El pilates y el yoga son dos tipos de ejercicio que pueden beneficiar a casi todo el mundo. Aunque mucha gente los considera similares, tienen importantes diferencias. Pero cualquiera de los dos puede ser una fuerza positiva para tu salud.
¿Qué es el pilates?
Tanto el Pilates como el yoga son ejercicios de bajo impacto, pero hay una diferencia importante. Cuando se practica el yoga, normalmente se adopta una posición y se mantiene, o se fluye hacia una posición diferente. En Pilates, se adopta una posición y luego se desafía el núcleo moviendo los brazos o las piernas. Ambos enfoques aumentan la fuerza y la flexibilidad.
La historia de Pilates comienza con un niño enfermo llamado Joseph Pilates que nació en Alemania en 1883. Quería mejorar su salud estudiando yoga, artes marciales y otras disciplinas relacionadas con la mente y el cuerpo. Se interesó más por el movimiento del cuerpo durante la primera guerra mundial, cuando trabajó con soldados heridos. Después de la guerra, llevó su estilo de ejercicio a la ciudad de Nueva York, donde bailarines, actores y atletas lo adoptaron.
Los movimientos de Pilates requieren estabilizar el núcleo antes de realizar una serie de ejercicios de amplitud de movimiento. Aunque algunos estudios de Pilates utilizan máquinas especialmente diseñadas, también se puede hacer Pilates en una colchoneta sin equipo especial.
¿Qué es el yoga?
El yoga es una antigua práctica espiritual arraigada en la India. Como estrategia de acondicionamiento físico, combina posturas físicas (asanas) con técnicas de respiración(pranayama). Como tiene algunos elementos de atención plena, el yoga se denomina a veces movimiento meditativo. Es muy popular en Estados Unidos. Una encuesta de 2017 mostró que uno de cada siete adultos lo había practicado durante el año anterior. Alrededor del 94% de los que hacen yoga dicen que lo hacen para mejorar su bienestar general.
Hay muchos tipos de yoga. El hatha yoga, un tipo común, es de ritmo lento y adecuado para principiantes. Otros tipos pueden tener un ritmo más rápido o presentar posturas más exigentes. Los instructores suelen modificar las posturas para adaptarlas a las necesidades de sus alumnos.
Beneficios del pilates
Puede:
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Aumentar la fuerza del núcleo para mejorar la estabilidad
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Mejorar la postura
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Aumentar la flexibilidad
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Aliviar el dolor de espalda baja
Además, algunos estudios han demostrado que el Pilates puede ayudar a controlar el peso.
El pilates es también una herramienta valiosa para la rehabilitación física. En una revisión de 23 estudios, 17 de ellos descubrieron que el Pilates reducía el dolor y la discapacidad en personas con diversas afecciones, como dolor de espalda, dolor de cuello, escoliosis y esclerosis múltiple.
El pilates no es un ejercicio aeróbico. Pero puede reducir el estrés, lo que beneficia al corazón.
En la mayoría de los casos, el Pilates es seguro para las mujeres embarazadas, las personas mayores y los niños. Los principiantes deben aprender con la ayuda de un instructor de Pilates certificado.
Beneficios del yoga
Puede:
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Aliviar el dolor lumbar y el dolor de cuello
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Mejorar el equilibrio
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Mejorar el sueño
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Alivia el estrés y las enfermedades relacionadas con él, como las cefaleas tensionales
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Aliviar el dolor de la artrosis de rodilla
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Ayuda a la pérdida de peso
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Aliviar algunos síntomas de la menopausia
Casi todo el mundo puede hacer yoga, pero consulte primero a su médico si tiene ciertas condiciones de salud, incluyendo:
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Problemas con los discos de la columna vertebral
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Osteoporosis
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Riesgo de coágulos de sangre
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Problemas oculares, incluido el glaucoma
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Problemas de equilibrio
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Presión arterial alta
Si tienes una de estas condiciones, algunas posturas de yoga pueden no ser adecuadas para ti, pero puedes beneficiarte de otras. Las mujeres pueden practicar yoga durante el embarazo con la aprobación de su médico, pero es posible que tengas que modificar las posturas.
El yoga provoca menos lesiones que el ejercicio de alto impacto. Aun así, puede provocar esguinces y distensiones, especialmente en la rodilla y la parte inferior de la pierna. Además, algunas personas han sufrido fracturas por compresión de la columna vertebral después de practicar yoga.
Las posiciones avanzadas, como las posturas de cabeza y el loto, y las técnicas avanzadas, como la respiración forzada, son más propensas a causar lesiones.
Las personas con glaucoma, que provoca una presión elevada en el ojo, deben evitar las posturas con la cabeza hacia abajo.
Si decides empezar a practicar yoga, aprende de un instructor certificado para garantizar tu salud y seguridad.
¿Qué deberías hacer?
Es difícil decir si el Pilates o el yoga son más adecuados para ti. Si quieres aumentar tu fuerza y flexibilidad, el Pilates podría ser la mejor opción. Si quieres mejorar tu bienestar general, podrías elegir el yoga. Sin embargo, mucho depende de las clases concretas que tenga a su disposición y de las habilidades y cualificaciones de los instructores.
El yoga es apropiado para los hombres, pero algunos sienten que no son lo suficientemente flexibles para ello. Ciertas posturas tienen efectos diferentes en los hombres y en las mujeres, pero tanto los hombres como las mujeres pueden beneficiarse de la práctica del yoga.
El Pilates puede tener un problema similar para atraer a los hombres, pero es útil recordar que un hombre inventó el Pilates y que Joseph Pilates desarrolló muchos de sus principios mientras trabajaba con soldados varones.
