Si ha decidido que quiere perder peso, pesarse regularmente puede ayudarle a comprobar sus progresos. Averigüe lo que necesita saber en lo que respecta a los pesajes regulares, incluyendo cuándo y con qué frecuencia.
Con qué frecuencia hay que pesarse
Los estudios demuestran que en los dos años siguientes a la pérdida de peso, las personas suelen recuperar dos tercios del peso que se esforzaron en perder. Pero si te pesas con regularidad, las investigaciones sugieren que tendrás más éxito a la hora de perder peso y mantenerlo a largo plazo. No sólo podrás controlar tu progreso si estás perdiendo peso, sino también tomar medidas para no recuperarlo si no quieres.
Pesajes semanales. Aquí es donde entran en juego los beneficios de los pesajes regulares. Si se pesa al menos una vez a la semana, puede tener más éxito en la pérdida de peso que los que se pesan con menos frecuencia.
Al pesarse una vez a la semana, puede tomar nota no sólo del número en la báscula sino también de los cambios en su grasa corporal. Empezará a ver las diferencias en cómo le queda la ropa a medida que vaya contando los kilos perdidos.
Pesaje diario. Si está realmente decidido a perder peso, pesarse todos los días puede ser útil. Las investigaciones demuestran que las personas que se pesan todos los días tienen más éxito en la pérdida de peso que las que se pesan una vez a la semana.
Una de las mayores ventajas de pesarse a diario puede ser que puede hacer pequeños cambios a lo largo del día para ayudarle a mantener el rumbo. Puede detectar más rápidamente los pequeños altibajos de peso y decidir cómo quiere afrontarlos. Por ejemplo, puede optar por hacer más ejercicio o reorientar su dieta y sus hábitos alimentarios.
Otra ventaja es que puedes sentirte más impulsado a mantenerte en el camino cuando ves pequeñas pérdidas a lo largo de la semana. Un estudio de abril de 2015 siguió a 47 hombres y mujeres obesos que utilizaron la misma dieta y plan de alimentación durante seis meses. Los que hicieron un seguimiento diario de su peso perdieron una media de 13 libras más que los que no hicieron un seguimiento frecuente.
El mejor momento para pesarse
Lo más importante a la hora de pesarse, ya sea semanal o diariamente, es a qué hora. La mayoría de los investigadores coinciden en que lo mejor es pesarse a primera hora de la mañana. De este modo, es más probable que se convierta en un hábito y que sea constante.
Pesarse por la mañana ayuda especialmente con los aumentos relacionados con la edad, que pueden ser más difíciles de controlar. Pero si notas que el número de la báscula sube a lo largo de la semana, puedes elegir hábitos más saludables para combatirlo.
Lo más probable es que tu estómago esté relativamente vacío a primera hora de la mañana. Por eso, pesarte te permite aceptar que habrá altibajos en tu peso a lo largo del día. Esos cambios se producen al comer y beber normalmente.
Para obtener las lecturas más precisas en la balanza, siga estos consejos:
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Pésate a la misma hora del día para obtener una comparación precisa.
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Utilice el baño antes de pesarse.
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Lleve la menor cantidad de ropa posible cuando se pese, y trate de llevar la misma ropa o una similar cada vez que se pese.
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Coloca tu báscula sobre una superficie dura y plana, ya que una báscula sobre una superficie irregular no leerá correctamente.
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Permanezca quieto, descalzo, sobre la báscula con su peso distribuido uniformemente en ambos pies.
Si te pesas semanalmente, recuerda también hacerlo el mismo día cada semana. Las investigaciones sugieren que el mejor día para pesarse semanalmente es el miércoles. Tal vez hayas cometido excesos durante el fin de semana, como comer fuera o beber alcohol, y puede que hayas vuelto a comer de forma saludable en el período previo al día de la joroba.
Los contras de pesarse a diario
Aunque pesarse regularmente puede ayudarte a mantenerte en el camino de la pérdida de peso, es importante no obsesionarse demasiado con la báscula. Algunas personas pueden sentirse infelices o molestas cuando no ven que los números de la báscula se mueven de la manera que desean.
Pesarse con demasiada frecuencia y preocuparse por las ganancias o las pérdidas puede conducir a hábitos poco saludables, como comer de forma desordenada y saltarse comidas, sólo para ver cómo se mueve la báscula. Incluso es posible que te des por vencido, hasta el punto de dejar de seguir tu progreso por completo.
Es normal que se produzca una meseta durante la pérdida de peso, así que si no ve que la báscula se mueve tan rápido como le gustaría, céntrese en otras cosas. Tal vez la ropa le quede mejor, o haya aumentado su masa muscular o su resistencia. También puedes intentar medir los centímetros en lugar de los kilos para ver cómo tu cuerpo está cambiando a mejor.
