, puedes completar los entrenamientos con una máquina elíptica. Puede ayudarte a mantener tu resistencia mientras das un respiro a tus articulaciones. Esto disminuye tu probabilidad de lesiones.
Cómo pueden los entrenamientos elípticos mejorar mi salud?
Actividad semanal. Los CDC recomiendan realizar al menos 150 minutos de ejercicio moderado cada semana. Puede que un paseo lento no te ayude a cumplir este objetivo, pero un entrenamiento en máquina elíptica sí.
Control de la frecuencia cardíaca. Las máquinas elípticas suelen tener asideros que permiten controlar el ritmo cardíaco. Esto le permite cambiar la velocidad y la intensidad para alcanzar el ritmo cardíaco deseado. Ten en cuenta que no puedes mantener un entrenamiento de alta intensidad durante tanto tiempo como uno de intensidad moderada, por lo que es posible que tengas que hacer descansos cambiando la velocidad de tu ritmo.
Ventajas de los entrenamientos en máquina elíptica
Ayuda a proteger tus articulaciones. Si tienes dolor en las articulaciones o artritis, una elíptica es una gran opción. Al aliviar el dolor de tus articulaciones, también reduces el riesgo de sufrir una lesión. Al tener menos impacto en las articulaciones, podrás entrenar durante más tiempo y quemar más calorías en un solo día, lo que te permitirá progresar más a lo largo de las semanas y los meses.
Variedad. Si cree que un entrenamiento en máquina elíptica es aburrido, compruebe la pantalla de módulos de entrenamiento. Puedes elegir entre regímenes de entrenamiento prediseñados que te desafían como si estuvieras corriendo al aire libre con colinas y cambios de ritmo. Si sientes un hormigueo en los pies mientras utilizas la elíptica, que es una queja habitual, puedes probar a pedalear hacia atrás. Si eso no ayuda, habla con tu médico.
Contras de los entrenamientos con máquinas elípticas
Densidad ósea. El impacto de tus pies golpeando el suelo mientras corres aumenta tu densidad ósea. Este es un beneficio que un entrenamiento en elíptica no te dará. La densidad ósea es especialmente importante si tienes riesgo de padecer osteoporosis o adelgazamiento de los huesos.
Es fácil cometer errores. Dado que la elíptica hace gran parte del trabajo por ti, es fácil desarrollar malos hábitos de entrenamiento que dificultan tu progreso. He aquí algunas trampas a las que hay que prestar atención:
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La resistencia se mantiene en cero, dándole poco desafío.
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Te encorvas en lugar de mantenerte erguido.
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No cambias entre el avance y el retroceso para desafiar diferentes músculos.
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Tu entrenamiento nunca cambia.
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La presión sobre los dedos de los pies puede hacer que los pies se adormezcan.
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Los entrenamientos ruidosos significan que vas demasiado rápido para lo que la máquina puede soportar.
No están disponibles fácilmente. Las máquinas elípticas pueden ser caras de comprar. Las membresías de los gimnasios también pueden ser más dinero del que quieres gastar, especialmente cuando caminar o correr al aire libre es gratis. Si nunca has probado una máquina elíptica y quieres hacerlo, pide una semana gratis de suscripción a un gimnasio local para poder probar una antes de comprometerte a largo plazo.
Habla con tu médico antes de empezar cualquier programa de entrenamiento nuevo. Incluso con un entrenamiento en máquina elíptica, existe la posibilidad de que te lesiones. Recuerda que el ejercicio debe suponer un reto para tus músculos, pero nunca debe ser doloroso. Si tienes dudas, comunícaselo a tu médico para que te haga recomendaciones para ajustar tus entrenamientos.
