Correr es un deporte cada vez más popular en EE.UU. Prácticamente no requiere ningún equipamiento especial y es accesible para personas de distintos orígenes. Aunque algunos lo hacen por puro entretenimiento, otros recurren al running como forma de mantenerse en forma y perder los kilos de más.
Cómo puede ayudar el running a perder peso?
Correr es un tipo de entrenamiento cardiovascular, lo que significa que eleva tu ritmo cardíaco y lo mantiene alto durante un periodo de tiempo determinado. Correr puede quemar hasta 671 calorías en 30 minutos si se dan las condiciones adecuadas.
Correr es también un ejercicio aeróbico. Aeróbico significa que requiere más oxígeno. Esta actividad estimula su sistema respiratorio y le hace respirar más profundamente y más rápido. La respuesta del cuerpo al aumento de la oxigenación es expandir los vasos sanguíneos para llevar más oxígeno a los músculos.
Los ejercicios cardiovasculares aeróbicos, como correr, tienen muchas ventajas físicas y mentales. Una de ellas es el control del peso. Hay pruebas científicas de que menos de tres horas de cardio a la semana pueden ayudarle a mantener su peso.
La ciencia que subyace al hecho de correr para perder peso es más compleja que el simple hecho de realizar una actividad física regular. Si quieres ver resultados consistentes de pérdida de peso, necesitas lograr un déficit calórico quemando constantemente más calorías de las que ingieres.
Cómo funcionan las calorías?
Cuando comes o bebes, obtienes ciertas unidades de energía de lo que estás consumiendo. Estas unidades las conocemos como calorías. Tu gasto calórico diario, que es el número de calorías que quemas cada día, se divide en tres partes igualmente importantes:
Gasto energético de la actividad. Son las calorías que quemas mientras te mueves. No importa si está haciendo ejercicio o no. Quemas calorías mientras conduces, haces la cama o te duchas, entre otras actividades.
Gasto energético en reposo. Son las calorías que quemas mientras tu cuerpo realiza sus funciones más esenciales. Quemas calorías mientras respiras o mientras la sangre circula por tu cuerpo.
Efecto térmico de los alimentos. Son las calorías que quemas mientras digieres y absorbes los alimentos.
Correr tiene un mayor coste energético que realizar actividades cardiovasculares más suaves como caminar. Los estudios demuestran que cuanto más intenso es el ejercicio, mayor es el gasto energético de la actividad. Sin embargo, los resultados pueden variar en función de características físicas como la edad, el sexo, la altura y la masa corporal.
La dieta del corredor
Algunos de los mejores alimentos que puedes consumir para alimentar tu cuerpo y obtener un gran rendimiento mientras mantienes un déficit calórico son:
Huevos. Estas centrales nutricionales están repletas de proteínas, minerales, vitaminas y grasas saludables. Los huevos son una opción fantástica para el desayuno de los corredores que quieren perder peso al tiempo que mantienen niveles de energía óptimos para su ejercicio.
Remolacha. Las remolachas son una gran fuente de fibra. Te ayudarán a sentirte saciado durante más tiempo, lo que reducirá tus antojos y te ayudará a evitar el picoteo innecesario. Estas verduras también contienen altas cantidades de nitratos, que ayudan a mantener tu sistema cardiovascular en plena forma. Esto puede disminuir tu fatiga al correr.
Hummus para untar. Los garbanzos del hummus para untar son una gran fuente de proteínas con un valor calórico muy bajo. Unas 3,5 onzas de hummus contienen 8 gramos de proteínas. Las verduras frescas bañadas en hummus para untar son un tentempié bajo en calorías que te ayudará a reducir la inflamación.
Correr ligero pero fuerte
Correr es una forma estupenda de mantener tu cuerpo en buen estado. Sin embargo, sólo puede hacer mucho para ayudar en su viaje de pérdida de peso. Necesitas complementar tus entrenamientos con la dieta adecuada y lograr un déficit calórico para alcanzar tus objetivos.
Si no estás seguro de qué alimentos comer para mantener un bajo consumo de calorías y al mismo tiempo ser capaz de nutrir tu cuerpo, habla con tu nutricionista. Ellos te ayudarán a elaborar la dieta perfecta para complementar tu rutina diaria de cardio.
