Los ejercicios de sentadillas no son sólo para los atletas. Puedes hacerlos como parte de tu rutina habitual de ejercicios.
Fortalecen la parte inferior del cuerpo, centrándose en los glúteos y los cuádriceps.
También te obligan a utilizar los músculos centrales.
Otros músculos que se benefician de las sentadillas son:
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Músculos de la cadera
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Pantorrillas
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Isquiotibiales
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Oblicuos
Las sentadillas queman calorías y podrían ayudarte a perder peso.
También reducen las posibilidades de lesionarse las rodillas y los tobillos. Al hacer el ejercicio, el movimiento fortalece los tendones, los huesos y los ligamentos que rodean los músculos de las piernas. Quita parte del peso de las rodillas y los tobillos.
También ayudan a que tus rodillas sean más estables.
Además, las sentadillas pueden ayudar a aumentar la densidad mineral ósea para fortalecer los huesos. Añaden fuerza a tu esqueleto, principalmente en la columna vertebral y la parte inferior del cuerpo.
Las sentadillas también mejoran la flexibilidad. A medida que envejece, sus tendones, músculos y ligamentos se vuelven menos elásticos. Hacer sentadillas con regularidad puede ayudar a ralentizar este proceso y a dar más flexibilidad.
Las sentadillas te ayudan a sentirte y verte bien. Las sentadillas ayudan a dar forma a las piernas y a los glúteos, ya que se centran en los músculos de los glúteos y de la cara interna de los muslos. A medida que tus glúteos se reafirman, tu postura y tu equilibrio pueden mejorar.
Cómo hacer sentadillas
Haz las sentadillas de la manera correcta para protegerte de las lesiones. Una mala forma puede pasar factura a tu columna vertebral y a tus rodillas con el tiempo.
La forma correcta de hacer una sentadilla es:
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Ponte de pie con los pies separados y paralelos entre sí.
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Coloca las manos sobre los muslos.
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Mira hacia arriba y levanta el pecho.
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Dobla las rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados, apoyando todo tu peso en los talones y sentándote lentamente.
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Las rodillas no deben sobrepasar los dedos de los pies, y la cabeza y el pecho deben permanecer erguidos.
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Mantén la posición durante 5 segundos.
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Vuelve a levantarte, presionando con los talones, y endereza las caderas hasta la posición inicial.
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Repite cinco veces.
Las sentadillas son uno de los ejercicios de entrenamiento de fuerza más eficaces que existen. Si aún no haces ejercicio, habla con tu médico antes de empezar. Ellos pueden decirte si las sentadillas son seguras para ti. También puedes pensar en trabajar con un entrenador de fuerza profesional, que puede asegurarse de que estás utilizando la forma correcta.
