La escala de Calificación del Esfuerzo Percibido (RPE) fue desarrollada en 1982 por el científico sueco Gunner Borg. La escala es una medida física subjetiva diseñada para ayudar a controlar la intensidad de tus capacidades físicas y mentales durante una actividad extenuante. Aunque la escala RPE es más popular en los deportes y rutinas de entrenamiento, también se utiliza en una variedad de situaciones físicamente extenuantes.
¿Quién utiliza el RPE?
La escala RPE es importante en áreas como:
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Lugares de trabajo
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Estudios clínicos
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Estudios científicos
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Hogares
Así, la escala puede utilizarse en una variedad de situaciones y en todos los niveles de actividad física, lo que beneficia:
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Los niños
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Mujeres embarazadas
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Mujeres en situación de posparto
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Pacientes cardíacos
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Personas con lesiones
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Trabajadores físicos
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Personas que tienen COVID-19
Por qué es útil el RPE?
La escala RPE requiere que seas consciente de ti mismo y estés en sintonía con lo que tu cuerpo te dice sobre tus limitaciones físicas y mentales. Es una clasificación subjetiva que te permite controlar, seguir y adaptar tu rutina física. Cada medida de la escala RPE será única para cada persona, dependiendo de su condición física. Aquí tienes algunos ejemplos:
El RPE es una forma rápida y precisa de medir las frecuencias cardíacas y los índices de esfuerzo para aquellos que necesitan ciertos medicamentos. Como los problemas de salud pueden suponer riesgos añadidos, el RPE te permite ajustar el esfuerzo que estás realizando en tu cuerpo durante el ejercicio o en el trabajo.
La escala RPE es útil para medir la intensidad del trabajo, porque ayuda a las personas a medir los riesgos de lesiones musculoesqueléticas. Estas lesiones ocurren comúnmente cuando tus habilidades físicas no pueden seguir el ritmo de las demandas físicas de tu trabajo.
Qué mide el RPE?
Las mediciones del RPE se basan en una escala cuantitativa para ayudarte a juzgar la respuesta de tu cuerpo a una actividad. Se tienen en cuenta una serie de aspectos, como:
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La frecuencia cardíaca
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Frecuencia respiratoria
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Aumento de la sudoración
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Fatiga muscular
Para empezar a utilizar la medición del RPE, crea tu escala de evaluación personalizada. Mientras haces esto, las cosas individuales como el dolor muscular son secundarias para centrarse en la combinación de todas las mediciones juntas. Esto te permite juzgar la velocidad de tus movimientos. Tales cosas incluyen, pero no se limitan a:
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El estrés físico
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Fatiga
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Niveles de vitalidad mental
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Falta de aliento
Otras pruebas, como la "prueba del habla", pueden servir de ayuda para su autoevaluación, durante una actividad como caminar, por ejemplo. Si puede caminar y hablar, pero no cantar, durante su actividad, está experimentando una intensidad moderada. Sin embargo, si empiezas a trotar y necesitas hacer una pausa para respirar entre un par de palabras, estarías experimentando una intensidad vigorosa.
Cómo leer la escala de RPE
Existen dos sistemas de escala RPE: la escala RPE original creada en 1982 y una escala RPE modificada. Ambas versiones utilizan una simple lista numérica.
1. Escala original de RPE "de 6 a 20":
La escala original de RPE de Borg comienza en 6 y la medida extrema termina en 20. El punto 6 se correlaciona con una frecuencia cardíaca de 60 latidos por minuto en un adulto sano, 7 para 70 latidos por minuto, y así sucesivamente. El sistema de puntuación mide los rangos extremos de esfuerzo en una escala de 6 a 20.
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6: descanso
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7: extremadamente ligero
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8 a 11: esfuerzo muy ligero a ligero
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De 12 a 16: esfuerzo algo duro a duro
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De 17 a 20: esfuerzo muy duro a máximo
2. Escala revisada de relación de categorías RPE "0 a 10":
La escala revisada de Borg RPE, conocida como Borg Category-Ratio (CR), se puntúa de 0 a 10. La escala CR proporciona descripciones breves de cada número. Esta escala controla principalmente la disnea durante un período de 24 horas. El punto de partida de 0 se describe como "sin esfuerzo" y ejercicio "muy ligero", mientras que el punto final de 10 se describe como "esfuerzo máximo" y ejercicio "muy duro".
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0: descanso
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De 1 a 3: muy fácil al esfuerzo ligero
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De 4 a 6: esfuerzo moderado
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De 7 a 8: esfuerzo vigoroso
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9: esfuerzo muy fuerte
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10: esfuerzo máximo
Qué es lo que afecta a su medición del RPE?
Muchos factores afectan a sus mediciones de RPE, como:
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Un sueño adecuado
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Su dieta
