El entrenamiento funcional es un tipo de ejercicio que se asemeja a los movimientos que realiza en su vida diaria. Puede ser útil para el rendimiento atlético, la prevención de lesiones y otras tareas cotidianas de acondicionamiento físico.
Cómo se utiliza el entrenamiento funcional en el ejercicio
Los movimientos funcionales utilizan grandes grupos de músculos que trabajan juntos en todo el cuerpo. Estos ejercicios suelen parecerse a los movimientos que harías en tu vida diaria. Levantar un objeto pesado, balancear un bate de béisbol o llevar la compra son situaciones del mundo real que el entrenamiento funcional puede ayudarte a mejorar.
Aunque muchos ejercicios se ajustan a la definición de "entrenamiento funcional", otros no. El entrenamiento de fuerza menos funcional puede tener diferentes características y objetivos:
Ejercicios que se dirigen a una parte específica del cuerpo. Los ejercicios no funcionales trabajan sólo un músculo, o un grupo muscular en una parte del cuerpo. Piense en el "día de las piernas" o el "día de los brazos" en el gimnasio. Los ejercicios tradicionales de entrenamiento de fuerza, como los rizos de bíceps, las elevaciones de pantorrillas y la prensa de piernas sentada, son menos funcionales.
Centrarse en la apariencia de ciertos músculos. Muchos culturistas y ejercicios no funcionales tienen como objetivo aumentar el tamaño de un músculo específico. El entrenamiento funcional prioriza el movimiento muscular sobre la apariencia.
Cómo incorporar el entrenamiento funcional a tus entrenamientos
Los entrenamientos funcionales pueden tener un aspecto diferente según los grupos musculares y los objetivos. Algunos ejercicios funcionales comunes incluyen:
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Flexiones de brazos
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Arremetidas a pie
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Sentadillas con salto
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Saltos, embestidas o pisadas sobre una superficie elevada
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Sentadillas con el peso del cuerpo
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Saltos laterales (correr de lado a lado)
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Salto de obstáculos
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Movimientos realizados en equilibrio sobre una pierna
Todos estos ejercicios se dirigen a más de un músculo o grupo muscular a la vez.
Cómo sacar el máximo partido al entrenamiento funcional
El entrenamiento funcional no es de talla única. Los beneficios e inconvenientes son diferentes para cada persona en función de sus objetivos, de los ejercicios que practique, etc.
Combínalo con otros ejercicios. Diferentes estilos de ejercicio pueden ayudarte a alcanzar objetivos similares. Los ejercicios que sólo se dirigen a unos pocos músculos de las piernas pueden ayudar a los corredores a aumentar su velocidad. Utiliza el entrenamiento funcional junto con otros estilos de ejercicio para mejorar tu forma física.
La especificidad es importante. Las sentadillas en silla le ayudarán a levantarse de las sillas más que los saltos de tijera. Tu habilidad en una actividad es mejor cuando tu entrenamiento funcional se asemeja mucho a ella.
Sea seguro. El entrenamiento funcional puede ser más seguro que otros tipos de ejercicio, pero sigue conllevando un riesgo de lesión. Realiza movimientos funcionales intensos con la forma correcta para sacar el máximo partido a tu entrenamiento. Consulte a su médico si tiene alguna duda o preocupación sobre el inicio de un programa de ejercicios funcionales.
Beneficios del entrenamiento funcional
Los ejercicios funcionales enseñan a tu cuerpo a trabajar como un todo en lugar de entrenar partes específicas. Fortalecer todo el cuerpo de esta manera tiene muchos beneficios para tu salud.
En la vida diaria. El entrenamiento funcional entrena los mismos movimientos musculares que utilizas en la vida cotidiana. Por ejemplo, una persona mayor puede practicar sentadillas con el peso del cuerpo para mejorar su capacidad de levantarse de una silla. Estas actividades cotidianas pueden resultar más fáciles cuando se entrena para ellas.
Equilibrio y coordinación. Los ejercicios funcionales pueden ayudar a mantener y conservar el sentido del equilibrio. Los ejercicios funcionales hacen que las diferentes partes de su cuerpo se muevan juntas sin problemas. Esto es útil para que los adultos mayores eviten las caídas y las lesiones relacionadas. Las personas que se recuperan de lesiones también pueden recuperar el equilibrio con el entrenamiento funcional.
Protección contra las lesiones. Perfeccionar los movimientos de la vida diaria puede ayudarle a prevenir lesiones. El entrenamiento funcional protege la columna vertebral de los movimientos que provocan dolor de espalda. Si levanta objetos pesados del suelo correctamente mientras hace ejercicio, puede evitar accidentes al recoger objetos pesados en el trabajo.
Rendimiento deportivo. Los atletas mejoran con ejercicios funcionales basados en los movimientos de su deporte. Un jugador de baloncesto puede practicar saltos de lado a lado para mejorar su agilidad y velocidad en la cancha. Los remeros pueden practicar sentadillas para entrenar los mismos músculos de las piernas que utilizan en la embarcación.
Eficacia del tiempo. Los ejercicios funcionales pueden ser más eficaces en términos de tiempo para el acondicionamiento físico y la pérdida de peso que centrarse en un músculo a la vez. Si añades a tu rutina unas cuantas sesiones de ejercicios más cortos e intensos para todo el cuerpo, aumentarás las calorías que quemas.
